Alternativas a GOWOD: apps de movilidad con y sin test
Alternativas a GOWOD para atletas y sedentarios: Pliability, StretchIt, Bend y Suppl frente a frente por duración, guía y precio.
Por Ayoub Farid · · 3 min de lectura
GOWOD es una app de movilidad orientada a deportistas de CrossFit y fitness funcional. Empieza con una evaluación de movilidad y convierte los resultados en sesiones diarias. Esto resulta muy útil si te encantan los datos y entrenas varios días a la semana. Si no es tu caso o buscas algo más simple, aquí tienes las mejores alternativas.
Por qué la gente busca alternativas a GOWOD
- La evaluación inicial y la programación personalizada resultan excesivas para la rigidez común del día a día.
- Las sesiones son más largas de lo que disponen en días ajetreados.
- Buscan resolver dudas sobre un dolor lumbar puntual o una zona que notan demasiado tensa.
- Prefieren una opción más barata o gratuita.
Las alternativas
Pliability: sesiones de movilidad en vídeo para atletas
Su rival más directo: sesiones de movilidad en vídeo pensadas para atletas, sin la obligación de empezar por una prueba diagnóstica. Echa un vistazo a estas alternativas a Pliability.
Suppl: rutinas breves y un coach con IA
Suppl prescinde del test inicial y va directa al grano con rutinas cortas enfocadas en molestias reales: pausas activas para el escritorio, apertura profunda de cadera, alivio del dolor lumbar, flexibilidad de piernas, recuperación post-carrera y muchas más, de solo 2 a 5 minutos. Incluye un temporizador guiado para cada postura y un coach con IA para estirar que responde a tus preguntas concretas. Un test de 60 segundos sobre tus zonas acortadas y tu tiempo disponible elige la rutina ideal para ti.
StretchIt: clases completas en vídeo
Clases en formato de vídeo largo y programas progresivos de flexibilidad.
Bend: rutinas diarias sencillas
Rutinas diarias ilustradas, muy populares y fáciles de seguir.
¿De verdad necesitas un test de movilidad?
Una evaluación sirve para identificar tu articulación más débil, pero puedes hacerte un chequeo básico en casa sin complicaciones:
- Sentadilla profunda: ¿puedes mantener una sentadilla profunda con los talones apoyados en el suelo? Si no es así, trabaja la movilidad de tobillo y las caderas.
- Tocar las puntas de los pies: ¿llegas a tocarte los pies con las rodillas totalmente estiradas? Si te cuesta, mira cómo tocarte la punta de los pies.
- Movilidad de hombros sobre la cabeza: ¿puedes levantar ambos brazos por encima de la cabeza manteniendo la espalda bien apoyada contra la pared? Si no puedes, prueba los ángeles en pared.
- Rotación de cadera: ¿puedes sentarte en posición 90/90 con comodidad? Si sientes molestia o tensión excesiva, revisa el estiramiento de cadera 90/90.
Repite esta prueba cada cuatro semanas. Conseguirás prácticamente lo mismo que te ofrece una evaluación formal.
Un plan semanal simple de movilidad sin tests de apps
Si entrenas de tres a cinco días por semana, esta estructura cubre las zonas que la mayoría de los atletas suele descuidar:
| Día | Enfoque | Tiempo |
|---|---|---|
| Días de entrenamiento | 3–5 minutos para flexores de cadera e isquiotibiales tras la sesión | 5 min |
| Día de descanso 1 | Columna torácica, pecho y hombros: enhebrar la aguja, estiramiento en marco de puerta y ángeles en pared | 6 min |
| Día de descanso 2 | Tobillos y gemelos: estiramiento de gemelos en pared, sentadilla profunda estática y círculos de tobillo | 5 min |
| Cualquier día | Una secuencia fluida de cuerpo completo como el mejor estiramiento del mundo (world's greatest stretch) | 3 min |
Mantén los estiramientos estáticos entre 30 y 60 segundos respirando con calma. Realiza los movimientos dinámicos de forma suave, sin rebotes bruscos. Tras cuatro semanas, repite el autochequeo anterior y dedica más tiempo a los puntos donde aún notes rigidez. En nuestro plan semanal de estiramientos encontrarás también una versión pensada para quienes no hacen deporte habitualmente.
Preguntas frecuentes
¿Merece la pena GOWOD si no soy atleta?
Puede ser útil, pero la mayoría de las personas con rigidez por trabajar en el escritorio obtienen mejores resultados con rutinas más cortas y enfocadas a problemas concretos.
¿Cuál es la mejor alternativa gratuita a GOWOD?
La rutina Daily Workout de Suppl es gratis para siempre y no requiere registrarse ni crear ninguna cuenta.
¿Con qué frecuencia debería trabajar la movilidad?
La mayoría de los días de la semana, aunque sean solo 5 minutos. La constancia es lo que marca la diferencia.
¿Puedo combinar entrenamientos tipo GOWOD con Suppl?
Sí, sin problema. Puedes recurrir a las rutinas breves de Suppl en tus días de descanso o como vuelta a la calma al terminar de entrenar.