App för stretching och rörlighetDaglig
stretching
Rör dig bättre. Må bättre.
Korta guidade stretchrutiner för stela höfter, spänd rygg, öm nacke och tunga ben. Tryck på start, följ timern och fråga din AI stretch coach om vad som helst.
- guidade stretchövningar
- 66guidade stretchövningar
- stretchrutiner
- 9stretchrutiner
- minuter per rutin
- 2–5minuter per rutin
- språk
- 33språk
Stretchrutiner
9 stretch-rutiner
För varje stel muskel, från skrivbord till höfter. Varje rutin är en kort, guidad sekvens som du enkelt kan göra på sovrumsgolvet.
2–5 min per pass- Gratis
Dagens pass
5 min · 9 övningar
En balanserad stretchrutin för hela kroppen
Morgonstart
2 min · 4 övningar
Mjuk helkroppsstretch för att starta dagen
Paus från skrivbordet
4 min · 8 övningar
Motverka effekterna av stillasittande
Djup höftöppnare
3 min · 6 övningar
Släpp spänningar i stela höfter från sittande eller träning
Rörlighet för benen
4 min · 8 övningar
Baksida lår, framsida lår, vader och vrister
Ländryggslättnad
3 min · 5 övningar
Minska spänningar och öka ryggradens rörlighet
Sömn
2 min · 3 övningar
Lugnande stretching för att varva ner inför natten
Återhämtning efter löpning
4 min · 8 övningar
Varva ner och stretcha ut benen efter löprundan
Flexibilitet för hela kroppen
4 min · 8 övningar
Ett komplett rörlighetspass från topp till tå
Dagens pass
5 minuter
Nackstretch med hakan mot bröstet
1 av 9
0:29
Rör dig långsamt och pressa aldrig ner huvudet med kraft. Avbryt om du känner skarp smärta.
Nästa · Bröstöppnare med knäppta händer
Guidad session
Guidadestretchövningar
Timers och instruktioner för varje övning. Du slipper räkna sekunder eller fundera på vad som kommer härnäst.
- En timer för varje stretchEn cirkulär nedräkning håller varje stretch lagom länge och går sedan vidare automatiskt. Pausa eller hoppa över när du vill.
- Tips som håller dig säkerVarje stretch innehåller korta tekniktips, som att röra dig långsamt och avbryta om det gör skarpt ont.
- Full koll på nästa stegNästa stretchövning visas i förväg, så att övergångarna flyter på lugnt och smidigt.
Stretchbibliotek
Träffa varjemuskel
Alla stretchövningar och muskelgrupper, tydligt samlade. Varje övning visar målområde, steg-för-steg-instruktioner och fördelar.
Nacke till baksida lårNacke & axlar
8 övningar
Haka-mot-bröst, sidonacke och axelstretch i dörröppning.
Bröst & övre rygg
8 övningar
Öppnare som motverkar framåtroterade, kutande axlar.
Ländrygg & ryggrad
8 övningar
Mjuka rotationer, katt-ko och sfinxen.
Höfter & säte
10 övningar
Höftböjare, duvan, figur-fyra och fjärilen.
Baksida & framsida lår
10 övningar
Framåtfällningar och lårstretch för stela ben.
Vader & vrister
8 övningar
Vadstretch mot vägg och rörlighet för anklarna.
Handleder & underarmar
6 övningar
Lättnad vid mycket skärmtid, tangentbordsarbete och armhävningar.
Dynamisk helkropp
8 övningar
Flöden som solhälsningar för att värma upp.
AI-coach
AI stretchcoach
Riktiga svar om stela partier och teknik. Fråga med egna ord och få förslag på stretching anpassade för din kropp och din dag.
- Vilken stretch som hjälper ett specifikt stelt område
- Hur du utför en stretch med bättre teknik
- Vilken rutin som passar den tid du har
Din AI-coach ger allmän stretchvägledning, inte medicinsk rådgivning.
Coach
Hej, jag är din stretch coach
Fråga om stela områden, stretchteknik eller vilken rutin som passar bäst i dag.
Vad är en bra 5-minuters stretch för stela höfter efter en hel dags sittande?
Testa en knästående höftböjarstretch, sedan fjärilen och därefter en liggande ryggrotation. Håll cirka en minut per övning och andas lugnt.
Så fungerar det
Stretchavarje dag
Suppl gör daglig stretching till en enkel vana i stället för ett projekt som skjuts upp.
1Berätta var du känner dig stel
Ett 60-sekunders formulär om dina problemområden och din tid väljer rätt rutin för dig.
2Tryck på start och följ med
Spelaren tar tid på varje stretch och visar vad som kommer härnäst. Ingen tidtagning, inga gissningar.
3Håll din streak vid liv
Genomförda pass bygger din svit och historik, så att dina rörlighetsframsteg blir enkla att se.
Passar din dag
En stretch förvarje stund
Vid skrivbordet
Stretch för nacke, bröst och rygg mellan möten för att motverka timmar av sittande.
När du vaknar
Två enkla minuter för att mjuka upp en stel kropp innan dagen drar igång.
Efter löprundan
Baksida lår, vader och höfter varvas ner medan musklerna fortfarande är varma.
Innan du somnar
Lugna, mjuka stretchövningar som hjälper kroppen att slappna av.
Stretching, helt ärligt
Vad några minuter om dagen kan göra
Regelbundenhet slår intensitet
Flexibilitet och rörlighet förbättras med mjuk, regelbunden träning över tid. Några minuter de flesta dagar är bättre än ett långt pass i månaden.
Stretching ska aldrig göra ont
Sikta på ett behagligt sträck, andas lugnt och gunga aldrig. Skarp smärta, stickningar eller domningar betyder att du ska avbryta.
Ersätter inte sjukvård
Suppl är till för allmänt välmående. Har du en skada eller långvarig smärta bör du rådfråga läkare eller fysioterapeut först.
Vanliga frågor
Frågor om Suppl
Vad är Suppl?
Suppl är en stretching app för rörlighet och flexibilitet till iPhone och iPad. Den innehåller 66 guidade stretchövningar fördelade på 9 korta rutiner, en sessionsspelare med inbyggd timer samt en AI stretch coach som du kan fråga om stela partier, teknik och passande rutiner.
Är Suppl gratis?
Suppl är gratis att ladda ner och rutinen Dagens pass är gratis för alltid. Suppl Premium är en valfri prenumeration som låser upp alla andra rutiner samt obegränsade konversationer med din AI-coach. Priser för ditt land visas i App Store innan köp.
Hur långa är stretchrutinerna?
Mellan cirka 2 och 5 minuter. Morgonstart tar 2 minuter, Dagens pass tar 5 minuter, och övriga rutiner ligger däremellan.
Behöver jag någon utrustning?
Ingen särskild utrustning krävs. De flesta övningar kräver ingenting eller bara en träningsmatta; ett fåtal använder en vägg, en stol eller ett band som du oftast redan har hemma.
Passar Suppl för nybörjare?
Ja. 64 av de 66 stretchövningarna är på nybörjarnivå. Alla har steg-för-steg-instruktioner och säkerhetstips, och timern räknar sekunderna åt dig.
Kan stretching hjälpa mot ländryggssmärta eller stela höfter?
Mjuk stretching kan lindra stelhet och hjälpa många att känna sig rörligare, vilket är anledningen till att Suppl har rutiner som Ländryggslättnad och Djup höftöppnare. Det är dock ingen medicinsk behandling: uppsök läkare eller fysioterapeut vid skarp, långvarig eller strålande smärta.
Vad kan jag fråga min AI stretch coach om?
Allt om stretching: vilken stretch som passar ett stelt område, hur du förbättrar din teknik eller vilken rutin som passar tiden du har. Den ger generell vägledning, inte medicinska råd.
Behöver jag ett konto? Visar Suppl reklam?
Inget konto eller registrering krävs, och appen innehåller ingen reklam. Integritetsmärkningen för Suppl i App Store är "Data samlas inte in".
Vilka enheter och språk stöds?
Suppl fungerar på iPhone och iPad med iOS 15.1 eller senare, samt på Mac-datorer med Apple Silicon. Appen finns på 33 språk, inklusive AI-coachen.
Börja stretcha i dag
Din första rutin är bara en nedladdning bort. Välj ett stelt område, tryck på start och låt Suppl sköta tidtagningen.
Hämta gratis i App StoreiPhone & iPad · 33 språk · inget konto behövs
