Aplicație de stretching și flexibilitateStretching
zilnic
Mișcă-te mai bine. Simte-te mai bine.
Rutine scurte de stretching ghidat pentru șolduri încordate, spate rigid, gât tensionat și picioare obosite. Apasă start, urmărește cronometrul și adresează orice întrebare antrenorului tău de stretching cu AI.
- exerciții de stretching ghidate
- 66exerciții de stretching ghidate
- rutine de stretching
- 9rutine de stretching
- minute per rutină
- 2–5minute per rutină
- de limbi
- 33de limbi
Rutine de stretching
9 rutine destretching
Pentru fiecare zonă tensionată, de la birou până la șolduri. Fiecare rutină este o succesiune scurtă și ordonată de întinderi pe care le poți face direct pe podeaua din dormitor.
2–5 min fiecare- Gratuit
Antrenament zilnic
5 min · 9 exerciții
O rutină echilibrată de stretching pentru întregul corp
Trezire de dimineață
2 min · 4 exerciții
Stretching ușor pentru tot corpul ca să-ți începi ziua bine
Pauză de birou
4 min · 8 exerciții
Compensează efectele statului pe scaun toată ziua
Deschidere profundă a șoldurilor
3 min · 6 exerciții
Eliberează șoldurile încordate după sedentarism sau antrenamente
Flexibilitate pentru picioare
4 min · 8 exerciții
Ischiogambieri, cvadricepși, gambe și glezne
Relaxare pentru zona lombară
3 min · 5 exerciții
Eliberează tensiunea și îmbunătățește mobilitatea coloanei
Somn odihnitor
2 min · 3 exerciții
Întinderi liniștitoare pentru relaxare înainte de culcare
Recuperare după alergare
4 min · 8 exerciții
Relaxează-ți picioarele după o sesiune de alergare
Flexibilitate completă
4 min · 8 exerciții
O sesiune completă de mobilitate din cap până în picioare
Antrenament zilnic
5 minute
Stretching pentru gât: bărbia în piept
1 din 9
0:29
Mișcă-te încet și nu forța capul în jos. Oprește-te dacă simți o durere ascuțită.
Urmează · Deschidere a pieptului cu mâinile împreunate
Sesiune ghidată
Exerciții de stretchingghidate
Cronometre și indicații clare pentru fiecare mișcare. Nu trebuie să numeri secundele sau să te întrebi ce urmează.
- Un cronometru pentru fiecare exercițiuO numărătoare inversă circulară ține timpul optim pentru fiecare întindere, apoi trece automat la următoarea. Pune pauză sau treci mai departe oricând dorești.
- Indicații care îți asigură protecțiaFiecare întindere include sfaturi scurte de execuție corectă, cum ar fi să te miști lent și să te oprești dacă simți o durere ascuțită.
- Știi mereu ce urmeazăUrmătoarea mișcare este afișată din timp, astfel încât tranzițiile să fie line și relaxate.
Biblioteca de stretching
Vizează fiecaremușchi
Fiecare întindere și grupă musculară, la vedere. Fiecare exercițiu indică mușchii vizați, instrucțiuni pas cu pas și beneficiile sale.
De la gât până la picioareGât și umeri
8 exerciții
Bărbia în piept, întinderi laterale ale gâtului și stretching pentru umeri la tocul ușii.
Piept și partea superioară a spatelui
8 exerciții
Deschideri care corectează umerii aduși în față și postura cocoșată.
Zona lombară și coloana vertebrală
8 exerciții
Răsuciri ușoare, întinderi pisică-vacă și postura sfincxului.
Șolduri și fesieri
10 exerciții
Flexori ai șoldului, postura porumbelului, figura 4 și întinderi fluture.
Ischiogambieri și cvadricepși
10 exerciții
Aplecări în față și întinderi de cvadricepși pentru picioare încordate.
Gambe și glezne
8 exerciții
Stretching pentru gambe la perete și mobilitate a gleznelor.
Încheieturi și antebrațe
6 exerciții
Relaxare după tastat, utilizarea telefonului și flotări.
Stretching dinamic pentru tot corpul
8 exerciții
Secvențe fluide, precum salutul soarelui, ideale pentru încălzire.
Antrenor AI
Antrenor de stretchingcu AI
Răspunsuri concrete despre postură și zonele rigide. Întreabă cu propriile cuvinte și primești sugestii adaptate corpului și programului tău.
- Ce întindere te ajută pentru o anumită zonă încordată
- Cum să execuți un exercițiu cu o formă mai corectă
- Ce rutină se potrivește cu timpul pe care îl ai
Antrenorul AI oferă recomandări generale de stretching, nu sfaturi medicale.
Antrenor
Bună, sunt antrenorul tău de stretching
Întreabă-mă despre zone încordate, tehnica de stretching sau rutina potrivită pentru ziua ta.
Ce exerciții de 5 minute sunt bune pentru șolduri rigide după ce am stat jos toată ziua?
Încearcă o întindere a flexorilor șoldului din genunchi, apoi postura fluture și o răsucire a coloanei din culcat. Alocă aproximativ un minut fiecăreia, respirând lent.
Cum funcționează
Fă stretching înfiecare zi
Suppl transformă stretchingul într-un obicei zilnic simplu, nu o corvoadă pe care o tot amâni.
1Spune-i aplicației Suppl unde resimți tensiune
Un chestionar de 60 de secunde despre zonele cu probleme și timpul disponibil îți alege rutina ideală.
2Apasă start și urmează indicațiile
Ghidul audio-vizual cronometrează fiecare mișcare și îți arată ce urmează. Fără să numeri, fără bătăi de cap.
3Menține-ți seria de zile active
Sesiunile finalizate îți conturează seria zilnică și istoricul, astfel încât progresul devine vizibil.
Se adaptează zilei tale
Un exercițiu potrivit pentruorice moment
La birou
Întinderi pentru gât, piept și spate între ședințe, ca să reduci efectele orelor petrecute pe scaun.
După trezire
Două minute lejere pentru a dezmorți corpul înainte de începerea zilei.
După alergare
Ischiogambieri, gambe și șolduri relaxate cât timp mușchii sunt încă încălziți.
Înainte de culcare
Întinderi lente și liniștitoare care îți ajută corpul să se deconecteze.
Stretching abordat onest
Ce pot face câteva minute pe zi
Consecvența bate intensitatea
Flexibilitatea se dezvoltă printr-o practică regulată și blândă de-a lungul săptămânilor. Câteva minute în majoritatea zilelor aduc rezultate mai bune decât o singură sesiune lungă pe lună.
Stretchingul nu trebuie să doară niciodată
Urmărește o tensiune ușoară, respiră lent și nu face mișcări sacadate. Durerea ascuțită, furnicăturile sau amorțeala sunt semnale clare să te oprești.
Nu înlocuiește consultul medical
Suppl este concepută pentru starea generală de bine. Dacă ai o accidentare sau dureri persistente, adresează-te mai întâi unui medic sau kinetoterapeut.
Întrebări frecvente
Întrebări despre Suppl
Ce este Suppl?
Suppl este o aplicație de stretching și flexibilitate pentru iPhone și iPad. Include 66 de exerciții ghidate grupate în 9 rutine scurte, un player de sesiune cu cronometru integrat și un antrenor de stretching AI pe care îl poți întreba despre zone tensionate, postură corectă și rutina optimă pentru ziua ta.
Este Suppl gratuită?
Suppl se poate descărca gratuit, iar rutina Antrenament zilnic este gratuită pentru totdeauna. Suppl Premium este un abonament opțional care deblochează toate celelalte rutine și conversații nelimitate cu antrenorul AI. Prețurile pentru țara ta sunt afișate în App Store înainte de achiziție.
Cât durează rutinele de stretching?
Între 2 și 5 minute. Trezire de dimineață durează 2 minute, Antrenament zilnic 5 minute, iar restul se încadrează între acestea.
Am nevoie de echipament special?
Nu ai nevoie de echipamente speciale. Majoritatea exercițiilor nu necesită nimic sau doar o salteluță; câteva folosesc un perete, un scaun sau o bandă pe care probabil le ai deja acasă.
Este Suppl potrivită pentru începători?
Da. 64 din cele 66 de exerciții sunt adaptate nivelului începător, fiecare oferind instrucțiuni pas cu pas și repere de siguranță, iar cronometrul ține evidența secundelor pentru tine.
Poate stretchingul să reducă durerea lombară sau rigiditatea șoldurilor?
Stretchingul blând poate atenua rigiditatea și sporește mobilitatea, motiv pentru care Suppl oferă rutinele Relaxare pentru zona lombară și Deschidere profundă a șoldurilor. Nu este însă un tratament medical: pentru dureri ascuțite, persistente sau care radiază, consultă un medic sau un kinetoterapeut.
Ce pot întreba antrenorul de stretching cu AI?
Orice ține de stretching: ce întindere te ajută pentru o zonă rigidă, cum să-ți îmbunătățești postura sau ce rutină este potrivită pentru timpul pe care îl ai. Oferă îndrumare generală, nu sfaturi medicale.
Am nevoie de cont? Conține Suppl reclame?
Nu este nevoie de cont sau înregistrare și nu există reclame. În App Store, eticheta de confidențialitate pentru Suppl este „Date necolectate”.
Ce dispozitive și limbi sunt acceptate?
Suppl funcționează pe iPhone și iPad cu iOS 15.1 sau o versiune ulterioară, precum și pe computerele Mac cu procesor Apple silicon. Aplicația este disponibilă în 33 de limbi, inclusiv antrenorul AI.
Începe să faci stretching chiar de azi
Prima ta rutină este la o descărcare distanță. Alege zona pe care vrei să o lucrezi, apasă start și lasă Suppl să numere secundele.
Descarcă gratuit din App StoreiPhone și iPad · 33 de limbi · fără cont necesar
