Suppl app iconSuppl

Stretching & Flexibility AppAraw-araw na
stretching

Kumilos nang mas maayos. Maging mas maganda ang pakiramdam.

Maikling guided stretch routines para sa naninikip na balakang, naninigas na likod, sumasakit na leeg, at mabibigat na binti. Pindutin ang start, sundan ang timer, at magtanong kahit ano sa iyong AI stretch coach.

I-download sa App StoreLibreng i-download · iPhone at iPad
Ilustrasyon ng babaeng naka-teal sportswear habang gumagawa ng seated butterfly stretch
Ilustrasyon ng downward dog stretch
Ilustrasyon ng knee-to-chest stretch
Ilustrasyon ng kneeling neck stretch
Ilustrasyon ng standing forward fold papuntang halfway lift
9 na stretch routineAI stretch coachIlang minuto lang araw-araw
guided stretches
66guided stretches
na stretch routine
9na stretch routine
minuto bawat routine
2–5minuto bawat routine
wika
33wika

Stretch routines

9 na stretchroutine

Para sa bawat naninikip na bahagi, mula sa opisina hanggang sa balakang. Ang bawat routine ay maikli at sunod-sunod na stretches na madaling gawin sa sahig ng iyong kwarto.

2–5 min bawat isa

  • Pang-araw-araw na Workout

    5 min · 9 stretches

    Libre

    Isang balanseng full-body stretch routine

    Pang-araw-araw na Workout 1/4Pang-araw-araw na Workout 2/4Pang-araw-araw na Workout 3/4Pang-araw-araw na Workout 4/4

  • Paggising sa Umaga

    2 min · 4 stretches

    Malamyos na full-body stretch para simulan ang araw

    Paggising sa Umaga 1/4Paggising sa Umaga 2/4Paggising sa Umaga 3/4Paggising sa Umaga 4/4

  • Desk Break Reset

    4 min · 8 stretches

    Bawiin ang pagod mula sa maghapong pag-upo

    Desk Break Reset 1/4Desk Break Reset 2/4Desk Break Reset 3/4Desk Break Reset 4/4

  • Deep Hip Opener

    3 min · 6 stretches

    Paluwagin ang naninikip na balakang dahil sa pag-upo o pag-eensayo

    Deep Hip Opener 1/4Deep Hip Opener 2/4Deep Hip Opener 3/4Deep Hip Opener 4/4

  • Leg Flexibility

    4 min · 8 stretches

    Hamstrings, quads, binti, at bukong-bukong

    Leg Flexibility 1/4Leg Flexibility 2/4Leg Flexibility 3/4Leg Flexibility 4/4

  • Ginhawa sa Ibabang Likod

    3 min · 5 stretches

    Paluwagin ang tensyon at pagbutihin ang mobility ng gulugod

    Ginhawa sa Ibabang Likod 1/4Ginhawa sa Ibabang Likod 2/4Ginhawa sa Ibabang Likod 3/4Ginhawa sa Ibabang Likod 4/4

  • Pampatulog

    2 min · 3 stretches

    Mga nakakapagpakalmang stretch bago matulog

    Pampatulog 1/3Pampatulog 2/3Pampatulog 3/3

  • Post-Run Recovery

    4 min · 8 stretches

    Palamigin at i-relax ang mga binti pagkatapos tumakbo

    Post-Run Recovery 1/4Post-Run Recovery 2/4Post-Run Recovery 3/4Post-Run Recovery 4/4

  • Full Body Flexibility

    4 min · 8 stretches

    Kumpletong mobility session mula ulo hanggang paa

    Full Body Flexibility 1/4Full Body Flexibility 2/4Full Body Flexibility 3/4Full Body Flexibility 4/4

Pang-araw-araw na Workout

5 minuto

Chin-to-chest neck stretch na ipinapakita sa guided session player ng Suppl

Chin-to-Chest Neck Stretch

1 ng 9

0:29

Kumilos nang marahan at huwag piliting ibaba ang ulo. Huminto kapag nakaramdam ng matinding sakit.

Susunod · Clasped Hands Chest Opener

Built-in na timerSafety cues

Guided session

May gabay nastretches

Mga timer at safety cues para sa bawat galaw. Hindi mo na kailangang magbilang ng segundo o manghula kung ano ang susunod.

  • May timer para sa bawat stretchAng paikot na countdown ang nagtatakda ng tamang oras bawat stretch, bago kusa lumipat sa susunod. I-pause o laktawan kahit kailan mo gusto.
  • Mga gabay para sa kaligtasanMay kasamang maikling form cue ang bawat stretch, tulad ng marahang paggalaw at paghinto kapag may naramdamang matinding sakit.
  • Laging alam ang susunodIpinapakita agad ang susunod na stretch para laging kalmado at swabe ang bawat paglipat.

Stretch library

Puntiryahin ang bawatmuscle

Bawat stretch at grupo ng kalamnan, nakalatag agad. May listahan ng target muscles, sunod-sunod na instructions, at mga benepisyo nito.

Mula leeg hanggang hamstrings
  • Ilustrasyon ng side neck stretch

    Leeg at mga balikat

    8 mga stretch

    Chin-to-chest, side neck, at doorway shoulder stretches.

  • Ilustrasyon ng clasped hands chest opener

    Dibdib at itaas na likod

    8 mga stretch

    Mga stretch na pambawi sa pagkakuba at bilugang balikat.

  • Ilustrasyon ng cat-cow flow

    Ibabang likod at gulugod

    8 mga stretch

    Malamyos na twists, cat-cow, at sphinx stretches.

  • Ilustrasyon ng pigeon pose

    Balakang at puwit

    10 mga stretch

    Hip flexor, pigeon, figure-4, at butterfly stretches.

  • Ilustrasyon ng seated hamstring stretch

    Hamstrings at quads

    10 mga stretch

    Forward folds at quad stretches para sa naninigas na binti.

  • Ilustrasyon ng wall calf stretch

    Binti at bukong-bukong

    8 mga stretch

    Wall calf stretches at mobility para sa bukong-bukong.

  • Ilustrasyon ng wrist flexor stretch

    Pulso at mga bisig

    6 mga stretch

    Pampaginhawa mula sa pagta-type, pagse-cellphone, at push-ups.

  • Ilustrasyon ng world's greatest stretch

    Full-body dynamic

    8 mga stretch

    Mga flow tulad ng sun salutations para sa warm-up.

AI Coach

AI stretchcoach

Makatotohanang sagot para sa naninikip na kalamnan at tamang porma. Magtanong gamit ang sarili mong salita at kumuha ng stretch na angkop sa katawan mo at sa araw mo.

  • Aling stretch ang makakatulong sa partikular na naninikip na parte
  • Paano gagawin ang stretch nang may mas tamang form
  • Aling routine ang sakto sa libre mong oras

Pangkalahatang gabay sa stretching lang ang ibinibigay ng AI coach, hindi medikal na payo.

Magtanong ng kahit ano

Coach

Kumusta, ako ang iyong stretch coach

Magtanong tungkol sa naninikip na bahagi, stretching technique, o tamang routine para sa araw mo.

Ano ang magandang 5-minutong stretch para sa naninikip na balakang pagkatapos umupo buong araw?

Subukan ang kneeling hip flexor stretch, tapos butterfly, at supine spinal twist. Humigit-kumulang isang minuto bawat isa habang marahang humihinga.

Magtanong sa iyong coach…
Ilustrasyon ng downward dog stretch

Paano ito gumagana

Mag-stretcharaw-araw

Ginagawang munting daily stretching habit ng Suppl ang pag-iinat sa halip na gawaing palagi mong ipinagpapaliban.

  1. Screenshot ng Suppl app: Listahan ng Aking mga routine kasama ang Pang-araw-araw na Workout, Paggising sa Umaga, at Desk Break Reset1

    Sabihin sa Suppl kung saan ka naninikip

    May 60-segundong pagsusuri tungkol sa iyong mga problemang parte at libreng oras upang piliin ang tamang routine para sa iyo.

  2. Screenshot ng Suppl app: guided stretch timer sa chin-to-chest neck stretch2

    Pindutin ang start at sumabay

    Oras-orasan ng guided player ang bawat stretch at ipinapakita ang susunod. Walang bibilangin, walang huhulaan.

  3. Screenshot ng Suppl app: Pang-araw-araw na Workout routine kasama ang bawat stretch at target muscles nito3

    Ipagpatuloy ang iyong streak

    Ang mga natapos na session ay nagpapatibay sa iyong daily streak at history, kaya talagang nakikita ang iyong pag-unlad.

Bumabagay sa araw mo

May stretch para sabawat sandali

  • Ilustrasyon ng neck rotation stretch

    Sa iyong desk

    Mga stretch sa leeg, dibdib, at likod sa pagitan ng mga meeting para maibsan ang epekto ng matagalang pag-upo.

  • Ilustrasyon ng downward dog stretch

    Pagkagising sa umaga

    Dalawang magaang minuto upang paluwagin ang naninigas na katawan bago simulan ang araw.

  • Ilustrasyon ng standing quad stretch

    Pagkatapos tumakbo

    Pagpapalamig sa hamstrings, binti, at balakang habang mainit pa ang iyong mga kalamnan.

  • Ilustrasyon ng butterfly stretch

    Bago matulog

    Mababagal at nakakapagpakalmang stretch na tutulong sa katawan mong makapagpahinga.

Tapatan tungkol sa stretching

Ang kayang gawin ng ilang minuto araw-araw

  • Mas mahalaga ang dalas kaysa tindi

    Bumubuti ang flexibility sa regular at marahang pagsasanay sa paglipas ng mga linggo. Mas mabisa ang ilang minuto sa halos araw-araw kaysa isang mahabang session sa isang buwan.

  • Hindi dapat sumasakit ang stretching

    Maghangad lang ng banayad na tensyon, huminga nang marahan, at huwag tumalbog. Huminto agad kapag nakaranas ng matalas na sakit, pangingilig, o pamamanhid.

  • Hindi kapalit ng medikal na lunas

    Ang Suppl ay para sa pangkalahatang kalusugan. Kung may pinsala o paulit-ulit na pananakit, kumonsulta muna sa doktor o physical therapist.

FAQ

Mga tanong tungkol sa Suppl

Ano ang Suppl?

Ang Suppl ay isang stretching app at flexibility app para sa iPhone at iPad. Mayroon itong 66 guided stretches na nakaayos sa 9 na maiikling routine, isang session player na may built-in timer, at AI stretch coach na masasagot sa mga naninikip na bahagi, tamang porma, at kung aling routine ang nababagay sa iyong araw.

Libre ba ang Suppl?

Libreng i-download ang Suppl at libre magpakailanman ang Pang-araw-araw na Workout routine. Ang Suppl Premium ay opsyonal na subscription na nagbubukas sa lahat ng iba pang routine at walang limitasyong pakikipag-usap sa AI coach. Makikita ang presyo para sa iyong bansa sa App Store bago ka bumili.

Gaano katagal ang mga stretch routine?

Nasa pagitan ng 2 hanggang 5 minuto. Ang Paggising sa Umaga ay tumatagal nang 2 minuto, ang Pang-araw-araw na Workout ay 5 minuto, at ang iba naman ay nasa pagitan nito.

Kailangan ko ba ng anumang kagamitan?

Walang espesyal na gamit. Karamihan sa stretches ay hindi nangangailangan ng gamit o mat lang; ang ilan naman ay gumagamit lang ng pader, upuan, o strap na malamang ay mayroon ka na sa bahay.

Maganda ba ang Suppl para sa mga beginner?

Oo. Beginner level ang 64 sa 66 na stretches, may step-by-step instructions at safety cue ang bawat isa, at ang timer na mismo ang nagbibilang para sa iyo.

Makatutulong ba ang stretching sa pananakit ng ibabang likod o naninikip na balakang?

Maaaring maibsan ng marahang stretching ang paninigas at tulungan ang marami na gumaan ang pakiramdam, kaya may mga routine ang Suppl tulad ng Ginhawa sa Ibabang Likod at Deep Hip Opener. Hindi ito medikal na lunas: para sa matalas, pabalik-balik, o kumakalat na sakit, magpatingin sa doktor o physical therapist.

Ano ang maaari kong itanong sa AI stretch coach?

Kahit ano tungkol sa stretching: aling stretch ang makakatulong sa naninikip na bahagi, paano papagandahin ang iyong form, o aling routine ang kasya sa libre mong oras. Nagbibigay ito ng pangkalahatang gabay, hindi medikal na payo.

Kailangan ko ba ng account? May mga ad ba ang Suppl?

Walang kinakailangang account o sign-up, at wala itong mga ad. Ang privacy label ng Suppl sa App Store ay "Data Not Collected".

Aling mga device at wika ang sinusuportahan?

Gumagana ang Suppl sa iPhone at iPad na may iOS 15.1 o mas bago, at sa Apple silicon Macs. Available ang app sa 33 wika, kabilang ang AI coach.

Icon ng Suppl app: babaeng nasa seated butterfly stretch

Simulan ang pag-stretch ngayong araw

Isang download lang ang layo ng iyong unang routine. Pumili ng naninikip na parte, pindutin ang start, at hayaang bilangin ng Suppl ang bawat segundo.

I-download nang libre sa App Store

iPhone at iPad · 33 wika · walang account na kailangan

Screenshot ng Suppl app: Listahan ng Aking mga routine kasama ang Pang-araw-araw na Workout, Paggising sa Umaga, at Desk Break ResetIlustrasyon ng babaeng naka-teal sportswear habang gumagawa ng seated butterfly stretchKumusta, ako ang iyong stretch coach
I-download nang libre sa App Store