Aplikácia na strečing a flexibilituDenný
strečing
Hýbte sa lepšie. Cíťte sa lepšie.
Krátke vedené zostavy strečingu pre stuhnuté bedrá, boľavý chrbát, krk a unavené nohy. Stlačte štart, sledujte časovač a opýtajte sa svojho AI strečingového trénera na čokoľvek.
- vedených strečingov
- 66vedených strečingov
- zostáv strečingu
- 9zostáv strečingu
- minút na zostavu
- 2–5minút na zostavu
- jazykov
- 33jazykov
Zostavy strečingu
9 zostávstrečingu
Pre každé stuhnuté miesto, od sedenia za stolom až po stuhnuté bedrá. Každá zostava je krátka, nadväzujúca sekvencia cvikov, ktorú zvládnete priamo na podlahe spálne.
2–5 minút každá- Zadarmo
Denné cvičenie
5 min · 9 cvikov
Vyvážená strečingová zostava na celé telo
Ranné prebudenie
2 min · 4 cvikov
Jemný strečing celého tela na naštartovanie dňa
Pauza od stola
4 min · 8 cvikov
Napravte následky celodenného sedenia
Hlboké uvoľnenie bedier
3 min · 6 cvikov
Uvoľnite bedrá stuhnuté zo sedenia alebo tréningu
Flexibilita nôh
4 min · 8 cvikov
Hamstringy, kvadricepsy, lýtka a členky
Úľava pre kríže
3 min · 5 cvikov
Uvoľnite napätie a rozhýbte svoju chrbticu
Spánok
2 min · 3 cvikov
Upokojujúci strečing na večernú relaxáciu
Regenerácia po behu
4 min · 8 cvikov
Uvoľnenie a natiahnutie nôh po behaní
Flexibilita celého tela
4 min · 8 cvikov
Kompletná mobilita od hlavy až po päty
Denné cvičenie
5 minút
Natiahnutie krku brada k hrudníku
1 z 9
0:29
Pohybujte sa pomaly a nikdy netlačte hlavu nasilu. Pri ostrej bolesti prestaňte.
Nasleduje · Otvorenie hrudníka so spojenými rukami
Vedené cvičenie
Vedenéstrečingy
Časovače a inštrukcie pre každý pohyb. Už nemusíte počítať sekundy ani rozmýšľať, čo nasleduje.
- Časovač pre každý cvikKruhový odpočet podrží každý strečing presne potrebný čas a potom automaticky pokračuje. Kedykoľvek môžete cvičenie pozastaviť alebo preskočiť.
- Tipy pre bezpečné cvičenieKaždý strečing obsahuje krátku inštrukciu k technike, napríklad hýbať sa pomaly a zastaviť pri ostrej bolesti.
- Vždy viete, čo nasledujeNasledujúci cvik sa zobrazí vopred, takže prechody medzi polohami sú plynulé a pokojné.
Knižnica cvikov
Zacielite na každýsval
Všetky strečingové cviky a svalové skupiny pekne prehľadne. Každý pohyb uvádza cieľové svaly, podrobný návod a prínosy pre telo.
Od krku po hamstringyKrk a ramená
8 cvikov
Brada k hrudníku, úklony hlavy a strečing ramien vo dverách.
Hrudník a horná časť chrbta
8 cvikov
Otvorenia hrudníka, ktoré napravia zhrbené a guľaté ramená.
Kríže a chrbtica
8 cvikov
Jemné rotácie, mačka-krava a poloha sfingy.
Bedrá a sedacie svaly
10 cvikov
Ohybače bedier, holub, pozícia štvorky a motýlik.
Hamstringy a kvadricepsy
10 cvikov
Predklony a natiahnutie stehien pre stuhnuté nohy.
Lýtka a členky
8 cvikov
Strečing lýtok o stenu a mobilita členkov.
Zápästia a predlaktia
6 cvikov
Úľava od písania, mobilov a klikov.
Dynamika celého tela
8 cvikov
Plynulé sekvencie ako pozdrav slnku na zahriatie.
AI tréner
AI strečingovýtréner
Zmysluplné odpovede na stuhnuté partie a správnu techniku. Opýtajte sa vlastnými slovami a získajte odporúčanie, ktoré sadne vášmu telu aj dennému rozvrhu.
- Ktorý cvik pomôže na konkrétne stuhnuté miesto
- Ako cvičiť strečing s lepšou technikou
- Ktorá zostava najlepšie zapadne do vášho voľného času
AI tréner poskytuje všeobecné rady k strečingu, nie lekárske odporúčania.
Tréner
Ahoj, som tvoj strečingový tréner
Opýtaj sa ma na stuhnuté svaly, techniku strečingu alebo na ideálnu zostavu pre dnešný deň.
Aký je dobrý 5-minútový strečing na stuhnuté bedrá po celom dni sedenia?
Vyskúšajte strečing ohybačov bedier v kľaku, potom motýlika a nakoniec jemnú rotáciu chrbtice v ľahu. Každý cvik robte približne minútu a dýchajte pomaly.
Ako to funguje
Strečingkaždý deň
Suppl premení strečing na príjemný denný návyk namiesto povinnosti, ktorú neustále odkladáte.
1Povedzte aplikácii Suppl, čo máte stuhnuté
Krátky 60-sekundový dotazník o problémových partiách a vašom čase vyberie tú pravú zostavu.
2Stlačte štart a cvičte
Vedený prehrávač odmeria každý strečing a ukáže vám nasledujúci krok. Žiadne počítanie ani tápanie.
3Udržujte si dennú sériu
Dokončené cvičenia budujú vašu šnúru úspešných dní a históriu, takže svoj pokrok jasne vidíte.
Zapadne do vášho dňa
Strečing prekaždý moment
Pri pracovnom stole
Natiahnutie krku, hrudníka a chrbta medzi poradami na kompenzáciu hodín sedenia.
Po prebudení
Dve nenáročné minúty na rozhýbanie stuhnutého tela pred začiatkom dňa.
Po behu
Uvoľnenie hamstringov, lýtok a bedier, kým máte svaly ešte rozohriate.
Pred spaním
Pomalý, upokojujúci strečing, ktorý pomôže telu vypnúť a pripraviť sa na spánok.
Strečing na rovinu
Čo dokáže pár minút denne
Pravidelnosť víťazí nad intenzitou
Flexibilita a mobilita rastú pravidelným, jemným cvičením počas niekoľkých týždňov. Pár minút takmer každý deň je lepších než jeden dlhý tréning za mesiac.
Strečing by nikdy nemal bolieť
Sústreďte sa na mierny ťah, dýchajte pokojne a nepružte. Ostrá bolesť, brnenie alebo tŕpnutie znamenajú, že treba prestať.
Nenahrádza odbornú starostlivosť
Suppl slúži pre celkovú pohodu a kondíciu. Pri zranení alebo pretrvávajúcej bolesti sa najskôr poraďte s lekárom či fyzioterapeutom.
Časté otázky
Otázky o aplikácii Suppl
Čo je Suppl?
Suppl je aplikácia na strečing a flexibilitu pre iPhone a iPad. Obsahuje 66 vedených strečingov rozdelených do 9 krátkych zostáv, cvičebný prehrávač so vstavaným časovačom a AI strečingového trénera, ktorého sa môžete opýtať na stuhnuté partie, techniku a výber zostavy na daný deň.
Je Suppl zadarmo?
Suppl si môžete stiahnuť zadarmo a zostava Denné cvičenie je bezplatná navždy. Suppl Premium je voliteľné predplatné, ktoré odomkne všetky ostatné zostavy a neobmedzenú konverzáciu s AI trénerom. Ceny pre vašu krajinu uvidíte priamo v App Store pred nákupom.
Aké dlhé sú zostavy strečingu?
Trvajú zhruba 2 až 5 minút. Ranné prebudenie trvá 2 minúty, Denné cvičenie 5 minút a ostatné zostavy sa pohybujú medzi nimi.
Potrebujem nejaké pomôcky?
Žiadne špeciálne vybavenie nepotrebujete. Väčšina cvikov nevyžaduje vôbec nič alebo len podložku na cvičenie; pri niektorých využijete stenu, stoličku či popruh, ktoré už bežne máte doma.
Je Suppl vhodný pre začiatočníkov?
Áno. Až 64 zo 66 cvikov je určených pre začiatočníkov. Každý cvik obsahuje podrobný návod s bezpečnostným tipom a časovač počíta sekundy za vás.
Môže strečing pomôcť pri bolestiach krížov alebo stuhnutých bedrách?
Jemný strečing dokáže uvoľniť stuhnutosť a uľaviť od napätia, preto Suppl ponúka špecializované zostavy Úľava pre kríže a Hlboké uvoľnenie bedier. Nejde však o lekársku liečbu: pri ostrej, pretrvávajúcej alebo vystreľujúcej bolesti navštívte lekára či fyzioterapeuta.
Na čo sa môžem opýtať AI strečingového trénera?
Na čokoľvek ohľadom strečingu: ktorý cvik zaberá na stuhnuté miesto, ako zlepšiť techniku prevedenia, alebo ktorá zostava sa hodí k vášmu voľnému času. Poskytuje všeobecné rady, nie lekársku pomoc.
Potrebujem používateľský účet? Zobrazuje Suppl reklamy?
Nie je potrebný žiadny účet ani registrácia a aplikácia neobsahuje žiadne reklamy. Informácie o súkromí v App Store pre Suppl uvádzajú „Data Not Collected“ (Údaje sa nezhromažďujú).
Ktoré zariadenia a jazyky sú podporované?
Suppl funguje na zariadeniach iPhone a iPad so systémom iOS 15.1 alebo novším a na počítačoch Mac s čipom Apple silicon. Aplikácia je dostupná v 33 jazykoch, vrátane AI trénera.
Začnite so strečingom ešte dnes
Od prvej zostavy vás delí len jedno stiahnutie. Vyberte si stuhnuté miesto, stlačte štart a nechajte Suppl počítať sekundy za vás.
Stiahnuť zadarmo v App StoreiPhone a iPad · 33 jazykov · bez nutnosti registrácie
