Aplikacja do rozciągania i mobilnościCodzienne
rozciąganie
Ruszaj się swobodniej. Poczuj różnicę.
Krótkie zestawy ćwiczeń rozciągających na spięte biodra, sztywne plecy, obolały kark i ociężałe nogi. Kliknij start, trenuj z timerem i pytaj trenera AI o cokolwiek.
- ćwiczeń z przewodnikiem
- 66ćwiczeń z przewodnikiem
- zestawów rozciągających
- 9zestawów rozciągających
- minut na zestaw
- 2–5minut na zestaw
- języki
- 33języki
Zestawy rozciągające
9 zestawówćwiczeń
Na każdą spiętą partię ciała – od pracy przy biurku po zablokowane biodra. Każdy zestaw to krótka seria ćwiczeń, którą wykonasz na podłodze we własnym pokoju.
2–5 min każdy- Darmowy
Codzienny trening
5 min · 9 ćwiczeń
Zrównoważone rozciąganie całego ciała
Poranna pobudka
2 min · 4 ćwiczeń
Łagodne rozciąganie na dobry początek dnia
Przerwa od biurka
4 min · 8 ćwiczeń
Zniweluj skutki wielogodzinnego siedzenia
Głębokie otwarcie bioder
3 min · 6 ćwiczeń
Uwolnij napięcie z bioder po pracy lub treningu
Elastyczność nóg
4 min · 8 ćwiczeń
Mięśnie kulszowo-goleniowe, czworogłowe, łydki i kostki
Ulga dla lędźwi
3 min · 5 ćwiczeń
Zredukuj napięcie i popraw mobilność kręgosłupa
Dobry sen
2 min · 3 ćwiczeń
Wyciszające ćwiczenia relaksujące przed snem
Regeneracja po biegu
4 min · 8 ćwiczeń
Rozluźnij nogi i wycisz mięśnie po bieganiu
Pełna mobilność ciała
4 min · 8 ćwiczeń
Kompleksowa sesja mobilności od stóp do głów
Codzienny trening
5 minut
Rozciąganie karku: broda do klatki
1 z 9
0:29
Wykonuj ruch powoli i nie dociskaj głowy na siłę. Przerwij, jeśli poczujesz ostry ból.
Następne · Otwieranie klatki piersiowej ze splecionymi dłońmi
Trening z przewodnikiem
Prowadzonerozciąganie
Timery i wskazówki techniczne przy każdym ćwiczeniu. Nie musisz liczyć sekund ani zastanawiać się, co robić dalej.
- Timer do każdego ćwiczeniaOkrągły zegar odmierza czas każdej pozycji i sam przechodzi dalej. Możesz zatrzymać lub pominąć ćwiczenie w każdej chwili.
- Wskazówki dla Twojego bezpieczeństwaKażde ćwiczenie zawiera krótkie zalecenia techniczne, np. aby wykonywać ruch powoli i przerwać przy ostrym bólu.
- Zawsze wiesz, co będzie dalejKolejne ćwiczenie wyświetla się z wyprzedzeniem, dzięki czemu przejścia są płynne i spokojne.
Baza ćwiczeń
Skup się na każdymmięśniu
Wszystkie ćwiczenia i grupy mięśniowe podane jak na dłoni. Każda pozycja zawiera listę docelowych mięśni, instrukcję krok po kroku oraz opis korzyści.
Od karku po udaSzyja i barki
8 ćwiczeń
Broda do klatki, rozciąganie boków szyi i otwieranie barków w futrynie.
Klatka piersiowa i góra pleców
8 ćwiczeń
Ćwiczenia otwierające, które korygują zgarbioną sylwetkę.
Dolny odcinek pleców i kręgosłup
8 ćwiczeń
Łagodne skręty, krowa-kot oraz pozycja sfinksa.
Biodra i pośladki
10 ćwiczeń
Zginacze bioder, gołąb, pozycja cyfry 4 i motyl.
Mięśnie kulszowo-goleniowe i czworogłowe
10 ćwiczeń
Skłony w przód i rozciąganie ud na spięte nogi.
Łydki i kostki
8 ćwiczeń
Rozciąganie łydek przy ścianie i mobilność stawów skokowych.
Nadgarstki i przedramiona
6 ćwiczeń
Ulga po pisaniu na klawiaturze, telefonie i pompkach.
Dynamiczne całe ciało
8 ćwiczeń
Płynne sekwencje, takie jak powitanie słońca, idealne na rozgrzewkę.
Trener AI
Trener rozciąganiaAI
Konkretne odpowiedzi na temat spięć i techniki. Zapytaj własnymi słowami i otrzymaj propozycję ćwiczeń dopasowaną do Twojego ciała i planu dnia.
- Które ćwiczenie pomoże na konkretne spięcie
- Jak wykonać ćwiczenie z lepszą techniką
- Jaki zestaw pasuje do czasu, którym dysponujesz
Trener AI udziela ogólnych wskazówek dotyczących rozciągania, nie porad medycznych.
Trener
Cześć, jestem Twoim trenerem rozciągania
Zapytaj o spięte miejsca, poprawną technikę lub najlepszy zestaw na dziś.
Jakie 5-minutowe rozciąganie pomoże na spięte biodra po całym dniu siedzenia?
Wypróbuj rozciąganie zginaczy bioder w klęku, potem motyla, a na koniec skręt kręgosłupa w leżeniu. Po około minucie na każde, oddychając spokojnie.
Jak to działa
Rozciągaj siękażdego dnia
Dzięki Suppl codzienne rozciąganie staje się drobnym nawykiem, a nie kolejnym odkładanym obowiązkiem.
1Wskaż, gdzie czujesz spięcie
60-sekundowy quiz o Twoich potrzebach i dostępnym czasie dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń.
2Wciśnij start i trenuj z aplikacją
Odtwarzacz odmierza czas każdego ćwiczenia i pokazuje następny ruch. Bez liczenia i domysłów.
3Buduj swoją serię
Ukończone sesje tworzą historię i codzienną serię treningów, dzięki czemu od razu widzisz postępy.
Dopasowane do Twojego dnia
Rozciąganie nakażdą chwilę
Przy biurku
Rozciąganie karku, klatki i pleców między spotkaniami, by zredukować skutki siedzenia.
Zaraz po przebudzeniu
Dwie spokojne minuty, by rozruszać zastałe ciało przed rozpoczęciem dnia.
Po bieganiu
Uda, łydki i biodra rozluźnione od razu po treningu, gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane.
Przed snem
Spokojne, wyciszające ćwiczenia, które pomagają zregenerować ciało na noc.
Uczciwie o rozciąganiu
Co daje kilka minut dziennie
Regularność wygrywa z intensywnością
Mobilność i elastyczność poprawiają się dzięki systematycznym, łagodnym ćwiczeniom. Kilka minut dziennie daje więcej niż jeden długi trening w miesiącu.
Rozciąganie nigdy nie powinno boleć
Dąż do uczucia delikatnego napięcia, oddychaj spokojnie i nie pulsuj. Ostry ból, mrowienie lub drętwienie to sygnał, by natychmiast przerwać.
Aplikacja nie zastępuje opieki medycznej
Suppl służy ogólnej poprawie samopoczucia. W przypadku urazu lub przewlekłego bólu najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
FAQ
Często zadawane pytania o Suppl
Czym jest Suppl?
Suppl to aplikacja do rozciągania i mobilności na iPhone'a i iPada. Zawiera 66 ćwiczeń rozciągających z przewodnikiem podzielonych na 9 krótkich zestawów, odtwarzacz sesji z wbudowanym timerem oraz trenera rozciągania AI, którego możesz zapytać o technikę, spięte partie czy dobór ćwiczeń.
Czy Suppl jest bezpłatny?
Aplikację Suppl można pobrać za darmo, a zestaw Codzienny trening jest bezpłatny na zawsze. Suppl Premium to opcjonalna subskrypcja, która odblokowuje pozostałe zestawy i nielimitowane rozmowy z trenerem AI. Ceny dla Twojego kraju są widoczne w App Store przed zakupem.
Ile trwają zestawy ćwiczeń rozciągających?
Zazwyczaj od 2 do 5 minut. Poranna pobudka zajmuje 2 minuty, Codzienny trening 5 minut, a pozostałe mieszczą się w tym przedziale.
Czy potrzebuję dodatkowego sprzętu?
Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Większość ćwiczeń nie wymaga niczego lub tylko maty; kilka korzysta ze ściany, krzesła lub paska, które z pewnością masz w domu.
Czy Suppl jest odpowiedni dla początkujących?
Tak. Aż 64 z 66 ćwiczeń to poziom dla początkujących. Każde ćwiczenie ma instrukcję krok po kroku oraz wskazówki bezpieczeństwa, a timer odlicza czas za Ciebie.
Czy rozciąganie pomaga na ból dolnego odcinka pleców lub spięte biodra?
Łagodne rozciąganie zmniejsza sztywność i pomaga wielu osobom poczuć ulgę – dlatego Suppl oferuje zestawy Ulga dla lędźwi oraz Głębokie otwarcie bioder. Pamiętaj, że nie jest to leczenie medyczne: przy ostrym, przewlekłym lub promieniującym bólu skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
O co mogę zapytać trenera rozciągania AI?
O wszystko, co dotyczy rozciągania: które ćwiczenie pomoże na spięte mięśnie, jak poprawić technikę lub jaki zestaw wybrać przy określonym czasie. Trener udziela ogólnych wskazówek, nie porad medycznych.
Czy muszę zakładać konto? Czy w Suppl są reklamy?
Nie wymagamy rejestracji ani logowania, w aplikacji nie ma też żadnych reklam. Etykieta prywatności Suppl w App Store to „Dane nie są zbierane”.
Jakie urządzenia i języki są obsługiwane?
Suppl działa na iPhone'ach i iPadach z systemem iOS 15.1 lub nowszym oraz na komputerach Mac z procesorami Apple. Aplikacja dostępna jest w 33 językach, dotyczy to także trenera AI.
Zacznij rozciąganie już dziś
Twój pierwszy zestaw jest na wyciągnięcie ręki. Wybierz spięte miejsce, wciśnij start i pozwól, by Suppl odliczał sekundy za Ciebie.
Pobierz bezpłatnie w App StoreiPhone i iPad · 33 języki · bez konieczności zakładania konta
