Aplikacija za istezanje i fleksibilnostSvakodnevno
istezanje
Krećite se bolje. Osjećajte se bolje.
Kratke, vođene vježbe istezanja za zategnute kukove, ukočena leđa, bolan vrat i teške noge. Pritisnite start, pratite mjerač vremena i pitajte svog AI trenera za istezanje bilo što.
- vođenih istezanja
- 66vođenih istezanja
- rutina istezanja
- 9rutina istezanja
- minuta po rutini
- 2–5minuta po rutini
- jezika
- 33jezika
Rutine istezanja
9 rutinaistezanja
Za svako zategnuto područje, od dugog sjedenja do ukočenih kukova. Svaka rutina je kratak, posložen niz vježbi koje možete odraditi na podu svoje sobe.
2–5 min svaka- Besplatno
Dnevni trening
5 min · 9 istezanja
Uravnotežena rutina istezanja za cijelo tijelo
Jutarnje buđenje
2 min · 4 istezanja
Nježno istezanje cijelog tijela za početak dana
Pauza od sjedenja
4 min · 8 istezanja
Poništite posljedice cjelodnevnog sjedenja
Duboko otvaranje kukova
3 min · 6 istezanja
Oslododite napetost u kukovima od sjedenja ili treninga
Fleksibilnost nogu
4 min · 8 istezanja
Zadnja loža, kvadricepsi, listovi i gležnjevi
Olakšanje za donji dio leđa
3 min · 5 istezanja
Smanjite napetost i poboljšajte mobilnost kralježnice
Prije spavanja
2 min · 3 istezanja
Umirujuća istezanja za opuštanje prije sna
Oporavak nakon trčanja
4 min · 8 istezanja
Opuštanje i istezanje nogu nakon trčanja
Fleksibilnost cijelog tijela
4 min · 8 istezanja
Kompletna sesija mobilnosti od glave do pete
Dnevni trening
5 minuta
Istezanje vrata: brada prema prsima
1 od 9
0:29
Krećite se polako i nikada ne gurajte glavu na silu. Prekinite ako osjetite oštru bol.
Sljedeće · Otvaranje prsa s isprepletenim rukama
Vođena sesija
Vođenaistezanja
Mjerači vremena i korisne upute za svaki pokret. Više ne morate brojati sekunde niti razmišljati što slijedi.
- Mjerač vremena za svako istezanjeKružni mjerač precizno odbrojava vrijeme za svaku vježbu, a zatim automatski prelazi na sljedeću. Zaustavite ili preskočite kad god želite.
- Upute koje čuvaju sigurnostSvako istezanje sadrži kratak savjet o pravilnoj formi, poput laganog kretanja i zaustavljanja u slučaju oštre boli.
- Uvijek znate što je sljedećeSljedeće istezanje prikazano je unaprijed kako bi prijelazi bili mirni, tečni i bez stresa.
Katalog istezanja
Ciljajte svakimišić
Svako istezanje i mišićna skupina na jednom mjestu. Za svaki pokret navedeni su ciljani mišići, detaljne upute korak po korak i prednosti.
Od vrata do zadnje ložeVrat i ramena
8 istezanja
Brada na prsa, bočno istezanje vrata i otvaranje ramena na vratima.
Prsa i gornji dio leđa
8 istezanja
Otvaranja koja ispravljaju pogrbljena i zaobljena ramena.
Donji dio leđa i kralježnica
8 istezanja
Nježne rotacije, položaj mačka-krava i istezanje sfinga.
Kukovi i gluteusi
10 istezanja
Fleksori kuka, položaj goluba, 'figura 4' i leptir položaj.
Zadnja loža i kvadricepsi
10 istezanja
Pretkloni prema naprijed i istezanja prednje strane bedara.
Listovi i gležnjevi
8 istezanja
Istezanje listova uza zid i vježbe mobilnosti za gležnjeve.
Zapešća i podlaktice
6 istezanja
Olakšanje nakon tipkanja, korištenja mobitela i sklekova.
Dinamičko istezanje cijelog tijela
8 istezanja
Fluidni pokreti poput pozdrava suncu za zagrijavanje.
AI trener
AI trener zaistezanje
Konkretni odgovori za napeta područja i pravilnu formu. Pitajte svojim riječima i dobit ćete prijedlog istezanja prilagođen vašem tijelu i rasporedu.
- Koje istezanje pomaže kod određenog zategnutog mjesta
- Kako izvesti vježbu uz bolju i pravilniju formu
- Koja rutina najbolje odgovara vremenu koje imate
AI trener nudi opće smjernice za istezanje, a ne medicinske savjete.
Trener
Bok, ja sam tvoj trener za istezanje
Pitaj me o napetim mišićima, tehnici izvođenja ili odabiru najbolje rutine za tvoj dan.
Koje je dobro 5-minutno istezanje za zategnute kukove nakon cjelodnevnog sjedenja?
Pokušajte s klečećim istezanjem fleksora kuka, zatim leptirom, pa ležećom rotacijom kralježnice. Oko minute za svaku vježbu, uz polagano disanje.
Kako funkcionira
Istežite sesvaki dan
Suppl pretvara istezanje u jednostavnu dnevnu naviku umjesto u obavezu koju stalno odgađate.
1Recite aplikaciji gdje osjećate zategnutost
Kratki upitnik od 60 sekundi o vašim problematičnim zonama i raspoloživom vremenu odabire savršenu rutinu za vas.
2Pritisnite start i pratite upute
Vođeni mjerač vremena prati svaku vježbu i pokazuje vam što slijedi. Bez brojanja i bez nagađanja.
3Održavajte kontinuitet
Završene sesije grade vaš dnevni niz i povijest aktivnosti, pa je napredak stvaran i jasno vidljiv.
Uklapa se u vaš dan
Istezanje zasvaki trenutak
Za radnim stolom
Istezanja vrata, prsa i leđa između sastanaka za uklanjanje posljedica dugotrajnog sjedenja.
Nakon buđenja
Dvije lagane minute za razgibavanje ukočenog tijela prije nego što dan započne.
Nakon trčanja
Istezanje zadnje lože, listova i kukova dok su mišići još topli.
Prije spavanja
Spora, umirujuća istezanja koja pomažu vašem tijelu da se opusti i pripremi za san.
Istezanje, bez uljepšavanja
Što može postići nekoliko minuta dnevno
Dosljednost je važnija od intenziteta
Fleksibilnost se poboljšava redovitom, nježnom praksom kroz tjedne. Nekoliko minuta većinu dana daleko je bolje od jednog dugog treninga mjesečno.
Istezanje nikada ne smije boljeti
Ciljajte na blagu napetost, dišite polako i nikada ne radite trzaje. Oštra bol, trnci ili obamrlost znak su da trebate odmah prestati.
Nije zamjena za liječenje
Suppl je namijenjen općoj dobrobiti tijela. Ako imate ozljedu ili kroničnu bol, najprije se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom.
Česta pitanja
Pitanja o aplikaciji Suppl
Što je Suppl?
Suppl je aplikacija za istezanje i fleksibilnost za iPhone i iPad. Sadrži 66 vođenih istezanja organiziranih u 9 kratkih rutina, vođeni mjerač vremena i AI trenera za istezanje kojeg možete pitati o bolnim točkama, tehnici i odabiru rutine za vaš dan.
Je li Suppl besplatan?
Suppl je besplatan za preuzimanje, a rutina Dnevni trening besplatna je zauvijek. Suppl Premium je opcionalna pretplata koja otključava sve ostale rutine i neograničene razgovore s AI trenerom. Cijene za vašu zemlju prikazane su na App Storeu prije kupnje.
Koliko traju rutine istezanja?
Između otprilike 2 i 5 minuta. Jutarnje buđenje traje 2 minute, Dnevni trening 5 minuta, a ostale rutine su između toga.
Trebam li posebnu opremu?
Nije potrebna nikakva posebna oprema. Za većinu vježbi ne treba ništa ili samo prostirka; za nekoliko njih koristi se zid, stolica ili remen koji vjerojatno već imate kod kuće.
Je li Suppl prikladan za početnike?
Da. Čak 64 od 66 vježbi prilagođeno je početnicima, svaka ima jasne upute korak po korak i sigurnosne savjete, a mjerač vremena broji sekunde umjesto vas.
Može li istezanje pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa ili zategnutih kukova?
Nježno istezanje može ublažiti ukočenost i pomoći mnogima da se osjećaju pokretljivije, zbog čega Suppl nudi rutine Olakšanje za donji dio leđa i Duboko otvaranje kukova. To nije medicinski tretman: za oštru, trajnu ili probadajuću bol posjetite liječnika ili fizioterapeuta.
Što mogu pitati AI trenera za istezanje?
Bilo što vezano uz istezanje: koja vježba pomaže kod zategnutog mjesta, kako poboljšati formu ili koja rutina odgovara vremenu koje imate. AI trener pruža opće smjernice, a ne medicinske savjete.
Trebam li korisnički račun? Prikazuje li Suppl oglase?
Nije potreban račun niti registracija, a u aplikaciji nema oglasa. Oznaka privatnosti za Suppl na App Storeu je "Podaci se ne prikupljaju".
Koji su uređaji i jezici podržani?
Suppl radi na uređajima iPhone i iPad sa sustavom iOS 15.1 ili novijim, te na Mac računalima s Apple Silicon čipom. Aplikacija je dostupna na 33 jezika, uključujući i AI trenera.
Počnite s istezanjem već danas
Vaša prva rutina udaljena je samo jedno preuzimanje. Odaberite zategnuto područje, pritisnite start i prepustite brojanje sekundi aplikaciji Suppl.
Besplatno preuzmite na App StoreuiPhone i iPad · 33 jezika · bez potrebe za računom
