Stretching & Flexibiliteit AppDagelijks
stretchen
Beweeg beter. Voel je beter.
Korte begeleide stretch routines voor strakke heupen, een stijve rug, een pijnlijke nek en zware benen. Druk op start, volg de timer en vraag alles aan je AI stretch coach.
- begeleide stretches
- 66begeleide stretches
- stretch routines
- 9stretch routines
- minuten per routine
- 2–5minuten per routine
- talen
- 33talen
Stretch routines
9 stretchroutines
Voor elke stijve plek, van bureaustress tot strakke heupen. Elke routine is een korte, logische reeks stretches die je zo op de vloer van je slaapkamer kunt doen.
2–5 min per stuk- Gratis
Dagelijkse workout
5 min · 9 stretches
Een evenwichtige full-body stretch routine
Wakker worden
2 min · 4 stretches
Lichte full-body stretch om je dag goed te beginnen
Bureaubreak reset
4 min · 8 stretches
Maak het effect van de hele dag stilzitten ongedaan
Diepe heupopener
3 min · 6 stretches
Ontspan strakke heupen na lang zitten of intensief trainen
Beenflexibiliteit
4 min · 8 stretches
Hamstrings, quadriceps, kuiten en enkels
Onderrug verlichting
3 min · 5 stretches
Verlicht spanning en mobiliseer je wervelkolom
Slapen
2 min · 3 stretches
Rustgevende stretches om te ontspannen voor het slapengaan
Herstel na hardlopen
4 min · 8 stretches
Laat je benen rustig afkoelen na het hardlopen
Volledige lichaamsflexibiliteit
4 min · 8 stretches
Een complete mobiliteitssessie van top tot teen
Dagelijkse workout
5 minuten
Kin-naar-borst nekstretch
1 van 9
0:29
Beweeg langzaam en forceer je hoofd nooit naar beneden. Stop als je scherpe pijn voelt.
Volgende · Borstopener met verstrengelde handen
Begeleide sessie
Begeleidestretches
Timers en aanwijzingen voor elke beweging. Je hoeft nooit seconden te tellen of na te denken over wat hierna komt.
- Een timer voor elke stretchEen cirkelvormige countdown houdt elke stretch precies lang genoeg vast en gaat daarna vanzelf door. Pauzeer of sla over wanneer je wilt.
- Aanwijzingen voor je veiligheidElke stretch bevat een korte vormaanwijzing, zoals rustig bewegen en direct stoppen als je scherpe pijn voelt.
- Altijd weten wat er volgtDe volgende stretch wordt getoond voordat je er bent, zodat overgangen rustig en soepel verlopen.
Stretchbibliotheek
Bereik elkespier
Elke stretch en spiergroep direct inzichtelijk. Elke beweging toont de spieren die je traint, stap-voor-stap instructies en de voordelen.
Van nek tot hamstringsNek & schouders
8 stretches
Kin-naar-borst, zijwaartse nek- en deursponningschouderstretches.
Borst & bovenrug
8 stretches
Openers die voorovergebogen, ronde schouders herstellen.
Onderrug & wervelkolom
8 stretches
Zachte twists, cat-cow en sphinx-stretches.
Heupen & bilspieren
10 stretches
Heupbuiger-, duif-, figuur 4- en vlinderstretches.
Hamstrings & quadriceps
10 stretches
Vooroverbuigingen en bovenbeenspieroefeningen voor stijve benen.
Kuiten & enkels
8 stretches
Muurkuitstretches en enkelmobiliteit.
Polsen & onderarmen
6 stretches
Verlichting na typen, telefoongebruik en opdrukken.
Dynamisch voor het hele lichaam
8 stretches
Flows zoals zonnegroeten om op te warmen.
AI-coach
AI stretchcoach
Echte antwoorden over stijve plekken en je houding. Stel je vraag in je eigen woorden en krijg een stretchsuggestie die past bij jouw lichaam en je dag.
- Welke stretch helpt bij een specifieke stijve plek
- Hoe je een stretch uitvoert met een betere houding
- Welke routine past binnen de tijd die je hebt
De AI-coach geeft algemene stretchbegeleiding, geen medisch advies.
Coach
Hoi, ik ben je stretchcoach
Vraag me gerust naar stijve plekken, de juiste stretchtechniek of de ideale routine voor jouw dag.
Wat is een goede stretch van 5 minuten voor strakke heupen na een hele dag zitten?
Probeer een knielende heupbuigerstretch, dan de vlinder en daarna een liggende spinal twist. Ongeveer een minuut per stretch, rustig ademhalen.
Hoe het werkt
Stretchelke dag
Suppl maakt van dagelijks stretchen een kleine, moeiteloze gewoonte in plaats van een taak die je blijft uitstellen.
1Vertel Suppl waar je stijf bent
Een quiz van 60 seconden over je probleemzones en beschikbare tijd kiest meteen de juiste routine voor jou.
2Druk op start en doe mee
De begeleide player timet elke stretch en toont wat er volgt. Geen getel, geen giswerk.
3Houd je reeks vast
Voltooide sessies bouwen aan je dagelijkse streak en geschiedenis, zodat je voortgang echt zichtbaar wordt.
Past in jouw dag
Een stretch voorelk moment
Aan je bureau
Nek-, borst- en rugstretches tussen vergaderingen door om urenlang stilzitten te compenseren.
Na het opstaan
Twee ontspannen minuten om een stijf lichaam los te maken voor de dag begint.
Na het hardlopen
Hamstrings, kuiten en heupen rustig laten afkoelen terwijl je spieren nog warm zijn.
Voor het slapengaan
Rustige, kalmerende stretches die je lichaam helpen om volledig tot rust te komen.
Eerlijk over stretchen
Wat een paar minuten per dag kan doen
Consistentie wint van intensiteit
Flexibiliteit verbetert door regelmatige, rustige oefening over meerdere weken. Bijna elke dag een paar minuten levert meer op dan één lange sessie per maand.
Een stretch mag nooit pijn doen
Streef naar lichte spanning, adem rustig door en veer nooit geforceerd. Scherpe pijn, tintelingen of gevoelloosheid betekenen meteen stoppen.
Geen vervanging voor medische zorg
Suppl is bedoeld voor algemene mobiliteit en welzijn. Raadpleeg bij blessures of aanhoudende pijn altijd eerst een arts of fysiotherapeut.
FAQ
Veelgestelde vragen over Suppl
Wat is Suppl?
Suppl is een stretching app voor flexibiliteit en mobiliteit op iPhone en iPad. De app bevat 66 begeleide stretches verdeeld over 9 korte routines, een sessieplayer met ingebouwde timer en een AI stretch coach die je vragen beantwoordt over stijve spieren, houding en routines.
Is Suppl gratis?
Suppl kan gratis worden gedownload en de routine Dagelijkse workout blijft altijd gratis. Suppl Premium is een optioneel abonnement dat alle overige routines en onbeperkte gesprekken met de AI-coach ontgrendelt. Prijzen voor jouw land zie je in de App Store voordat je koopt.
Hoe lang duren de stretch routines?
Tussen ongeveer 2 en 5 minuten. Wakker worden duurt 2 minuten, Dagelijkse workout duurt 5 minuten en de rest zit daartussenin.
Heb ik materiaal nodig?
Geen speciale uitrusting. Voor de meeste stretches heb je niets of alleen een matje nodig; voor enkele oefeningen gebruik je een muur, stoel of riem die je waarschijnlijk al in huis hebt.
Is Suppl geschikt voor beginners?
Ja. 64 van de 66 stretches zijn op beginnersniveau, elke stretch heeft stapsgewijze instructies en veiligheidsaanwijzingen, en de timer telt automatisch af.
Kan stretchen helpen bij lage rugpijn of strakke heupen?
Rustig stretchen kan stijfheid verminderen en helpen om soepeler te bewegen; daarom heeft Suppl routines zoals Onderrug verlichting en Diepe heupopener. Het is geen medische behandeling: raadpleeg bij acute, aanhoudende of uitstralende pijn altijd een arts of fysiotherapeut.
Wat kan ik aan de AI stretch coach vragen?
Alles over stretchen: welke stretch helpt bij een stijve plek, hoe je je techniek verbetert of welke routine past bij de tijd die je hebt. De coach geeft algemene begeleiding, geen medisch advies.
Heb ik een account nodig? Bevat Suppl advertenties?
Er is geen account of registratie nodig en er zijn geen advertenties. Het privacylabel van Suppl in de App Store vermeldt "Geen gegevens verzameld".
Welke apparaten en talen worden ondersteund?
Suppl werkt op iPhone en iPad met iOS 15.1 of hoger, en op Macs met Apple silicon. De app is beschikbaar in 33 talen, inclusief de AI-coach.
Begin vandaag nog met stretchen
Je eerste routine is binnen handbereik. Kies een aandachtsgebied, druk op start en laat Suppl de seconden aftellen.
Gratis downloaden in de App StoreiPhone & iPad · 33 talen · geen account nodig
