App for tøying og bevegelighetDaglig
tøying
Beveg deg bedre. Føl deg bedre.
Korte, veiledede tøyerutiner for stive hofter, stiv rygg, øm nakke og tunge ben. Trykk på start, følg timeren, og spør din personlige AI stretch coach om hva som helst.
- veiledede tøyeøvelser
- 66veiledede tøyeøvelser
- tøyerutiner
- 9tøyerutiner
- minutter per rutine
- 2–5minutter per rutine
- språk
- 33språk
Tøyerutiner
9 effektivetøyerutiner
For alle stive områder, fra kontorpulten til hoftene. Hver rutine er en kort, strukturert serie med tøyeøvelser du enkelt kan gjøre på stuegulvet.
2–5 min hver- Gratis
Daglig økt
5 min · 9 øvelser
En balansert tøyerutine for hele kroppen
Morgenoppvåkning
2 min · 4 øvelser
Rolig helkroppstøying for en myk start på dagen
Kontorpause
4 min · 8 øvelser
Motvirk belastningen fra timevis med stillesitting
Dyp hofteåpner
3 min · 6 øvelser
Løs opp stive hofter etter sitting eller trening
Fleksibilitet for bena
4 min · 8 øvelser
Bakside lår, forside lår, legger og ankler
Lindring for korsryggen
3 min · 5 øvelser
Demp spenninger og gi ryggraden bedre mobilitet
God natt
2 min · 3 øvelser
Beroligende tøying for å finne roen før leggetid
Restitusjon etter løpetur
4 min · 8 øvelser
Nedtrapping og tøying for bena etter løping
Full kroppsbevegelighet
4 min · 8 øvelser
En komplett mobilitetsøkt fra topp til tå
Daglig økt
5 minutter
Nakkestrekk hake-til-bryst
1 av 9
0:29
Beveg deg rolig og press aldri hodet ned med makt. Stopp hvis du kjenner skarp smerte.
Neste · Bryståpner med flettede hender
Veiledet økt
Veiledettøying
Nedtellingstimer og veiledning underveis for hver øvelse. Du slipper å telle sekunder eller lure på hva neste steg er.
- En timer for hver strekkEn sirkulær nedtelling holder hver øvelse akkurat passe lenge før den går automatisk videre. Sett på pause eller hopp over når du vil.
- Tips som holder deg tryggHver øvelse har korte instruksjoner om teknikk, som å bevege seg kontrollert og stoppe ved skarpe smerter.
- Ha full oversikt over neste øvelseNeste strekk vises før du er ferdig med den forrige, slik at overgangene blir rolige og sømløse.
Øvelsesbibliotek
Nå hver enestemuskel
Full oversikt over alle tøyeøvelser og muskelgrupper. Hver bevegelse viser hvilke muskler som aktiveres, trinnvise instruksjoner og fordelene.
Fra nakke til hamstringsNakke og skuldre
8 øvelser
Hake-til-bryst, sideveis nakkestrekk og skulderåpnere i dørkarm.
Bryst og øvre del av ryggen
8 øvelser
Åpnende øvelser som motvirker fremoverbøyde, runde skuldre.
Korsrygg og ryggrad
8 øvelser
Skånsomme rotasjoner, katt-ku og sfinksen.
Hofter og sete
10 øvelser
Hoftebøyer, duen, 4-tallstrekk og sommerfugløvelser.
Bakside og forside lår
10 øvelser
Foroverbøyninger og lårstrekk for stive ben.
Legger og ankler
8 øvelser
Leggstrekk mot vegg og mobilitet for anklene.
Håndledd og underarmer
6 øvelser
Lindring etter tastaturbruk, mobilskrolling og armhevinger.
Dynamisk for hele kroppen
8 øvelser
Flytøvelser som solhilsen for god oppvarming.
AI-coach
Personlig AIstretch coach
Få konkrete svar om stive ledd og riktig teknikk. Still spørsmål med egne ord og få forslag til tøyeøvelser tilpasset din kropp og timeplan.
- Hvilken strekk som lindrer et spesifikt stivt område
- Hvordan du utfører tøyeøvelser med bedre form
- Hvilken rutine som passer tiden du har til rådighet
AI-coachen gir generell veiledning om tøying og erstatter ikke medisinsk rådgivning.
Coach
Hei, jeg er din stretch coach
Spør meg om stive muskler, tøyeteknikk eller hvilken rutine som passer best for deg i dag.
Hva er en god 5-minutters tøyeseanse for stive hofter etter en lang dag på kontoret?
Prøv knelende hoftebøyerstrekk, deretter sommerfuglen, og avslutt med liggende ryggradsvridning. Hold i rundt ett minutt på hver, og pust rolig.
Slik fungerer det
Tøy kroppenhver dag
Suppl gjør daglig tøying til en enkel vane i stedet for et ork du utsetter.
1Fortell Suppl hvor du er stiv
En 60-sekunders kartlegging av problemområder og tid til rådighet finner den perfekte rutinen for deg.
2Trykk start og følg med
Den veiledede spilleren tar tiden på hver strekk og viser neste øvelse. Ingen telling, ingen gjetting.
3Hold vanen i gang
Fullførte økter bygger opp din daglige historikk og streak, slik at fremgangen blir tydelig og motiverende.
Passer inn i hverdagen
En øvelse forhvert øyeblikk
Ved skrivebordet
Strekk for nakke, bryst og rygg mellom møter for å motvirke timesvis med sitting.
Når du våkner
To enkle minutter som myker opp en stiv kropp før dagen setter i gang.
Etter løpeturen
Få tøyd ut bakside lår, legger og hofter mens musklene fremdeles er varme.
Før leggetid
Rolige, avslappende tøyeøvelser som hjelper kroppen med å koble helt av.
Helt ærlig om tøying
Hva noen få minutter om dagen kan utgjøre
Regelmessighet slår intensitet
Bevegelighet og fleksibilitet forbedres gjennom jevn, skånsom praksis over uker. Noen få minutter de fleste dager er langt bedre enn én lang økt i måneden.
Tøying skal aldri gjøre vondt
Gå etter et behagelig strekk, pust rolig og unngå å rykke. Skarpe smerter, prikking eller nummenhet betyr at du må stoppe.
Ingen erstatning for helsehjelp
Suppl er laget for generell velvære. Hvis du har en skade eller langvarige smerter, bør du rådføre deg med lege eller fysioterapeut først.
Ofte stilte spørsmål
Spørsmål om Suppl
Hva er Suppl?
Suppl er en stretching app for fleksibilitet og mobilitet til iPhone og iPad. Den inneholder 66 veiledede tøyeøvelser fordelt på 9 korte rutiner, en egen øktspiller med innebygd timer og en AI stretch coach du kan spørre om stive muskler, teknikk og hvilken rutine som passer best for dagen din.
Er Suppl gratis?
Suppl er gratis å laste ned, og rutinen Daglig økt er gratis for alltid. Suppl Premium er et valgfritt abonnement som låser opp alle andre rutiner og gir ubegrenset tilgang til AI-coachen. Norske priser vises i App Store før du kjøper.
Hvor lange er tøyerutinene?
Mellom 2 og 5 minutter. Morgenoppvåkning tar 2 minutter, Daglig økt tar 5 minutter, og de øvrige rutinene ligger et sted imellom.
Trenger jeg noe utstyr?
Ingen spesialutstyr er nødvendig. De fleste øvelsene krever ingenting eller bare en treningsmatte; noen få benytter en vegg, en stol eller et belte du sikkert allerede har hjemme.
Passer Suppl for nybegynnere?
Ja. 64 av de 66 tøyeøvelsene er på nybegynnernivå, alle har trinnvise veiledninger og sikkerhetstips, og timeren holder styr på sekundene for deg.
Kan tøying hjelpe mot vond korsrygg eller stive hofter?
Rolig tøying kan dempe stivhet og hjelpe mange med å føle seg mer bevegelige, og derfor har Suppl rutiner som Lindring for korsryggen og Dyp hofteåpner. Det er ikke en medisinsk behandling: ved skarpe, vedvarende eller strålende smerter bør du oppsøke lege eller fysioterapeut.
Hva kan jeg spørre AI-coachen om?
Alt som handler om tøying: hvilken strekk som hjelper mot et stivt punkt, hvordan du forbedrer formen din, eller hvilken rutine som passer tiden du har. Den gir generell veiledning, ikke medisinske råd.
Må jeg opprette en konto? Viser Suppl reklame?
Du trenger verken konto eller registrering for å bruke appen, og den inneholder ingen annonser. Personvernetiketten til Suppl i App Store er «Data Not Collected».
Hvilke enheter og språk støttes?
Suppl fungerer på iPhone og iPad med iOS 15.1 eller nyere, samt på Mac-modeller med Apple Silicon. Appen og AI-coachen er tilgjengelig på 33 språk.
Start med tøying i dag
Din første rutine er bare én nedlasting unna. Velg et stivt område, trykk start og la Suppl telle sekundene for deg.
Last ned gratis på App StoreiPhone og iPad · 33 språk · ingen konto nødvendig
