Stretching- og fleksibilitetsappDaglig
stretching
Bevæg dig bedre. Få det bedre.
Korte guidede strækrutiner til stramme hofter, stiv ryg, øm nakke og tunge ben. Tryk på start, følg timeren, og spørg din AI stretch coach om alt.
- guidede stræk
- 66guidede stræk
- strækrutiner
- 9strækrutiner
- minutter pr. rutine
- 2–5minutter pr. rutine
- sprog
- 33sprog
Strækrutiner
9 effektivestrækrutiner
Til ethvert stift område, fra kontorstolen til hofterne. Hver rutine er en kort, guidet rækkefølge af stræk, du nemt kan lave på stuegulvet.
2–5 min. hver- Gratis
Daglig træning
5 min. · 9 stræk
En afbalanceret strækrutine til hele kroppen
Godmorgen
2 min. · 4 stræk
Et blidt stræk til hele kroppen, der vækker dig godt
Kontorpause
4 min. · 8 stræk
Modvirk virkningerne af at sidde ned hele dagen
Dyb hofteåbner
3 min. · 6 stræk
Løsn stramme hofter efter stillesiddende arbejde eller træning
Smidige ben
4 min. · 8 stræk
Baglår, forlår, lægge og ankler
Lændelindring
3 min. · 5 stræk
Slip spændinger og skab mobilitet i rygsøjlen
Godnat
2 min. · 3 stræk
Beroligende stræk, der hjælper kroppen med at falde til ro
Restitution efter løb
4 min. · 8 stræk
Køl benene ned efter en løbetur
Fuldkropsfleksibilitet
4 min. · 8 stræk
En komplet mobilitetssession fra top til tå
Daglig træning
5 minutter
Hage-til-bryst nakkestræk
1 af 9
0:29
Bevæg dig langsomt og pres aldrig hovedet ned. Stop, hvis du mærker skarp smerte.
Næste · Bryståbner med foldede hænder
Guidet session
Guidedestræk
Indbygget timer og instruktioner til hver øvelse. Du behøver aldrig tælle sekunder eller gætte på næste træk.
- En timer til hvert strækEn cirkulær nedtælling holder hvert stræk i den rette tid og går automatisk videre. Sæt på pause eller spring over, når du vil.
- Tips, der passer på kroppenHvert stræk har korte formnoter – som at bevæge sig roligt og stoppe med det samme ved skarp smerte.
- Se altid det næste strækNæste øvelse vises på forhånd, så overgangene forbliver rolige og flydende.
Strækbibliotek
Fokus på enhvermuskel
Få overblik over alle stræk og muskelgrupper. Hver øvelse viser målrettede muskler, trinvise instruktioner og fordele.
Fra nakke til haserNakke og skuldre
8 stræk
Hage-til-bryst, sidebøjninger og skulderstræk i døråbning.
Bryst og øvre ryg
8 stræk
Åbnere, der retter op på foroverbøjede, runde skuldre.
Lænd og rygsøjle
8 stræk
Blide rotationer, kat-ko og sfinx-stræk.
Hofter og balder
10 stræk
Hoftebøjer-, due-, 4-tals- og sommerfuglestræk.
Baglår og forlår
10 stræk
Foroverbøjninger og lårstræk til stramme ben.
Lægge og ankler
8 stræk
Læggestræk op ad væg og ankelmobilitet.
Håndled og underarme
6 stræk
Lindring efter tastaturskrivning, telefonbrug og armbøjninger.
Dynamisk for hele kroppen
8 stræk
Flowsekvenser som solhilsner til en god opvarmning.
AI-coach
PersonligAI stretch coach
Klare svar på spændinger og teknik. Stil spørgsmål med dine egne ord, og få forslag, der passer til din krop og din dag.
- Hvilket stræk der hjælper mod et specifikt stramt område
- Hvordan du udfører et stræk med bedre teknik
- Hvilken rutine der passer til den tid, du har
AI-coachen giver generel vejledning om stretching, ikke medicinsk rådgivning.
Coach
Hej, jeg er din stretch coach
Spørg om ømme områder, strækteknik eller den perfekte rutine til din dag.
Hvad er et godt 5-minutters stræk til stive hofter efter en hel dag ved skrivebordet?
Prøv et knælende hoftebøjerstræk, derefter sommerfuglen og til sidst en liggende rygrotation. Ca. et minut hver, med rolige vejrtrækninger.
Sådan fungerer det
Stræk udhver dag
Suppl gør daglig stretching til en overskuelig vane i stedet for en sur pligt, du bliver ved med at udskyde.
1Fortæl Suppl, hvor du er stiv
En hurtig test på 60 sekunder om dine fokusområder og tid finder den helt rette rutine til dig.
2Tryk på start og følg med
Den guidede afspiller tager tid på hvert stræk og viser næste trin. Ingen tællen, ingen gætteri.
3Hold din stime i gang
Gennemførte sessioner opbygger din streak og historik, så fremskridt bliver synlige og motiverende.
Passer til din dag
Et stræk tilethvert øjeblik
Ved skrivebordet
Stræk til nakke, bryst og ryg mellem møder for at modvirke timevis af stillesiddende arbejde.
Når du vågner
To rolige minutter til at løsne en stiv krop, inden dagen for alvor går i gang.
Efter en løbetur
Baglår, lægge og hofter strækkes ud, mens musklerne stadig er varme.
Før sengetid
Rolige, beroligende stræk, der hjælper kroppen med at geare helt ned.
Stretching – helt ærligt
Hvad få minutter om dagen kan gøre
Regelmæssighed slår intensitet
Din fleksibilitet og mobilitet forbedres gennem jævnlig, blid praksis over tid. Et par minutter de fleste dage er langt bedre end én lang session om måneden.
Et stræk må aldrig gøre ondt
Gå efter et mildt stræk, træk vejret roligt og undgå at vugge. Skarp smerte, prikken eller følelsesløshed betyder, at du skal stoppe.
Ingen erstatning for behandling
Suppl er skabt til generelt velvære. Har du en skade eller vedvarende smerter, bør du altid konsultere en læge eller fysioterapeut først.
FAQ
Spørgsmål om Suppl
Hvad er Suppl?
Suppl er en stretching app til mobilitet og fleksibilitet på iPhone og iPad. Den indeholder 66 guidede stræk fordelt på 9 korte rutiner, en sessionsafspiller med indbygget timer samt en AI stretch coach, du kan spørge om stive muskler, teknik og hvilken rutine der passer til din dag.
Er Suppl gratis?
Suppl er gratis at hente, og rutinen Daglig træning er gratis for altid. Suppl Premium er et valgfrit abonnement, der låser op for alle andre rutiner og ubegrænsede samtaler med din AI-coach. De lokale priser vises i App Store inden køb.
Hvor lange er strækrutinerne?
Typisk mellem 2 og 5 minutter. Godmorgen tager 2 minutter, Daglig træning tager 5 minutter, og resten ligger derimellem.
Kræver det noget udstyr?
Intet særligt udstyr. De fleste stræk kræver intet eller blot en måtte; enkelte bruger en væg, en stol eller en rem/bælte, som du sikkert allerede har derhjemme.
Er Suppl velegnet til begyndere?
Ja. 64 ud af de 66 stræk er på begynderniveau, alle har trinvise instruktioner og sikkerhedstips, og timeren holder styr på tiden for dig.
Kan udstrækning hjælpe mod lændesmerter eller stive hofter?
Blid udstrækning kan lette stivhed og hjælpe mange til at føle sig mere bevægelige – derfor har Suppl rutinerne Lændelindring og Dyb hofteåbner. Det er dog ikke medicinsk behandling: ved skarpe, vedvarende eller udstrålende smerter bør du opsøge læge eller fysioterapeut.
Hvad kan jeg spørge AI stretch coachen om?
Alt om udstrækning: hvilket stræk der løsner et stramt område, hvordan du forbedrer din form, eller hvilken rutine der passer til den tid, du har. Den giver generel vejledning, ikke lægefaglig rådgivning.
Skal jeg oprette en konto? Viser Suppl reklamer?
Ingen konto eller oprettelse er påkrævet, og der er ingen reklamer. App Stores databeskyttelsesmærke for Suppl er "Data Not Collected".
Hvilke enheder og sprog understøttes?
Suppl virker på iPhone og iPad med iOS 15.1 eller nyere samt på Mac med Apple Silicon. Appen er tilgængelig på 33 sprog, inklusive AI-coachen.
Begynd at strække ud i dag
Din første rutine er kun et download væk. Vælg et ømt område, tryk på start, og lad Suppl tælle sekunderne.
Hent gratis i App StoreiPhone og iPad · 33 sprog · ingen konto nødvendig
