伸展與柔軟度 App養成
每日伸展習慣
動作更靈活，身心更舒暢。
專為緊繃髖關節、僵硬背部、痠痛肩頸與沈重雙腿打造的簡短引導伸展菜單。按下開始，跟著計時器練習，還能隨時向 AI 伸展教練提問。
- 種引導伸展動作
- 66種引導伸展動作
- 套伸展菜單
- 9套伸展菜單
- 分鐘即可完成一組
- 2–5分鐘即可完成一組
- 種支援語言
- 33種支援語言
伸展菜單
9 套專屬伸展菜單
無論是久坐辦公還是髖部緊繃，都能精準舒緩。每套菜單都是精心安排的短動作序列，在臥室地板上即可輕鬆完成。
每組只需 2–5 分鐘- 免費
每日全身伸展
5 分鐘 · 9 個伸展動作
均衡全面的全身伸展菜單
晨間喚醒
2 分鐘 · 4 個伸展動作
溫和的全身伸展，開啟活力滿滿的一天
久坐放鬆重置
4 分鐘 · 8 個伸展動作
釋放整天久坐帶來的緊繃與負擔
髖部深度開展
3 分鐘 · 6 個伸展動作
緩解因長時間久坐或運動造成的緊繃髖部
腿部柔軟度訓練
4 分鐘 · 8 個伸展動作
伸展大腿後肌、股四頭肌、小腿與腳踝
舒緩下背緊繃
3 分鐘 · 5 個伸展動作
釋放背部壓力，提升脊椎活動度
睡前放鬆
2 分鐘 · 3 個伸展動作
舒緩安神的伸展動作，助你一夜好眠
跑後放鬆修復
4 分鐘 · 8 個伸展動作
跑步後放鬆雙腿肌群，促進肌肉恢復
全身柔軟度提升
4 分鐘 · 8 個伸展動作
從頭到腳的完整活動度訓練
每日全身伸展
5 分鐘
下巴貼胸頸部伸展
第 1 個，共 9 個
0:29
動作放慢，切勿強行按壓頭部。若感到刺痛請立即停止。
下一個 · 雙手後扣開胸伸展
引導課程
跟著節奏引導伸展
每個動作均配備倒數計時與專業動作提示。你無需費心數秒，也不必猜測下一個動作是什麼。
- 為每個伸展量身打造的計時器圓形倒數計時器確保每個動作維持適當時間，並自動切換至下一動作。隨時都能自由暫停或跳過。
- 貼心的動作提醒，守護運動安全每個伸展皆附有簡短的姿勢指引，例如動作放慢、若感到劇痛請立即停止等。
- 預先掌握下一個動作系統會提前預告即將進行的伸展，讓動作切換平穩順暢、節奏從容。
伸展動作庫
針對全身各處肌群深層放鬆
所有伸展動作與目標肌群一覽無遺。每個動作均詳細標示目標肌肉、步驟說明以及帶來的益處。
從頸部到大腿後肌肩頸部位
8 個動作
下巴貼胸、頸部側邊伸展與門框開肩伸展。
胸部與上背部
8 個動作
開胸伸展動作，改善含胸與圓肩體態。
下背部與脊椎
8 個動作
溫和扭轉、貓牛式與人面獅身式伸展。
髖部與臀肌
10 個動作
屈髖肌群、鴿式、4 字形與蝴蝶式伸展。
大腿前側與後肌
10 個動作
站姿前彎與股四頭肌伸展，舒緩緊繃雙腿。
小腿與腳踝
8 個動作
扶牆小腿拉筋與腳踝活動度訓練。
手腕與前臂
6 個動作
舒緩打字、滑手機與伏地挺身帶來的肌肉疲勞。
全身動態伸展
8 個動作
拜日式等動態流暢動作，適合運動前暖身。
AI 教練
你的專屬AI 伸展教練
即時解答身體緊繃困擾與動作姿勢。用你平常說話的方式提問，教練就會推薦最適合你身體狀況與當前時間的伸展方案。
- 針對特定緊繃部位推薦伸展動作
- 掌握更標準安全的伸展姿勢技巧
- 根據現有時間挑選合適的伸展菜單
AI 教練提供一般健康伸展指引，不可作為醫療診斷或建議。
教練
嗨，我是你的 AI 伸展教練
想了解身體緊繃部位、伸展技巧，或挑選適合今天的菜單嗎？隨時問我！
坐了一整天髖關節好緊，有推薦的 5 分鐘伸展動作嗎？
建議嘗試跪姿屈髖肌群伸展，接著做蝴蝶式，最後以仰臥脊椎扭轉收尾。每個動作約維持一分鐘，配合緩慢深呼吸。
使用方式
輕鬆養成每日伸展
Suppl 讓每日伸展成為輕鬆微小的生活習慣，不再是總被往後推延的負擔差事。
1告訴 Suppl 哪裡感覺緊繃
只要 60 秒的簡短測驗，針對困擾部位與可用時間，為你挑選最合適的伸展菜單。
2按下開始，跟隨引導練習
引導播放器會自動計時並提示下一動作，完全不用自己數秒或猜測流程。
3持續累積每日連續紀錄
每次完成都會記錄累積連續天數與歷史歷程，讓進步成果清晰可見。
融入日常節奏
隨時隨地，舒展身心
辦公桌前的片刻
在會議空檔進行肩頸與背部伸展，消除長時間久坐的僵硬與疲憊。
清晨醒來之際
輕鬆花兩分鐘舒緩睡醒時的僵硬身體，開啟舒暢的一天。
慢跑運動之後
趁肌肉溫熱時伸展大腿後肌、小腿與髖部，加速肌肉放鬆恢復。
入睡就寢之前
節奏舒緩的平靜伸展，幫助身體放鬆緊繃，準備進入甜美夢鄉。
坦誠看待伸展
每天短短幾分鐘，能帶來什麼改變？
持之以恆遠勝於過度用力
柔軟度需要數週規律、溫和的累積練習。多數日子花幾分鐘，遠比一個月進行一次長時間練習更有效。
伸展時絕對不該感到劇痛
感受到微微的緊繃即可，配合深長呼吸，切勿彈動按壓。若出現刺痛、麻木或劇烈疼痛，請立即停止。
不可取代專業醫療護理
Suppl 專為日常健康保養設計。若有傷病或持續疼痛問題，請務必先諮詢醫師或物理治療師。
常見問題
關於 Suppl 的常見問題
Suppl 是什麼？
Suppl 是一款專為 iPhone 與 iPad 設計的伸展與柔軟度 App。內建 66 種引導伸展動作並歸納為 9 套簡短菜單，具備內建計時器的訓練播放器，並配備 AI 伸展教練，能隨時為你解答緊繃困擾、動作姿勢以及推薦適合的伸展內容。
Suppl 是免費的嗎？
Suppl 可免費下載，且「每日全身伸展」菜單終身免費使用。Suppl Premium 為自由選購的訂閱服務，能解鎖所有其他伸展菜單並享有無限次數的 AI 教練諮詢。購買前均會在 App Store 明確標示當地的計費金額。
一套伸展菜單需要多長時間？
每套約在 2 到 5 分鐘之間。「晨間喚醒」只需 2 分鐘，「每日全身伸展」約 5 分鐘，其餘菜單時間也都在這個範圍內。
練習時需要準備任何器材嗎？
不需要特殊器材。絕大多數動作完全不需工具或只需一張瑜珈墊即可；少數動作會利用身邊現有的牆面、椅子或毛巾等隨手可得的物品輔助。
Suppl 適合新手初學者嗎？
非常適合。66 個伸展動作中有 64 個屬於初級程度，每個動作皆有清晰的步驟圖文引導與安全指引，計時器也會替你精準數秒。
伸展能改善下背痠痛或髖部緊繃嗎？
溫和的伸展能舒緩肌肉僵硬，幫助許多人恢復輕盈體態，這也是 Suppl 設計「舒緩下背緊繃」與「髖部深度開展」菜單的初衷。但伸展無法取代醫療治療：若感到劇烈、持續或放射性疼痛，請務必尋求醫師或物理治療師的專業診斷。
我可以向 AI 伸展教練詢問哪些問題？
任何與伸展相關的問題都可以：例如某個緊繃部位該如何放鬆、如何做出更標準的動作姿勢，或是哪套菜單最符合你目前的空檔時間。教練提供一般健康指引，不可視為醫療建議。
使用時需要註冊帳號嗎？App 內會有廣告嗎？
完全不需要註冊或登入帳號，App 內也絕無任何廣告干擾。Suppl 在 App Store 上的隱私權標籤為「未收集資料」。
支援哪些裝置與語言？
Suppl 支援搭載 iOS 15.1 或更高版本的 iPhone 和 iPad，以及搭載 Apple 晶片的 Mac 電腦。App 提供 33 種語言版本，包含 AI 教練對話功能。
即刻開啟 專屬伸展計畫
只需下載 App，第一堂伸展課立即展開。挑選一個緊繃部位，按下開始，剩下的秒數就交給 Suppl 替你倒數。
前往 App Store 免費下載支援 iPhone 與 iPad · 33 種語言 · 免註冊帳號
