App de estiramientos y flexibilidadEstiramientos diarios
para cada día
Muévete mejor. Siéntete mejor.
Rutinas de estiramientos guiadas y cortas para caderas tensas, espalda rígida, dolor de cuello y piernas cansadas. Dale al play, sigue el temporizador y consulta cualquier duda con tu AI stretch coach.
- estiramientos guiados
- 66estiramientos guiados
- rutinas de estiramientos
- 9rutinas de estiramientos
- minutos por rutina
- 2–5minutos por rutina
- idiomas
- 33idiomas
Rutinas de estiramientos
9 rutinas deestiramientos
Para cada zona cargada, desde el escritorio hasta las caderas. Cada rutina es una secuencia corta y ordenada de estiramientos que puedes hacer en el suelo de tu habitación.
2–5 min cada una- Gratis
Entrenamiento diario
5 min · 9 estiramientos
Una rutina equilibrada de estiramientos de cuerpo completo
Despertar
2 min · 4 estiramientos
Estiramiento suave de cuerpo completo para empezar el día
Pausa en el escritorio
4 min · 8 estiramientos
Alivia los efectos de pasar todo el día sentado
Apertura profunda de caderas
3 min · 6 estiramientos
Libera caderas tensas por estar sentado o entrenar
Flexibilidad de piernas
4 min · 8 estiramientos
Isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y tobillos
Alivio lumbar
3 min · 5 estiramientos
Alivia tensiones y moviliza tu columna vertebral
Dormir
2 min · 3 estiramientos
Estiramientos relajantes para desconectar antes de dormir
Recuperación post-running
4 min · 8 estiramientos
Enfría y descarga tus piernas después de correr
Flexibilidad total
4 min · 8 estiramientos
Una sesión completa de movilidad de la cabeza a los pies
Entrenamiento diario
5 minutos
Estiramiento de cuello barbilla al pecho
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0:29
Muévete despacio y nunca fuerces la cabeza hacia abajo. Para si sientes un dolor agudo.
Siguiente · Apertura de pecho con manos entrelazadas
Sesión guiada
Estiramientosguiados
Temporizadores y consejos posturales para cada movimiento. Olvídate de contar los segundos o dudar sobre cuál viene después.
- Un temporizador para cada estiramientoUna cuenta atrás circular mantiene cada postura el tiempo necesario y pasa a la siguiente por sí sola. Pausa o salta cuando quieras.
- Consejos para cuidar tu posturaCada estiramiento incluye una breve pauta técnica, como moverte despacio y parar si sientes dolor punzante.
- Sabrás siempre qué viene despuésEl siguiente estiramiento aparece en pantalla con antelación, para que las transiciones sean fluidas y sin prisas.
Biblioteca de estiramientos
Enfocado en cadamúsculo
Cada estiramiento y grupo muscular, a tu alcance. Con músculos específicos, instrucciones paso a paso y todos sus beneficios.
Del cuello a los isquiotibialesCuello y hombros
8 estiramientos
Barbilla al pecho, cuello lateral y estiramientos de hombros en puerta.
Pecho y espalda alta
8 estiramientos
Aperturas para corregir la postura encorvada y hombros adelantados.
Zona lumbar y columna
8 estiramientos
Torsiones suaves, gato-vaca y posturas de la esfinge.
Caderas y glúteos
10 estiramientos
Flexores de cadera, paloma, figura 4 y mariposa.
Isquiotibiales y cuádriceps
10 estiramientos
Flexiones hacia delante y estiramientos de cuádriceps para piernas tensas.
Gemelos y tobillos
8 estiramientos
Estiramientos de gemelos en pared y movilidad de tobillos.
Muñecas y antebrazos
6 estiramientos
Alivio tras teclear, usar el móvil o hacer flexiones.
Dinámicos de cuerpo completo
8 estiramientos
Secuencias fluidas como el saludo al sol para calentar.
Entrenador IA
Tu AI stretchcoach
Respuestas reales sobre zonas tensas y técnica. Pregunta con tus propias palabras y recibe sugerencias adaptadas a tu cuerpo y a tu día.
- Qué estiramiento alivia una zona sobrecargada
- Cómo hacer un estiramiento con mejor técnica
- Qué rutina se ajusta al tiempo del que dispones
El AI coach ofrece orientación general sobre estiramientos, no asesoramiento médico.
Entrenador
Hola, soy tu entrenador de estiramientos
Pregúntame sobre zonas cargadas, técnica de estiramiento o qué rutina se adapta mejor a tu día.
¿Qué estiramiento de 5 minutos va bien para caderas tensas tras estar sentado todo el día?
Prueba con el estiramiento de flexores de cadera de rodillas, luego mariposa y termina con una torsión espinal supina. Un minuto por ejercicio, respirando despacio.
Cómo funciona
Estiracada día
Suppl convierte el estiramiento diario en un hábito sencillo y rápido en vez de una tarea pesada que vas posponiendo.
1Dile a Suppl dónde sientes tensión
Un cuestionario de 60 segundos sobre tus zonas cargadas y tu tiempo disponible elige la rutina ideal para ti.
2Dale a empezar y sigue la sesión
El reproductor guiado cronometra cada estiramiento y te muestra el siguiente. Sin contar mentalmente ni tener dudas.
3Mantén tu racha diaria
Cada sesión completada suma a tu racha e historial para que veas tu progreso día a día.
Se adapta a tu día
Un estiramiento paracada momento
En tu escritorio
Estiramientos de cuello, pecho y espalda entre reuniones para compensar horas de silla.
Al levantarte
Dos minutos suaves para desentumecer el cuerpo antes de empezar la jornada.
Después de correr
Descarga isquiotibiales, gemelos y caderas mientras los músculos siguen calientes.
Antes de dormir
Estiramientos lentos y relajantes que preparan tu cuerpo para desconectar.
Estiramientos, con sinceridad
Lo que unos minutos al día pueden lograr
La constancia supera a la intensidad
La flexibilidad mejora con una práctica suave y regular a lo largo de las semanas. Unos minutos casi a diario valen más que una sesión larga al mes.
Un estiramiento nunca debe doler
Busca una tensión suave, respira despacio y no des rebotes. El dolor punzante, el hormigueo o el entumecimiento son señales para parar.
No sustituye a la atención médica
Suppl está pensada para el bienestar general. Si tienes una lesión o dolor continuado, consulta primero con un médico o fisioterapeuta.
Preguntas frecuentes
Preguntas sobre Suppl
¿Qué es Suppl?
Suppl es una stretching app de movilidad y flexibilidad para iPhone y iPad. Cuenta con 66 estiramientos guiados divididos en 9 rutinas cortas, un reproductor con temporizador integrado y un AI stretch coach al que puedes preguntar sobre zonas tensas, técnica o cuál es la mejor rutina para tu día.
¿Suppl es gratis?
Descargar Suppl es gratis y la rutina Entrenamiento diario es gratuita para siempre. Suppl Premium es una suscripción opcional que desbloquea el resto de rutinas y consultas ilimitadas con el AI coach. Los precios de tu país se muestran en el App Store antes de comprar.
¿Cuánto duran las rutinas de estiramientos?
Entre 2 y 5 minutos aproximadamente. Despertar dura 2 minutos, Entrenamiento diario 5 minutos, y las demás se encuentran en ese intervalo.
¿Necesito material o equipamiento?
No necesitas material especial. La gran mayoría de estiramientos se hacen sin nada o solo con una esterilla; algunos usan una pared, una silla o una correa que seguro ya tienes por casa.
¿Suppl es apta para principiantes?
Sí. 64 de los 66 estiramientos son de nivel principiante, cada uno cuenta con instrucciones paso a paso y pautas de seguridad, y el temporizador se encarga de contar por ti.
¿Estirar ayuda con el dolor lumbar o las caderas tensas?
Estirar con suavidad alivia la rigidez y aporta ligereza a muchas personas, por eso Suppl incluye las rutinas Alivio lumbar y Apertura profunda de caderas. No es un tratamiento médico: ante dolor agudo, persistente o irradiado, consulta a un médico o fisioterapeuta.
¿Qué le puedo preguntar al AI stretch coach?
Cualquier duda sobre estiramientos: qué movimiento ayuda con una molestia concreta, cómo mejorar tu postura o qué rutina se ajusta al tiempo que tienes. Brinda recomendaciones generales, no diagnóstico médico.
¿Necesito crear una cuenta? ¿Suppl tiene anuncios?
No necesitas cuenta ni registrarte, y no contiene anuncios. La etiqueta de privacidad de Suppl en el App Store es "Datos no recopilados".
¿Qué dispositivos e idiomas son compatibles?
Suppl funciona en iPhone y iPad con iOS 15.1 o posterior, y en ordenadores Mac con chip Apple Silicon. La app está disponible en 33 idiomas, incluido el AI coach.
Empieza a estirar hoy mismo
Tu primera rutina está a una descarga de distancia. Elige una zona cargada, dale a empezar y deja que Suppl cuente los segundos.
Descárgala gratis en el App StoreiPhone y iPad · 33 idiomas · sin necesidad de registro
