App per stretching e mobilitàLo stretching
quotidiano
Migliora i movimenti. Sentiti al meglio.
Brevi routine di stretching guidato per bacino contratto, schiena rigida, collo indolenzito e gambe pesanti. Premi avvia, segui il timer e chiedi tutto al tuo AI stretch coach.
- esercizi guidati
- 66esercizi guidati
- routine di stretching
- 9routine di stretching
- minuti per routine
- 2–5minuti per routine
- lingue
- 33lingue
Routine di stretching
9 routine distretching
Per ogni punto di tensione, dalle ore alla scrivania alle anche bloccate. Ogni routine è una breve sequenza guidata da fare comodamente sul pavimento di casa.
2–5 min ciascuna- Gratis
Daily Workout
5 min · 9 esercizi
Una routine completa e bilanciata per tutto il corpo
Wake Up
2 min · 4 esercizi
Stretching dolce per tutto il corpo per iniziare la giornata
Desk Break Reset
4 min · 8 esercizi
Rimedia agli effetti negativi di una giornata seduti
Deep Hip Opener
3 min · 6 esercizi
Sciogli i fianchi contratti dalla sedentarietà o dall'allenamento
Leg Flexibility
4 min · 8 esercizi
Femorali, quadricipiti, polpacci e caviglie
Lower Back Relief
3 min · 5 esercizi
Allevia le tensioni e mobilizza la colonna vertebrale
Sleep
2 min · 3 esercizi
Esercizi distensivi per rilassarsi prima di dormire
Post-Run Recovery
4 min · 8 esercizi
Defaticamento per le gambe dopo la corsa
Full Body Flexibility
4 min · 8 esercizi
Una sessione di mobilità totale dalla testa ai piedi
Daily Workout
5 minuti
Allungamento collo mento al petto
1 di 9
0:29
Muoviti lentamente e non forzare la testa verso il basso. Fermati in caso di dolore acuto.
Successivo · Apertura petto a mani giunte
Sessione guidata
Eserciziguidati
Timer e indicazioni per ogni movimento. Non dovrai più contare i secondi né chiederti cosa fare dopo.
- Un timer per ogni allungamentoUn conto alla rovescia circolare scandisce la durata perfetta di ogni esercizio, per poi passare al successivo. Metti in pausa o salta quando vuoi.
- Consigli per la tua sicurezzaOgni allungamento include brevi note sulla postura, come muoversi lentamente e fermarsi se si avverte un dolore acuto.
- Sai sempre cosa ti aspettaL'esercizio successivo viene mostrato in anticipo, per rendere le transizioni fluide e rilassanti.
Libreria di allungamenti
Coinvolgi ognimuscolo
Tutti gli esercizi e i gruppi muscolari, sempre chiari. Per ogni movimento trovi i muscoli coinvolti, istruzioni passo dopo passo e i benefici.
Dal collo ai femoraliCollo e spalle
8 esercizi
Mento al petto, flessioni laterali del collo e allungamenti alle spalle con stipite.
Petto e parte alta della schiena
8 esercizi
Aperture per contrastare la postura curva e le spalle in avanti.
Zona lombare e colonna
8 esercizi
Torsioni dolci, sequenza gatto-mucca e posizione della sfinge.
Anche e glutei
10 esercizi
Flessori dell'anca, posizione del piccione, figura a 4 e farfalla.
Femorali e quadricipiti
10 esercizi
Piegamenti in avanti e allungamenti per quadricipiti e gambe contratte.
Polpacci e caviglie
8 esercizi
Allungamento polpacci al muro e mobilità per le caviglie.
Polsi e avambracci
6 esercizi
Sollievo dopo ore alla tastiera, allo smartphone o dopo i piegamenti.
Dinamico total body
8 esercizi
Sequenze come il saluto al sole per riscaldarsi al meglio.
AI Coach
Il tuo AI stretchcoach
Risposte chiare sui punti contratti e sulla corretta esecuzione. Fai una domanda con parole tue e ottieni subito il consiglio su misura per il tuo corpo e i tuoi orari.
- Quale allungamento aiuta una specifica zona tesa
- Come eseguire un esercizio con una postura migliore
- Quale routine scegliere in base al tempo a disposizione
L'AI coach offre suggerimenti generali sullo stretching e non sostituisce un parere medico.
Coach
Ciao, sono il tuo stretch coach
Chiedimi come sciogliere le contratture, migliorare la tecnica o scegliere la routine migliore per te oggi.
Qual è un buon allungamento di 5 minuti per i fianchi bloccati dopo ore seduti?
Prova un allungamento in ginocchio per i flessori dell'anca, poi la farfalla e una torsione spinale da sdraiati. Circa un minuto per esercizio, respirando lentamente.
Come funziona
Fai stretchingogni giorno
Suppl trasforma lo stretching in una semplice abitudine quotidiana invece del solito impegno rimandato a oltranza.
1Indica a Suppl dove senti tensione
Un breve questionario di 60 secondi sui tuoi punti critici e sul tempo a disposizione sceglie la routine perfetta per te.
2Premi avvia e segui la guida
Il player guidato cronometra ogni esercizio e ti mostra il successivo. Niente conti mentali, zero incertezze.
3Mantieni la tua costanza
Ogni sessione completata alimenta la tua serie giornaliera e la cronologia, per vedere chiaramente i tuoi progressi.
Si adatta alla tua giornata
Uno stretch perogni momento
Alla scrivania
Esercizi per collo, petto e schiena tra una riunione e l'altra per annullare gli effetti della sedentarietà.
Appena svegli
Due facili minuti per sciogliere il corpo intorpidito prima di iniziare la giornata.
Dopo la corsa
Femorali, polpacci e fianchi distesi a dovere mentre la muscolatura è ancora calda.
Prima di dormire
Allungamenti lenti e rilassanti per aiutare il corpo a staccare la spina.
Lo stretching, in tutta trasparenza
Cosa possono fare pochi minuti al giorno
La costanza vince sull'intensità
La flessibilità migliora con una pratica regolare e graduale nel corso delle settimane. Pochi minuti quasi tutti i giorni valgono molto più di una singola sessione al mese.
Lo stretching non deve mai fare male
Cerca una tensione moderata, respira con calma e non molleggiare. Se avverti fitte dolorose, formicolio o intorpidimento, fermati subito.
Non sostituisce le cure mediche
Suppl è pensata per il benessere generale. Se soffri di infortuni o dolori persistenti, consulta prima un medico o un fisioterapista.
Domande frequenti
Domande su Suppl
Cos'è Suppl?
Suppl è un'app per stretching e flessibilità per iPhone e iPad. Include 66 esercizi guidati suddivisi in 9 brevi routine, un player di sessione con timer integrato e un AI stretch coach a cui puoi chiedere consigli su contratture, tecnica e sulla routine più adatta ai tuoi tempi.
Suppl è gratis?
Suppl si scarica gratuitamente e la routine Daily Workout è gratis per sempre. Suppl Premium è un abbonamento opzionale che sblocca tutte le altre routine e conversazioni illimitate con l'AI coach. I prezzi per il tuo paese sono consultabili sull'App Store prima dell'acquisto.
Quanto durano le routine di stretching?
Tra i 2 e i 5 minuti circa. Wake Up richiede 2 minuti, Daily Workout ne dura 5 e le altre si collocano nel mezzo.
Serve dell'attrezzatura particolare?
Non serve alcun attrezzo specifico. Per la maggior parte degli esercizi bastano un tappetino o nulla; per alcuni si ricorre a un muro, una sedia o una cintura che hai già a casa.
Suppl è adatta ai principianti?
Sì. 64 dei 66 esercizi sono a livello principiante, ognuno con istruzioni chiare e note di sicurezza, mentre il timer tiene il tempo per te.
Lo stretching aiuta contro il mal di schiena lombare o le anche contratte?
Un allungamento delicato può alleviare la rigidità e dare maggiore mobilità a molte persone; per questo Suppl include routine come Lower Back Relief e Deep Hip Opener. Non è tuttavia una cura medica: per dolori acuti, persistenti o irradiati, consulta un medico o un fisioterapista.
Cosa posso chiedere all'AI stretch coach?
Qualsiasi curiosità sullo stretching: quale esercizio serve per una zona contratta, come migliorare la tecnica o quale routine si adatta al tempo che hai. Fornisce consigli generici di benessere e non consulenze mediche.
Devo creare un account? Suppl mostra pubblicità?
Non occorre alcun account o registrazione, e non è presente alcuna pubblicità. L'etichetta per la privacy su App Store per Suppl è "Dati non raccolti".
Quali dispositivi e lingue sono supportati?
Suppl funziona su iPhone e iPad con iOS 15.1 o versioni successive e sui Mac con processore Apple silicon. L'applicazione è disponibile in 33 lingue, compreso l'AI coach.
Inizia a fare stretching oggi stesso
La tua prima routine ti aspetta. Scegli la zona da sciogliere, tocca avvia e lascia che Suppl pensi a contare i secondi.
Scarica gratis su App StoreiPhone e iPad · 33 lingue · nessun account richiesto
