אפליקציית מתיחות וגמישותמתיחות
יומיות
לנוע טוב יותר. להרגיש טוב יותר.
שגרות מתיחות קצרות ומודרכות למפרקי ירך תפוסים, גב נוקשה, צוואר תפוס ורגליים עייפות. לוחצים על התחל, עוקבים אחרי הטיימר ושואלים את מאמן ה-AI למתיחות כל דבר.
- מתיחות מודרכות
- 66מתיחות מודרכות
- שגרות מתיחות
- 9שגרות מתיחות
- דקות לכל שגרה
- 2–5דקות לכל שגרה
- שפות
- 33שפות
שגרות מתיחות
9 שגרותמתיחות
לכל אזור תפוס, מהעבודה מול המסך ועד הירכיים. כל שגרה היא רצף קצר ומסודר של מתיחות שאפשר לבצע על רצפת חדר השינה.
2–5 דק׳ כל אחת- חינם
אימון יומי
5 דק׳ · 9 מתיחות
שגרת מתיחות מאוזנת לכל הגוף
השכמה
2 דק׳ · 4 מתיחות
מתיחה עדינה לכל הגוף כדי להתחיל את היום
איפוס מהישיבה במשרד
4 דק׳ · 8 מתיחות
מבטלים את הנזק של ישיבה ממושכת לאורך היום
פתיחת ירך עמוקה
3 דק׳ · 6 מתיחות
שחרור מפרקי ירך תפוסים מישיבה ממושכת או אימונים
גמישות ברגליים
4 דק׳ · 8 מתיחות
שרירי מיתר הברך, שרירי הירך הקדמיים, שוקיים וקרסוליים
הקלה לגב התחתון
3 דק׳ · 5 מתיחות
הפגת מתחים ושיפור מוביליטי וטווחי תנועה בעמוד השדרה
שינה
2 דק׳ · 3 מתיחות
מתיחות מרגיעות להרפיה לפני השינה
התאוששות לאחר ריצה
4 דק׳ · 8 מתיחות
שחרור והרגעת שרירי הרגליים אחרי ריצה
גמישות לכל הגוף
4 דק׳ · 8 מתיחות
סשן תנועתיות מקיף ומלא מכף רגל ועד ראש
אימון יומי
5 דקות
מתיחת צוואר: סנטר לחזה
1 מתוך 9
0:29
נועו באיטיות ואל תפעילו כוח על הראש כלפי מטה. עצרו אם מורגש כאב חד.
הבא · פתיחת בית חזה בשילוב ידיים
סשן מודרך
מתיחותמודרכות
טיימרים והנחיות טכניקה לכל תנועה. לא צריך לספור שניות או לנחש מה התרגיל הבא.
- טיימר לכל מתיחהשעון ספירה לאחור מעגלי מודד את הזמן המדויק לכל מתיחה ועובר אוטומטית הלאה. אפשר לעצור או לדלג בכל רגע.
- דגשים לשמירה על בטיחותכל מתיחה כוללת דגש קצר על טכניקה, כמו תנועה איטית ועצירה מידית במקרה של כאב חד.
- תמיד יודעים מה המתיחה הבאההמתיחה הבאה מוצגת לפני סיום הנוכחית, כדי שהמעברים יישארו חלקים ונינוחים.
ספריית מתיחות
מתיחה לכלשריר
כל תרגיל מתיחה וכל קבוצת שרירים, בצורה ברורה מראש. לכל תנועה מפורטים שרירי היעד, הוראות שלב אחר שלב והיתרונות שלה.
מהצוואר ועד שרירי הירך האחורייםצוואר וכתפיים
8 מתיחות
סנטר לחזה, הטיית צוואר לצדדים ומתיחת כתפיים במשקוף הדלת.
חזה וגב עליון
8 מתיחות
פתיחות בית חזה לתיקון יציבה שפופה וכתפיים שמוטות.
גב תחתון ועמוד שדרה
8 מתיחות
פיתולים עדינים, תנוחת חתול-פרה ומתיחות ספינקס.
ירכיים וישבן
10 מתיחות
מתיחות לכופפי הירך, תנוחת יונה, מתיחת 4 ופרפר.
מיתר הברך ושרירי הירך הקדמיים
10 מתיחות
כפיפות לפנים ומתיחות ירך קדמית לרגליים תפוסות.
שוקיים וקרסוליים
8 מתיחות
מתיחת שוקיים כנגד הקיר ושיפור מוביליטי בקרסול.
שורש כף היד והאמות
6 מתיחות
הקלה מעומס של הקלדה, שימוש בטלפון ושכיבות סמיכה.
דינמי לכל הגוף
8 מתיחות
רצפים זורמים כמו ברכות לשמש לחימום הגוף.
מאמן AI
מאמן מתיחותב-AI
תשובות אמיתיות על שרירים תפוסים וטכניקה נכונה. שאלו במילים שלכם וקבלו המלצה מותאמת לגוף ולסדר היום שלכם.
- איזו מתיחה עוזרת לאזור תפוס מסוים
- איך לבצע כל מתיחה בטכניקה מדויקת יותר
- איזו שגרה הכי מתאימה לזמן שעומד לרשותך
מאמן ה-AI מספק הנחיות מתיחה כלליות ואינו מהווה ייעוץ רפואי.
מאמן
היי, אני מאמן המתיחות שלך
אפשר לשאול אותי על שרירים תפוסים, טכניקת מתיחה, או איזו שגרה מתאימה להיום.
איזו מתיחה של 5 דקות מומלצת לירכיים תפוסות אחרי ישיבה ממושכת?
כדאי לנסות מתיחת כופפי הירך בכריעה, לאחר מכן תנוחת פרפר, ולסיום פיתול עמוד שדרה בשכיבה על הגב. כדקה לכל תנועה, תוך נשימות איטיות.
איך זה עובד
מתיחותבכל יום
Suppl הופכת את המתיחות להרגל יומי קליל במקום משימה שתמיד דוחים למחר.
1ספרו ל-Suppl איפה מרגיש תפוס
שאלון קצר של 60 שניות על האזורים הנוקשים והזמן הפנוי יתאים עבורכם את השגרה האידיאלית.
2לוחצים על התחל ועוקבים
הנגן המודרך מודד כל מתיחה ומציג מה התרגיל הבא. בלי לספור ובלי לנחש.
3שומרים על רצף יומי
כל סשן שסיימתם בונה את הרצף וההיסטוריה שלכם, כך שרואים את ההתקדמות בעיניים.
משתלב ביום שלך
מתיחה שמתאימהלכל רגע
ליד שולחן העבודה
מתיחות לצוואר, לחזה ולגב בין פגישות כדי להקל על שעות של ישיבה.
מיד כשמתעוררים
שתי דקות קלילות לשחרור גוף תפוס לפני שהיום מתחיל.
אחרי ריצה
הורדת דופק ומתיחה למיתרי הברך, לשוקיים ולירכיים כשהשרירים עוד חמים.
לפני השינה
מתיחות איטיות ומרגיעות שעוזרות לגוף להשתחרר ולהירגע לקראת לילה טוב.
מתיחות בגובה העיניים
מה שכמה דקות ביום יכולות לחולל
עקביות מנצחת עצימות
גמישות משתפרת בתרגול קבוע ועדין לאורך שבועות. כמה דקות ברוב ימי השבוע עדיפות בהרבה מסשן ארוך פעם בחודש.
מתיחה לעולם לא אמורה לכאוב
כוונו לתחושת מתיחה מתונה, נשמו לאט ולעולם אל תקפיצו את הגוף. כאב חד, עקצוץ או נימול הם סימן לעצור מיד.
לא תחליף לטיפול רפואי
Suppl מיועדת לרווחה ובריאות כללית. במקרה של פציעה או כאב מתמשך, יש להתייעץ תחילה עם רופא או פיזיותרפיסט.
שאלות נפוצות
שאלות על Suppl
מה זה Suppl?
Suppl היא אפליקציית מתיחות וגמישות ל-iPhone ול-iPad. היא כוללת 66 מתיחות מודרכות המחולקות ל-9 שגרות קצרות, נגן סשן עם טיימר מובנה, ומאמן מתיחות מבוסס AI שאפשר לשאול על שרירים תפוסים, דיוק טכניקה ואיזו שגרה הכי מתאימה ליום שלכם.
האם Suppl בחינם?
Suppl ניתנת להורדה בחינם, ושגרת האימון היומי פתוחה בחינם לתמיד. שירות Suppl Premium הוא מנוי אופציונלי שפותח את כל יתר השגרות ומעניק שיחות ללא הגבלה עם מאמן ה-AI. המחירים עבור המדינה שלך מוצגים ב-App Store לפני הרכישה.
כמה זמן נמשכות שגרות המתיחה?
בין 2 ל-5 דקות. שגרת ההשכמה אורכת 2 דקות, האימון היומי אורך 5 דקות, ושאר השגרות נעות ביניהן.
האם צריך ציוד מיוחד?
לא צריך שום ציוד מיוחד. לרוב המתיחות לא נדרש דבר מלבד מזרן (או שטיח); בחלק קטן נעזרים בקיר, כיסא או רצועה שכבר יש לכם בבית.
האם Suppl מתאימה למתחילים?
בהחלט. 64 מתוך 66 המתיחות מתאימות לרמת מתחילים, כל אחת כוללת הוראות שלב אחר שלב ודגש בטיחות, והטיימר מודד את הזמן עבורכם.
האם מתיחות יכולות לעזור לכאבי גב תחתון או ירכיים תפוסות?
מתיחות עדינות עשויות להקל על נוקשות ולסייע לרבים להרגיש משוחררים יותר, ולכן Suppl כוללת שגרות כמו הקלה לגב התחתון ופתיחת ירך עמוקה. זה אינו טיפול רפואי: במקרה של כאב חד, מתמשך או מקרין, מומלץ לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט.
מה אפשר לשאול את מאמן המתיחות ב-AI?
כל דבר שקשור למתיחות: איזו מתיחה מתאימה לאזור תפוס, איך לשפר את הטכניקה, או איזו שגרה מתאימה לזמן שעומד לרשותכם. המאמן מספק הנחיות כלליות, ולא ייעוץ רפואי.
האם צריך לפתוח חשבון? האם יש ב-Suppl פרסומות?
אין צורך בחשבון או בהרשמה, ואין שום פרסומות. תווית הפרטיות של Suppl ב-App Store מציינת "Data Not Collected" (לא נאסף מידע).
באילו מכשירים ושפות האפליקציה תומכת?
Suppl פועלת ב-iPhone וב-iPad עם iOS 15.1 ומעלה, וכן במחשבי Mac עם מעבדי Apple silicon. האפליקציה זמינה ב-33 שפות, כולל מאמן ה-AI.
התחילו במתיחות עוד היום
השגרה הראשונה שלכם נמצאת במרחק הורדה אחת. בוחרים אזור תפוס, לוחצים על התחל ונותנים ל-Suppl לספור את השניות.
הורדה חינם ב-App StoreiPhone ו-iPad · 33 שפות · ללא צורך בהרשמה
