스트레칭 앱 & 유연성 운동매일 가볍게 실천하는
데일리 스트레칭
더 가벼운 몸, 더 상쾌한 하루.
뻐근한 골반, 굳은 등과 목, 무거운 다리를 위한 맞춤형 스트레칭 루틴. 시작 버튼을 누르고 타이머를 따라 해보세요. 궁금한 점은 언제든 AI 스트레칭 코치에게 물어볼 수 있습니다.
- 가지 가이드 스트레칭
- 66가지 가이드 스트레칭
- 가지 맞춤 스트레칭 루틴
- 9가지 맞춤 스트레칭 루틴
- 분 루틴별 소요 시간
- 2–5분 루틴별 소요 시간
- 개 언어 지원
- 33개 언어 지원
스트레칭 루틴
언제 어디서나 함께하는9가지 스트레칭 루틴
오래 앉아 굳은 골반부터 온몸의 뻐근한 부위까지. 방바닥에서 바로 끝낼 수 있는 짧고 체계적인 스트레칭 코스를 만나보세요.
각 2~5분 소요- 무료
데일리 워크아웃
5 분 · 9 개 동작
균형 잡힌 전신 데일리 스트레칭 루틴
모닝 스트레칭
2 분 · 4 개 동작
기분 좋은 하루를 시작하는 가벼운 전신 스트레칭
데스크 리셋
4 분 · 8 개 동작
종일 앉아 일하느라 뭉친 몸을 풀어주는 루틴
딥 힙 오프너
3 분 · 6 개 동작
좌식 생활과 운동으로 굳은 골반 집중 이완
하체 유연성
4 분 · 8 개 동작
햄스트링, 허벅지, 종아리, 발목까지 시원하게
허리 통증 완화
3 분 · 5 개 동작
허리 긴장을 풀고 척추 모빌리티 향상
굿나잇 스트레칭
2 분 · 3 개 동작
숙면을 돕고 하루 피로를 비우는 차분한 이완
러닝 후 리커버리
4 분 · 8 개 동작
달리기 후 지친 다리 근육 쿨다운
전신 유연성
4 분 · 8 개 동작
머리부터 발끝까지 몸의 가동 범위를 넓히는 세션
데일리 워크아웃
5분
턱 가슴 당기기 목 스트레칭
1/9
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천천히 움직이고 고개를 억지로 누르지 마세요. 날카로운 통증이 느껴지면 즉시 멈추세요.
다음 · 깍지 낀 손 가슴 열기
가이드 세션
동작마다 함께하는맞춤 가이드 스트레칭
모든 동작에 전용 타이머와 코칭 팁이 제공됩니다. 시간을 직접 재거나 다음 동작을 고민할 필요가 없습니다.
- 동작별 자동 타이머원형 카운트다운 타이머가 각 동작의 적정 시간을 체크하고 자동으로 넘어갑니다. 원할 때 언제든 일시정지하거나 건너뛸 수 있습니다.
- 부상을 방지하는 안전 큐모든 스트레칭에는 천천히 움직이고 날카로운 통증이 느껴지면 멈추라는 등의 안전 코칭 팁이 함께 제공됩니다.
- 다음 동작 미리보기동작이 끝나기 전 다음 스트레칭을 미리 보여주어, 끊김 없이 부드럽고 여유롭게 자세를 전환할 수 있습니다.
스트레칭 라이브러리
모든 부위를 세심하게 케어하는근육별 맞춤 동작
모든 스트레칭 동작과 자극 부위를 한눈에 확인하세요. 각 동작마다 타깃 근육, 단계별 가이드, 운동 효과를 상세히 알려드립니다.
목부터 햄스트링까지목 & 어깨
8 개 스트레칭
턱 당기기, 목 옆선 늘리기, 문틀 어깨 스트레칭.
가슴 & 등 상부
8 개 스트레칭
굽은 등과 말린 어깨를 활짝 펴주는 오프너 동작.
허리 & 척추
8 개 스트레칭
부드러운 몸통 비틀기, 캣카우, 스핑크스 자세.
골반 & 둔근
10 개 스트레칭
고관절 굴곡근, 비둘기 자세, 4자 다리, 나비 자세.
햄스트링 & 대퇴사두근
10 개 스트레칭
타이트한 다리를 위한 상체 숙이기 및 앞벅지 스트레칭.
종아리 & 발목
8 개 스트레칭
벽 짚고 종아리 늘리기 및 발목 모빌리티 강화.
손목 & 전완근
6 개 스트레칭
타이핑, 스마트폰 사용, 팔굽혀펴기로 지친 손목 이완.
전신 다이내믹
8 개 스트레칭
몸의 열을 올리는 태양 경배 등 유연성 플로우.
AI 코치
나만을 위한 스마트한AI 스트레칭 코치
뻐근한 부위와 올바른 자세에 대한 해답. 편한 말로 질문하면 내 몸 상태와 일정에 꼭 맞는 스트레칭을 추천해 줍니다.
- 불편한 특정 부위를 완화하는 동작 안내
- 더 안전하고 올바른 자세 코칭
- 현재 가능한 시간에 맞춘 루틴 추천
AI 코치는 일반적인 스트레칭 지침을 제공하며, 의학적 진단을 대신할 수 없습니다.
코치
안녕하세요, AI 스트레칭 코치입니다
뭉친 부위나 올바른 자세, 오늘 하기 좋은 루틴에 대해 언제든 물어보세요.
하루 종일 앉아 있어서 골반이 뻐근한데, 5분 만에 풀 수 있는 스트레칭 추천해 줘.
무릎 꿇은 고관절 굴곡근 스트레칭, 나비 자세, 누워서 척추 비틀기를 해보세요. 천천히 호흡하며 각 1분씩 진행하면 좋습니다.
이용 방법
부담 없이 시작하는매일의 스트레칭 습관
Suppl은 스트레칭을 미루고 싶은 숙제가 아닌, 자연스러운 일상의 작은 습관으로 만들어 드립니다.
1뻐근한 부위 선택하기
불편한 부위와 운동 가능 시간을 묻는 60초 간단 설문을 통해 최적의 루틴을 추천받으세요.
2시작 버튼 누르고 따라 하기
가이드 플레이어가 시간을 재고 다음 동작을 보여줍니다. 초를 셀 필요도, 고민할 필요도 없습니다.
3스트릭을 쌓으며 변화 느끼기
완료한 세션은 일일 연속 기록과 히스토리에 차곡차곡 쌓여, 유연성의 성장을 직접 눈으로 확인할 수 있습니다.
하루의 모든 순간
언제 어디서나딱 맞는 스트레칭
책상 앞에서
오랜 시간 앉아 굳은 몸을 깨우는 회의 틈틈이 목, 가슴, 등 스트레칭.
아침에 일어났을 때
하루를 시작하기 전, 밤새 굳은 몸을 부드럽게 깨우는 2분 모닝 루틴.
러닝을 마친 후
몸에 열감이 남아 있을 때 햄스트링, 종아리, 골반을 풀어주는 쿨다운.
잠들기 전
지친 몸의 스위치를 끄고 편안한 숙면으로 이끄는 차분한 이완 동작.
스트레칭의 진실
하루 몇 분의 투자가 만드는 놀라운 변화
무리한 강도보다 중요한 꾸준함
유연성은 몇 주간 꾸준히 실천할 때 비로소 향상됩니다. 한 달에 한 번 오래 하는 것보다 매일 몇 분씩 가볍게 하는 것이 훨씬 효과적입니다.
통증을 참는 것은 금물
스트레칭은 기분 좋은 당김을 느끼며 호흡해야 합니다. 반동을 주지 마세요. 날카로운 통증이나 저림이 느껴진다면 즉시 멈춰야 합니다.
의학적 치료의 대체제가 아닙니다
Suppl은 일상적인 웰니스를 돕는 앱입니다. 부상이 있거나 지속적인 통증이 있다면 반드시 의사나 물리치료사와 먼저 상담하세요.
자주 묻는 질문
Suppl에 대해 궁금한 점
Suppl은 어떤 앱인가요?
Suppl은 iPhone 및 iPad 사용자를 위한 데일리 스트레칭 앱입니다. 9가지 루틴으로 구성된 66가지 가이드 스트레칭, 타이머가 내장된 세션 플레이어, 뭉친 부위나 자세에 대해 언제든 조언해 주는 AI 스트레칭 코치를 제공합니다.
Suppl은 무료인가요?
Suppl은 무료로 다운로드할 수 있으며, '데일리 워크아웃' 루틴은 평생 무료로 제공됩니다. Suppl Premium은 선택적 구독 서비스로, 다른 모든 맞춤 루틴과 무제한 AI 코치 상담을 이용할 수 있습니다. 결제 전 App Store에서 거주 국가의 요금을 확인하실 수 있습니다.
스트레칭 루틴은 시간이 얼마나 걸리나요?
보통 2분에서 5분 정도 소요됩니다. 모닝 스트레칭은 약 2분, 데일리 워크아웃은 약 5분이 걸리며 다른 루틴들도 부담 없는 짧은 길이로 구성되어 있습니다.
별도의 운동 기구가 필요한가요?
특별한 기구는 전혀 필요 없습니다. 대부분 맨몸이나 요가 매트 하나면 충분하며, 일부 동작에서 벽, 의자, 수건 등 집에서 흔히 볼 수 있는 소품을 활용합니다.
초보자가 사용하기에도 적합한가요?
네, 안성맞춤입니다. 66개 동작 중 64개가 초보자 난이도이며, 동작마다 상세한 가이드와 안전 코칭 팁이 제공됩니다. 타이머가 자동으로 시간을 재주므로 편안하게 따라 하실 수 있습니다.
허리 통증이나 타이트한 골반에도 도움이 되나요?
부드러운 스트레칭은 뻣뻣함을 풀고 몸의 긴장을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이를 위해 Suppl은 '허리 통증 완화' 및 '딥 힙 오프너' 루틴을 제공합니다. 다만 의학적 치료 목적이 아니므로 날카롭거나 지속적인 통증이 있다면 전문의와 상담하시기 바랍니다.
AI 스트레칭 코치에게 무엇을 물어볼 수 있나요?
스트레칭에 관한 모든 것을 물어보세요. 뻐근한 부위에 좋은 동작, 자세 교정 방법, 현재 시간에 딱 맞는 루틴 등을 추천해 드립니다. 단, 의료 전문가의 진단을 대신하지는 않습니다.
계정을 만들어야 하나요? 광고가 표시되나요?
회원가입이나 별도 계정 등록이 필요 없으며, 광고도 전혀 없습니다. Suppl의 App Store 개인정보 보호 라벨은 '데이터 수집 안 함'으로 표시되어 있습니다.
지원되는 기기와 언어는 무엇인가요?
iOS 15.1 이상이 설치된 iPhone 및 iPad, 그리고 Apple Silicon Mac을 지원합니다. AI 코치를 포함하여 한국어 등 총 33개 언어로 이용하실 수 있습니다.
더 가벼워진 몸을 위한 오늘의 스트레칭
다운로드 한 번으로 첫 루틴을 바로 시작해보세요. 뻐근한 부위를 고르고 시작 버튼만 누르면 시간은 Suppl이 체크해 드립니다.
App Store에서 무료 다운로드iPhone & iPad · 33개 언어 지원 · 계정 불필요
