Stretching- & Beweglichkeits-AppTägliches
Dehnen
Besser bewegen. Besser fühlen.
Kurze geführte Stretch-Routinen für verspannte Hüften, einen steifen Rücken, Nackenschmerzen und schwere Beine. Start drücken, dem Timer folgen und deinen KI-Stretch-Coach alles fragen.
- geführte Dehnübungen
- 66geführte Dehnübungen
- Stretch-Routinen
- 9Stretch-Routinen
- Minuten pro Routine
- 2–5Minuten pro Routine
- Sprachen
- 33Sprachen
Stretch-Routinen
9 Stretch-Routinen
Für jede Verspannung, vom Schreibtisch bis zur Hüfte. Jede Routine ist eine kurze, strukturierte Abfolge von Dehnübungen, die du direkt auf dem Boden machen kannst.
Je 2–5 Min.- Kostenlos
Tägliches Workout
5 Min. · 9 Übungen
Eine ausgewogene Ganzkörper-Stretch-Routine
Aufwachen
2 Min. · 4 Übungen
Sanftes Ganzkörper-Stretching für den perfekten Start in den Tag
Schreibtisch-Pause
4 Min. · 8 Übungen
Gegen die Folgen von langem Sitzen
Tiefer Hüftöffner
3 Min. · 6 Übungen
Löst verspannte Hüften nach dem Sitzen oder Training
Bein-Flexibilität
4 Min. · 8 Übungen
Oberschenkel, Waden und Sprunggelenke
Entlastung unterer Rücken
3 Min. · 5 Übungen
Verspannungen lösen und die Wirbelsäule mobilisieren
Schlaf
2 Min. · 3 Übungen
Beruhigende Dehnübungen zum Entspannen vor dem Schlafen
Erholung nach dem Laufen
4 Min. · 8 Übungen
Cool-down für die Beine nach dem Laufen
Ganzkörper-Flexibilität
4 Min. · 8 Übungen
Ein komplettes Mobility-Training von Kopf bis Fuß
Tägliches Workout
5 Minuten
Kinn-zur-Brust-Nackendehnung
1 von 9
0:29
Bewege dich langsam und drücke den Kopf nie mit Gewalt nach unten. Stoppe bei stechendem Schmerz.
Als Nächstes · Brustöffner mit verschränkten Händen
Geführte Session
GeführteDehnübungen
Timer und Coaching-Tipps für jede Bewegung. Kein Sekundenzählen mehr und kein Rätseln, was als Nächstes kommt.
- Ein Timer für jeden StretchEin runder Countdown hält jede Dehnung für die richtige Zeit und wechselt automatisch weiter. Du kannst jederzeit pausieren oder überspringen.
- Hinweise für deine SicherheitZu jedem Stretch gibt es kurze Formhinweise – z. B. sich langsam zu bewegen und bei stechendem Schmerz sofort aufzuhören.
- Immer wissen, was als Nächstes kommtDie nächste Dehnung wird vorab angezeigt, damit deine Übergänge ruhig und flüssig bleiben.
Übungsbibliothek
Gezielt jedenMuskel dehnen
Alle Dehnübungen und Muskelgruppen im Überblick. Jede Übung zeigt die Zielmuskeln, Schritt-für-Schritt-Anleitungen und ihre Vorteile.
Vom Nacken bis zu den WadenNacken & Schultern
8 Übungen
Kinn zur Brust, seitliche Nackendehnungen und Schulteröffner am Türrahmen.
Brust & oberer Rücken
8 Übungen
Öffner, die einer nach vorne gebeugten Rundrücken-Haltung entgegenwirken.
Unterer Rücken & Wirbelsäule
8 Übungen
Sanfte Drehungen, Katze-Kuh und Sphinx-Dehnungen.
Hüfte & Gesäß
10 Übungen
Hüftbeuger, Taube, Nadelöhr und Schmetterlingssitz.
Hintere & vordere Oberschenkel
10 Übungen
Vorbeugen und Quad-Dehnungen für verspannte Beine.
Waden & Sprunggelenke
8 Übungen
Wadendehnung an der Wand und Mobility für die Sprunggelenke.
Handgelenke & Unterarme
6 Übungen
Entlastung nach Tippen, Smartphone-Nutzung und Liegestützen.
Dynamisch für den ganzen Körper
8 Übungen
Flows wie der Sonnengruß für ein effektives Warm-up.
KI-Coach
Dein KI-Stretch-Coach
Echte Antworten auf Verspannungen und Haltungsfragen. Frag in deinen eigenen Worten und erhalte passende Stretch-Empfehlungen für deinen Körper und Tag.
- Welcher Stretch bei bestimmten Verspannungen hilft
- Wie du Dehnübungen mit sauberer Form ausführst
- Welche Routine genau in deine Zeit passt
Der KI-Coach bietet allgemeine Orientierung zum Dehnen, keine medizinische Beratung.
Coach
Hi, ich bin dein Stretch-Coach
Frag mich nach Verspannungen, der richtigen Dehntechnik oder der passenden Routine für deinen Tag.
Was ist ein guter 5-Minuten-Stretch für verspannte Hüften nach langem Sitzen?
Probiere den knienden Hüftbeuger-Stretch, dann den Schmetterlingssitz und danach eine sanfte Wirbelsäulendrehung im Liegen. Jeweils etwa eine Minute, ruhig atmen.
So funktioniert's
Jeden Tagdehnen
Suppl macht tägliches Dehnen zu einer kleinen Gewohnheit statt einer lästigen Pflicht, die man aufschiebt.
1Sag Suppl, wo es zieht
Ein 60-Sekunden-Quiz zu deinen Problemzonen und deiner Zeit wählt die perfekte Routine für dich aus.
2Start drücken und mitmachen
Der geführte Player stoppt jeden Stretch und zeigt, was als Nächstes kommt. Kein Zählen, kein Rätseln.
3Behalte deine Serie bei
Abgeschlossene Sessions bauen deine Serie und Historie auf, sodass deine Fortschritte sichtbar werden.
Passt in deinen Tag
Ein Stretch fürjeden Moment
Am Schreibtisch
Nacken-, Brust- und Rückendehnungen zwischen Meetings, um stundenlangem Sitzen entgegenzuwirken.
Nach dem Aufstehen
Zwei einfache Minuten, um einen steifen Körper sanft aufzuwecken.
Nach dem Laufen
Oberschenkel, Waden und Hüfte abkühlen, solange die Muskeln noch warm sind.
Vor dem Schlafengehen
Ruhige, entspannende Dehnübungen, die deinem Körper beim Abschalten helfen.
Ehrlich gedehnt
Was wenige Minuten am Tag bewirken
Regelmäßigkeit schlägt Intensität
Flexibilität wächst durch sanfte, stetige Praxis über Wochen. Ein paar Minuten an den meisten Tagen bringen mehr als eine lange Session im Monat.
Dehnen darf nie wehtun
Ziele auf ein leichtes Ziehen ab, atme ruhig und vermeide federnde Bewegungen. Bei stechendem Schmerz, Kribbeln oder Taubheit sofort aufhören.
Kein Ersatz für medizinische Hilfe
Suppl dient dem allgemeinen Wohlbefinden. Bei Verletzungen oder anhaltenden Schmerzen wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder die Physiotherapie.
FAQ
Häufige Fragen zu Suppl
Was ist Suppl?
Suppl ist eine Stretching- und Beweglichkeits-App für iPhone und iPad. Sie bietet 66 geführte Dehnübungen in 9 kurzen Routinen, einen Session-Player mit integriertem Timer und einen KI-Stretch-Coach für Fragen zu Verspannungen, Ausführung und der passenden Routine für deinen Tag.
Ist Suppl kostenlos?
Suppl kann kostenlos heruntergeladen werden und die Routine „Tägliches Workout“ ist dauerhaft gratis. Suppl Premium ist ein optionales Abonnement, das alle weiteren Routinen sowie unbegrenzte Gespräche mit dem KI-Coach freischaltet. Die Preise für dein Land werden vor dem Kauf im App Store angezeigt.
Wie lange dauern die Stretch-Routinen?
Zwischen etwa 2 und 5 Minuten. „Aufwachen“ dauert 2 Minuten, „Tägliches Workout“ 5 Minuten, und die übrigen Routinen liegen dazwischen.
Brauche ich Equipment?
Keine spezielle Ausrüstung. Die meisten Dehnübungen benötigen nichts oder nur eine Matte; einige wenige nutzen eine Wand, einen Stuhl oder ein Band, das du meist schon zu Hause hast.
Ist Suppl für Anfänger geeignet?
Ja. 64 der 66 Dehnübungen sind für Anfänger geeignet. Jede Übung bietet Schritt-für-Schritt-Anleitungen sowie Sicherheitshinweise, und der Timer zählt die Sekunden automatisch für dich.
Kann Dehnen bei Rückenschmerzen oder verspannten Hüften helfen?
Sanftes Dehnen kann Steifheit lindern und die Beweglichkeit verbessern – deshalb gibt es in Suppl spezielle Routinen wie „Entlastung unterer Rücken“ und „Tiefer Hüftöffner“. Es ist jedoch keine medizinische Behandlung: Bei stechenden, dauerhaften oder ausstrahlenden Schmerzen suche bitte ärztlichen oder physiotherapeutischen Rat.
Was kann ich den KI-Stretch-Coach fragen?
Alles rund ums Dehnen: welcher Stretch bei einer bestimmten Verspannung hilft, wie du deine Form verbesserst oder welche Routine zu deiner verfügbaren Zeit passt. Er gibt allgemeine Orientierung, keine medizinischen Ratschläge.
Brauche ich einen Account? Zeigt Suppl Werbung an?
Es ist kein Account und keine Registrierung erforderlich, und es gibt keine Werbung. Im App Store ist das Datenschutzkennzeichen für Suppl mit „Keine Daten erfasst“ angegeben.
Welche Geräte und Sprachen werden unterstützt?
Suppl läuft auf dem iPhone und iPad mit iOS 15.1 oder neuer sowie auf Macs mit Apple Silicon. Die App ist in 33 Sprachen verfügbar – inklusive des KI-Coaches.
Starte mit dem Dehnen noch heute
Deine erste Routine ist nur einen Download entfernt. Wähle eine Problemzone, drücke Start und lass Suppl die Sekunden zählen.
Kostenlos im App Store ladeniPhone & iPad · 33 Sprachen · kein Account erforderlich
