แอปยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นยืดเส้น
ทุกวัน
เคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น รู้สึกดีขึ้นในทุกวัน
รูทีนยืดกล้ามเนื้อสั้นๆ พร้อมตัวช่วยนำทาง สำหรับแก้สะโพกตึง หลังแข็ง ปวดคอ และเมื่อยล้าขา แค่กดเริ่ม ทำตามนาฬิกาจับเวลา และปรึกษาโค้ชยืดกล้ามเนื้อ AI ได้ทุกเรื่องที่คุณสงสัย
- ท่าสเตรทชิ่งพร้อมคำแนะนำ
- 66ท่าสเตรทชิ่งพร้อมคำแนะนำ
- รูทีนยืดกล้ามเนื้อ
- 9รูทีนยืดกล้ามเนื้อ
- นาทีต่อรอบ
- 2–5นาทีต่อรอบ
- ภาษาที่รองรับ
- 33ภาษาที่รองรับ
รูทีนยืดกล้ามเนื้อ
9 รูทีนยืดกล้ามเนื้อ
คลายทุกจุดที่ตึงตัว ตั้งแต่จากการนั่งทำงานจนถึงช่วงสะโพก แต่ละรูทีนออกแบบเป็นลำดับท่าสั้นๆ ทำตามได้ง่ายๆ บนพื้นห้องนอนของคุณ
ครั้งละ 2–5 นาที- ฟรี
Daily Workout
5 นาที · 9 ท่า
รูทีนยืดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายอย่างสมดุล
Wake Up
2 นาที · 4 ท่า
ยืดเส้นเบาๆ ทั่วร่างกายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่น
Desk Break Reset
4 นาที · 8 ท่า
ฟื้นฟูร่างกายและคลายความล้าจากการนั่งทำงานทั้งวัน
Deep Hip Opener
3 นาที · 6 ท่า
ปลดล็อกสะโพกที่ตึงสะสมจากการนั่งนานหรือออกกำลังกายหนัก
Leg Flexibility
4 นาที · 8 ท่า
เพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาด้านหลัง ต้นขาด้านหน้า น่อง และข้อเท้า
Lower Back Relief
3 นาที · 5 ท่า
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและเพิ่มความคล่องตัวให้กระดูกสันหลัง
Sleep
2 นาที · 3 ท่า
ท่าสเตรทชิ่งแบบผ่อนคลาย ช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
Post-Run Recovery
4 นาที · 8 ท่า
คูลดาวน์กล้ามเนื้อขาหลังจากการวิ่ง
Full Body Flexibility
4 นาที · 8 ท่า
เซสชันยืดเหยียดทั้งตัวตั้งแต่หัวจรดเท้า เพิ่มความยืดหยุ่นได้เต็มที่
Daily Workout
5 นาที
ท่ายืดคอแตะคางชิดอก
1 จาก 9
0:29
เคลื่อนไหวช้าๆ และอย่าฝืนกดศีรษะลงแรงเกินไป หยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บแปลบ
ท่าถัดไป · ท่าประสานมือเปิดหน้าอก
เซสชันพร้อมไกด์
ท่าสเตรทชิ่งพร้อมคำแนะนำ
มีทั้งระบบจับเวลาและคำแนะนำจัดระเบียบร่างกายในทุกท่า คุณไม่ต้องคอยนับวินาทีหรือกังวลว่าจะต้องทำท่าไหนต่อ
- จับเวลาให้ทุกท่าอย่างแม่นยำวงล้อนับถอยหลังจะช่วยควบคุมเวลาในแต่ละท่าให้เหมาะสม แล้วเปลี่ยนท่าถัดไปให้โดยอัตโนมัติ คุณสามารถกดหยุดชั่วคราวหรือข้ามท่าได้ตามต้องการ
- คำแนะนำเพื่อการยืดเส้นอย่างปลอดภัยทุกท่ามาพร้อมทริกสั้นๆ ในการจัดท่าทาง เช่น ให้เคลื่อนไหวช้าๆ และหยุดทันทีหากรู้สึกเจ็บแปลบ
- รู้ล่วงหน้าเสมอว่าท่าต่อไปคืออะไรระบบจะแสดงท่าถัดไปให้เห็นก่อนเริ่ม เพื่อให้คุณเปลี่ยนท่าได้อย่างราบรื่นและไม่สะดุด
คลังท่ายืดกล้ามเนื้อ
ตรงจุดทุกมัดกล้ามเนื้อ
รวมท่ายืดเหยียดและกลุ่มกล้ามเนื้อไว้อย่างครบครันในที่เดียว แต่ละท่าจะระบุกล้ามเนื้อเป้าหมาย คำแนะนำทีละขั้นตอน และประโยชน์ที่จะได้รับไว้อย่างชัดเจน
ตั้งแต่ลำคอจนถึงต้นขาด้านหลังคอและหัวไหล่
8 ท่า
ท่ายืดคางชิดอก ท่ายืดคอด้านข้าง และท่ายืดเปิดไหล่กับขอบประตู
หน้าอกและหลังส่วนบน
8 ท่า
ท่าเปิดอกช่วยคลายปัญหาหลังค่อมและไหล่ห่อ
หลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง
8 ท่า
ท่าบิดตัวเบาๆ ท่า Cat-Cow และท่าสฟิงซ์ (Sphinx)
สะโพกและก้น
10 ท่า
ท่ายืดงอสะโพก ท่าพิราบ (Pigeon) ท่าเลข 4 และท่าผีเสื้อ
ต้นขาด้านหลังและต้นขาด้านหน้า
10 ท่า
ท่าพับตัวก้มและท่ายืดต้นขาหน้าสำหรับคนที่ขาตึง
น่องและข้อเท้า
8 ท่า
ท่ายืดน่องโดยใช้กำแพง และการบริหารเพิ่มความคล่องตัวของข้อเท้า
ข้อมือและปลายแขน
6 ท่า
คลายความเมื่อยล้าจากการพิมพ์งาน เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือการวิดพื้น
ยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหวทั่วตัว
8 ท่า
การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อวอร์มอัพ เช่น ท่าไหว้พระอาทิตย์
โค้ช AI
โค้ชยืดกล้ามเนื้อAI
คำตอบที่ตรงจุดสำหรับแก้อาการกล้ามเนื้อตึงและจัดระเบียบสรีระ ถามเป็นภาษาพูดของคุณได้เลย แล้วรับคำแนะนำท่าที่เหมาะกับร่างกายและเวลาของคุณ
- ท่าไหนช่วยคลายจุดที่กำลังตึงตัวได้ตรงจุด
- วิธีปรับจัดระเบียบสรีระในแต่ละท่าให้ถูกต้องยิ่งขึ้น
- แนะนำรูทีนที่ลงตัวกับเวลาว่างที่คุณมี
โค้ช AI ให้คำแนะนำการยืดเหยียดทั่วไป ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์
โค้ช
สวัสดี เราคือโค้ชยืดกล้ามเนื้อของคุณ
สอบถามเรื่องจุดที่กล้ามเนื้อตึง เทคนิคการยืดเส้น หรือหารูทีนที่เหมาะกับวันของคุณได้เลย
นั่งทำงานมาทั้งวัน สะโพกตึงมาก มียืดเส้น 5 นาทีแนะนำไหม?
ลองเริ่มจากท่ายืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า ตามด้วยท่าผีเสื้อ แล้วปิดท้ายด้วยท่านอนหงายบิดกระดูกสันหลัง ทำท่าละประมาณ 1 นาที พร้อมหายใจเข้าออกช้าๆ นะ
ขั้นตอนการใช้งาน
ยืดเส้นได้ง่ายๆ ทุกวัน
Suppl เปลี่ยนการยืดกล้ามเนื้อให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันง่ายๆ แทนที่จะเป็นเรื่องน่าเบื่อที่คุณคอยผลัดวันประกันพรุ่ง
1บอก Suppl ว่าคุณรู้สึกตึงตรงไหน
ทำแบบสอบถามสั้นๆ 60 วินาทีเกี่ยวกับจุดที่มีปัญหาและเวลาที่คุณมี เพื่อให้ระบบเลือกลำดับรูทีนที่ลงตัวที่สุดสำหรับคุณ
2กดเริ่มแล้วทำตามได้ทันที
เซสชันพร้อมไกด์จะคอยจับเวลาในแต่ละท่าและบอกท่าต่อไปให้ล่วงหน้า ไม่ต้องนับวิเอง ไม่ต้องเดา
3สะสมสถิติการยืดเหยียดอย่างต่อเนื่อง
เซสชันที่ทำสำเร็จจะถูกบันทึกเป็นสถิติ Streak และประวัติรายวัน เพื่อให้คุณเห็นพัฒนาการความต่อเนื่องของตัวเองได้อย่างชัดเจน
ลงตัวกับทุกไลฟ์สไตล์
ยืดเหยียดได้ในทุกช่วงเวลา
ระหว่างนั่งทำงานที่โต๊ะ
ยืดคอ หน้าอก และหลังระหว่างพักการประชุม เพื่อลดผลเสียจากการนั่งต่อเนื่องหลายชั่วโมง
หลังตื่นนอนตอนเช้า
ใช้เวลาสั้นๆ เพียง 2 นาทีเพื่อคลายความแข็งเกร็งของร่างกายก่อนเริ่มวันใหม่
หลังการวิ่ง
คลายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง น่อง และสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่กล้ามเนื้อยังอบอุ่น
ก่อนเข้านอน
ยืดเหยียดช้าๆ อย่างผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายและจิตใจพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
ความจริงเกี่ยวกับการยืดเส้น
ผลลัพธ์ที่คุณสัมผัสได้จากเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนัก
ความยืดหยุ่นของร่างกายพัฒนาได้จากการฝึกฝนอย่างอ่อนโยนและต่อเนื่องหลายสัปดาห์ การทำสั้นๆ เกือบทุกวันให้ผลลัพธ์ดีกว่าการยืดครั้งละนานๆ เพียงเดือนละครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อต้องไม่ทำให้รู้สึกเจ็บ
ให้ยืดจนรู้สึกตึงพอดีๆ หายใจเข้าออกช้าๆ และอย่าเด้งตัว หากรู้สึกเจ็บแปลบ ชา หรือมีอาการแปลกๆ ควรหยุดทันที
ไม่ใช่สิ่งทดแทนการรักษาทางการแพทย์
Suppl ออกแบบมาเพื่อการดูแลสุขภาพและสุขภาวะทั่วไป หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรืออาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ
คำถามที่พบบ่อย
ข้อสงสัยที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Suppl
Suppl คืออะไร?
Suppl คือแอปยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นสำหรับ iPhone และ iPad ภายในแอปมีท่าสเตรทชิ่งพร้อมไกด์ 66 ท่า จัดเป็น 9 รูทีนสั้นๆ พร้อมหน้าจอจับเวลาขณะฝึก และมีโค้ชยืดกล้ามเนื้อ AI ให้คุณสอบถามเรื่องจุดที่ตึง ท่าทางที่ถูกต้อง หรือเลือกลำดับรูทีนที่เหมาะกับวันของคุณได้
Suppl ใช้งานฟรีไหม?
Suppl สามารถดาวน์โหลดได้ฟรี โดยมีรูทีน Daily Workout ให้ใช้งานฟรีตลอดไป ส่วน Suppl Premium เป็นการสมัครสมาชิกเสริมเพื่อปลดล็อกรูทีนทั้งหมดที่เหลือและพูดคุยกับโค้ช AI ได้ไม่จำกัด โดยราคาสำหรับประเทศของคุณจะแสดงใน App Store ก่อนยืนยันการซื้อ
แต่ละรูทีนใช้เวลานานแค่ไหน?
ใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 5 นาทีเท่านั้น เช่น รูทีน Wake Up ใช้เวลา 2 นาที รูทีน Daily Workout ใช้เวลา 5 นาที และรูทีนอื่นๆ จะอยู่ในช่วงเวลาไล่เลี่ยกันนี้
จำเป็นต้องมีอุปกรณ์อะไรเป็นพิเศษไหม?
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะทางใดๆ ท่าส่วนใหญ่ไม่ต้องใช้อะไรเลยหรือใช้เพียงเสื่อผืนเดียว บางท่าอาจต้องใช้กำแพง เก้าอี้ หรือเชือกยืดเหยียด ซึ่งเป็นสิ่งของที่คุณมีติดบ้านอยู่แล้ว
Suppl เหมาะสำหรับมือใหม่หรือไม่?
เหมาะมากครับ เพราะ 64 จากทั้งหมด 66 ท่าถูกออกแบบมาสำหรับระดับเริ่มต้น โดยทุกท่าจะมีคำแนะนำทีละขั้นตอนและข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย พร้อมระบบจับเวลาที่นับถอยหลังให้โดยอัตโนมัติ
การยืดเส้นช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างหรือสะโพกตึงได้จริงไหม?
การยืดเส้นเบาๆ ช่วยลดความตึงแข็งและทำให้หลายคนรู้สึกตัวเบาสบายขึ้นได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ Suppl มีรูทีน Lower Back Relief และ Deep Hip Opener อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การรักษาทางการแพทย์ หากคุณมีอาการเจ็บแปลบ ปวดเรื้อรัง หรือปวดร้าวลงขา ควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
สามารถถามอะไรกับโค้ชยืดกล้ามเนื้อ AI ได้บ้าง?
คุณสามารถถามได้ทุกเรื่องที่เกี่ยวกับการยืดเส้น เช่น ท่าไหนช่วยแก้จุดที่กำลังตึง ปรับฟอร์มให้ถูกต้องอย่างไร หรือรูทีนไหนเหมาะกับเวลาที่คุณมี ทั้งนี้ โค้ชจะให้คำแนะนำในการยืดเส้นทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำวินิจฉัยทางการแพทย์
ต้องสมัครบัญชีผู้ใช้ไหม? และในแอปมีโฆษณาหรือไม่?
ไม่จำเป็นต้องสร้างบัญชีหรือลงทะเบียนเข้าใช้ และไม่มีโฆษณารบกวนใดๆ โดยป้ายกำกับความเป็นส่วนตัวบน App Store ของ Suppl ระบุไว้ชัดเจนว่าเป็น "ไม่มีการเก็บรวบรวมข้อมูล" (Data Not Collected)
รองรับอุปกรณ์ใดและภาษาอะไรบ้าง?
Suppl ใช้งานได้บน iPhone และ iPad ที่ใช้ iOS 15.1 ขึ้นไป รวมถึงคอมพิวเตอร์ Mac ที่ใช้ชิป Apple Silicon แอปนี้รองรับถึง 33 ภาษา รวมถึงการสนทนากับโค้ช AI ด้วย
เริ่มต้นยืดเส้นได้ ตั้งแต่วันนี้
เพียงดาวน์โหลด รูทีนแรกของคุณก็พร้อมเริ่มทันที เลือกจุดที่คุณรู้สึกตึง กดปุ่มเริ่ม แล้วปล่อยให้ Suppl ช่วยจับเวลาให้คุณ
ดาวน์โหลดฟรีบน App Storeรองรับ iPhone และ iPad · 33 ภาษา · ใช้งานได้ทันทีโดยไม่ต้องสร้างบัญชี
