Додаток для розтяжки та гнучкостіЩоденна
розтяжка
Рухайтеся краще. Почувайтеся краще.
Короткі керовані комплекси розтяжки для затиснутих стегон, скутої спини, напруженої шиї та важких ніг. Натисніть «Старт», дотримуйтеся таймера та запитуйте будь-що у вашого ШІ-тренера зі стретчингу.
- керованих вправ
- 66керованих вправ
- програм розтяжки
- 9програм розтяжки
- хвилин на комплекс
- 2–5хвилин на комплекс
- мови
- 33мови
Програми розтяжки
9 комплексів длярозтяжки
Для кожної затиснутої зони — від наслідків сидіння до скутості в стегнах. Кожна програма — це коротка послідовність вправ, яку можна виконати прямо на підлозі в кімнаті.
2–5 хв кожна- Безкоштовно
Щоденне тренування
5 хв · 9 вправ
Збалансований комплекс розтяжки для всього тіла
Пробудження
2 хв · 4 вправ
М'яка розтяжка всього тіла для чудового початку дня
Перерва від крісла
4 хв · 8 вправ
Усуньте наслідки тривалого сидіння за столом
Глибоке розкриття стегон
3 хв · 6 вправ
Зняття напруги зі стегон після сидіння чи тренувань
Гнучкість ніг
4 хв · 8 вправ
Задня і передня поверхня стегна, литки та щиколотки
Полегшення для попереку
3 хв · 5 вправ
Зняття напруги та покращення мобільності хребта
Сон
2 хв · 3 вправ
Заспокійливий стретчинг для розслаблення перед сном
Відновлення після бігу
4 хв · 8 вправ
Заминка для м'язів ніг після пробіжки
Гнучкість усього тіла
4 хв · 8 вправ
Повне заняття для мобільності з голови до п'ят
Щоденне тренування
5 хвилин
Розтяжка шиї «підборіддя до грудей»
1 з 9
0:29
Рухайтеся повільно і не тисніть силою на голову. Зупиніться, якщо відчуєте гострий біль.
Далі · Розкриття грудного відділу із замком рук
Кероване заняття
Керованівправи
Таймери та підказки щодо техніки для кожного руху. Вам більше не потрібно рахувати секунди чи думати, що робити далі.
- Таймер для кожної вправиКруговий таймер відраховує час для кожної пози та автоматично переходить до наступної. Ставте на паузу чи пропускайте в будь-який момент.
- Підказки для вашої безпекиКожна вправа містить коротку пораду з техніки, наприклад, рухатися повільно та зупинитися в разі гострого болю.
- Ви завжди знаєте наступний рухНаступна поза показується заздалегідь, щоб переходи були спокійними та плавними.
Бібліотека розтяжок
Опрацюйте коженм'яз
Усі вправи та групи м'язів як на долоні. Кожен рух містить перелік цільових м'язів, покрокові інструкції та опис користі.
Від шиї до підколінних сухожильШия та плечі
8 вправ
Підборіддя до грудей, бічні розтяжки шиї та розтяжка плечей у дверному отворі.
Груди та верх спини
8 вправ
Вправи для розкриття грудного відділу проти сутулості й закруглених плечей.
Поперек і хребет
8 вправ
М'які скручування, поза «кішка-корова» та поза сфінкса.
Стегна та сідниці
10 вправ
Згиначі стегна, поза голуба, фігура-4 та «метелик».
Задня та передня поверхня стегна
10 вправ
Нахили вперед і розтяжка квадрицепсів для затиснутих ніг.
Литки та щиколотки
8 вправ
Розтяжка литок біля стіни та розвиток мобільності гомілкостопу.
Зап'ястя та передпліччя
6 вправ
Полегшення після набору тексту, смартфона та відтискань.
Динаміка для всього тіла
8 вправ
Плавні послідовності на кшталт «привітання сонцю» для розминки.
ШІ-тренер
ШІ-тренер зістретчингу
Зрозумілі відповіді щодо затиснутих зон і правильної техніки. Запитуйте своїми словами й отримуйте підбір вправ під ваше тіло та графік.
- Яка розтяжка допоможе зняти напругу в конкретній зоні
- Як виконувати вправи з правильною технікою
- Яка програма ідеально впишеться у ваш вільний час
ШІ-тренер надає загальні рекомендації щодо розтяжки, а не медичні поради.
Тренер
Привіт, я твій тренер зі стретчингу
Запитуй про затиснуті зони, правильну техніку або відповідну програму на сьогодні.
Яка 5-хвилинна розтяжка допоможе розслабити затиснуті стегна після робочого дня?
Спробуй розтяжку згиначів стегна на коліні, потім позу «метелик» і скручування хребта лежачи. Приблизно по хвилині на кожну, повільно дихаючи.
Як це працює
Розтягуйтесящодня
Suppl перетворює щоденну розтяжку на приємну корисну звичку замість обов'язку, який постійно відкладаєш.
1Позначте проблемні зони
Короткий хвилинний тест про ваші відчуття в тілі та доступний час допоможе підібрати ідеальну програму.
2Тисніть «Старт» і повторюйте
Керований плеєр відраховує час кожної вправи та показує наступну. Жодних підрахунків і здогадок.
3Зберігайте серію занять
Завершені тренування формують вашу щоденну серію та історію, тож ви наочно бачите свій прогрес.
Для вашого розкладу
Розтяжка длябудь-якого моменту
На робочому місці
Розтяжка шиї, грудей і спини між зустрічами, щоб компенсувати години сидіння.
Після пробудження
Дві легкі хвилини, щоб розігнати скутість у тілі перед початком дня.
Після бігу
М'яка заминка для підколінних сухожиль, литок і стегон, поки м'язи ще розігріті.
Перед сном
Плавні, заспокійливі вправи, які допомагають тілу зняти стрес і розслабитися.
Чесно про розтяжку
Що можуть змінити кілька хвилин на день
Регулярність важливіша за навантаження
Гнучкість і мобільність покращуються завдяки регулярній м'якій практиці впродовж тижнів. Кілька хвилин майже щодня набагато корисніші за одне довге заняття на місяць.
Розтяжка ніколи не повинна боліти
Прагніть відчувати легке натягнення, дихайте розмірено й не робіть ривків. Гострий біль, поколювання чи оніміння — сигнал негайно зупинитися.
Це не заміна медичної допомоги
Suppl створений для загального гарного самопочуття. Якщо у вас травма чи хронічний біль, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.
Часті запитання
Запитання про Suppl
Що таке Suppl?
Suppl — це додаток для щоденної розтяжки, розвитку гнучкості та мобільності для iPhone та iPad. Він пропонує 66 керованих вправ у 9 коротких комплексах, сесійний плеєр із таймером і ШІ-тренера зі стретчингу, у якого можна запитати про затиснуті м'язи, техніку та вибір програми на день.
Чи Suppl безкоштовний?
Додаток Suppl можна завантажити безкоштовно, а програма «Щоденне тренування» доступна безкоштовно назавжди. Suppl Premium — це додаткова передплата, яка відкриває всі інші комплекси розтяжки та безлімітні консультації з ШІ-тренером. Ціни для вашої країни відображаються в App Store перед покупкою.
Скільки тривають комплекси розтяжки?
Приблизно від 2 до 5 хвилин. «Пробудження» займає 2 хвилини, «Щоденне тренування» — 5 хвилин, а решта програм — у цих межах.
Чи потрібен спеціальний інвентар?
Жодного спеціального спорядження. Більшість вправ виконуються без нічого або на килимку; для деяких знадобиться стіна, стілець або ремінь, які точно є вдома.
Чи підходить Suppl для початківців?
Так. 64 із 66 вправ розраховані на початковий рівень, кожна має покрокові інструкції й поради з техніки безпеки, а таймер відраховує час замість вас.
Чи може розтяжка допомогти при болю в попереку або затиснутих стегнах?
М'який стретчинг допомагає зняти скутість і відчути свободу рухів, саме тому в Suppl є комплекси «Полегшення для попереку» та «Глибоке розкриття стегон». Проте це не лікування: у разі гострого, постійного чи пульсуючого болю зверніться до лікаря або фізичного терапевта.
Про що можна запитати ШІ-тренера?
Про все, що стосується стретчингу: яка вправа допоможе при затисненні, як покращити техніку виконання або яку програму обрати під ваш вільний час. Він надає загальні поради, а не медичні висновки.
Чи потрібен обліковий запис? Чи є в додатку реклама?
Акаунт чи реєстрація не потрібні, а реклами в додатку немає. В App Store політика конфіденційності Suppl має позначку «Дані не збираються».
Які пристрої та мови підтримуються?
Suppl працює на iPhone та iPad з iOS 15.1 або новішої версії, а також на комп'ютерах Mac із чипом Apple silicon. Додаток доступний 33 мовами, включно з ШІ-тренером.
Почніть розтягуватися вже сьогодні
Ваш перший комплекс занять на відстані одного кліку. Оберіть зону напруги, тисніть «Старт», а Suppl подбає про відлік секунд.
Завантажити безкоштовно в App StoreiPhone та iPad · 33 мови · без реєстрації
