Aplikasi Stretching & FleksibilitasPeregangan
harian
Bergerak lebih leluasa. Merasa lebih bugar.
Rutinitas stretch singkat dengan panduan untuk pinggul kaku, punggung pegal, leher tegang, dan kaki berat. Tekan mulai, ikuti timer, dan tanyakan apa saja pada AI stretch coach Anda.
- peregangan terpandu
- 66peregangan terpandu
- rutinitas stretch
- 9rutinitas stretch
- menit per rutinitas
- 2–5menit per rutinitas
- bahasa
- 33bahasa
Rutinitas stretch
9 rutinitasperegangan
Untuk setiap titik pegal, dari lelah di meja kerja hingga pinggul kaku. Setiap rutinitas adalah urutan peregangan singkat yang bisa Anda lakukan langsung di lantai kamar.
Masing-masing 2–5 menit- Gratis
Daily Workout
5 mnt · 9 gerakan
Rutinitas stretch menyeluruh yang seimbang untuk seluruh tubuh
Wake Up
2 mnt · 4 gerakan
Peregangan lembut seluruh tubuh untuk memulai hari Anda
Desk Break Reset
4 mnt · 8 gerakan
Hilangkan rasa pegal akibat duduk seharian
Deep Hip Opener
3 mnt · 6 gerakan
Lepaskan ketegangan pinggul akibat duduk lama atau latihan fisik
Leg Flexibility
4 mnt · 8 gerakan
Hamstring, paha depan, betis, dan pergelangan kaki
Lower Back Relief
3 mnt · 5 gerakan
Redakan ketegangan dan latih mobilitas tulang belakang
Sleep
2 mnt · 3 gerakan
Peregangan menenangkan untuk rileks sebelum tidur
Post-Run Recovery
4 mnt · 8 gerakan
Pendinginan kaki setelah berlari
Full Body Flexibility
4 mnt · 8 gerakan
Sesi mobilitas lengkap dari ujung kepala hingga kaki
Daily Workout
5 menit
Chin-to-Chest Neck Stretch
1 dari 9
0:29
Bergerak perlahan dan jangan pernah menekan kepala ke bawah. Berhenti jika merasakan nyeri tajam.
Berikutnya · Clasped Hands Chest Opener
Sesi terpandu
Pereganganterpandu
Timer dan petunjuk gerakan untuk setiap langkah. Anda tidak perlu menghitung detik atau bingung gerakan apa selanjutnya.
- Timer untuk setiap pereganganHitung mundur melingkar menahan tiap posisi dengan durasi yang pas, lalu berpindah otomatis. Jeda atau lewati kapan saja.
- Petunjuk agar tetap amanSetiap gerakan dilengkapi panduan postur singkat, seperti bergerak perlahan dan berhenti bila timbul rasa nyeri tajam.
- Selalu tahu gerakan berikutnyaPeregangan berikutnya ditampilkan sebelum dimulai, sehingga transisi tetap tenang dan mulus.
Pustaka peregangan
Sasar setiapotot
Semua gerakan peregangan dan kelompok otot dijelaskan transparan. Setiap gerakan memuat daftar otot sasaran, panduan langkah demi langkah, dan manfaatnya.
Leher hingga hamstringLeher & bahu
8 gerakan
Chin-to-chest, leher samping, dan peregangan bahu di kusen pintu.
Dada & punggung atas
8 gerakan
Peregangan dada untuk memperbaiki postur bahu bungkuk.
Punggung bawah & tulang belakang
8 gerakan
Pilinan lembut, cat-cow, dan pose sphinx.
Pinggul & glutes
10 gerakan
Peregangan hip flexor, pigeon, figure-4, dan butterfly.
Hamstring & paha depan
10 gerakan
Forward fold dan peregangan paha depan untuk kaki yang tegang.
Betis & pergelangan kaki
8 gerakan
Peregangan betis di dinding dan mobilitas pergelangan kaki.
Pergelangan tangan & lengan bawah
6 gerakan
Pelepas lelah akibat mengetik, memegang ponsel, dan push-up.
Dinamis seluruh tubuh
8 gerakan
Alur gerakan seperti sun salutation untuk pemanasan.
AI Coach
AI stretchcoach
Jawaban nyata untuk otot kaku dan postur gerakan. Tanyakan dengan kata-kata Anda sendiri dan dapatkan rekomendasi peregangan yang pas untuk tubuh dan jadwal harian Anda.
- Peregangan mana yang ampuh untuk titik kaku tertentu
- Cara melakukan gerakan dengan postur yang lebih benar
- Rutinitas mana yang pas dengan waktu yang Anda miliki
AI coach memberikan panduan peregangan umum, bukan saran medis.
Coach
Halo, saya stretch coach Anda
Tanyakan tentang bagian tubuh yang kaku, teknik stretching, atau rutinitas yang tepat untuk hari ini.
Apa peregangan 5 menit yang bagus untuk pinggul kaku setelah duduk seharian?
Coba kneeling hip flexor stretch, lalu butterfly, kemudian supine spinal twist. Lakukan sekitar satu menit untuk masing-masing gerakan sambil bernapas perlahan.
Cara kerja
Lakukan peregangansetiap hari
Suppl mengubah peregangan menjadi kebiasaan harian kecil, bukan beban tugas yang terus Anda tunda.
1Beri tahu Suppl titik yang kaku
Kuis 60 detik tentang area keluhan dan ketersediaan waktu Anda akan memilihkan rutinitas yang paling tepat.
2Tekan mulai dan ikuti panduan
Pemutar terpandu mengatur waktu setiap gerakan dan memberi tahu langkah selanjutnya. Tanpa hitung manual, tanpa menebak.
3Pertahankan rentetan hari Anda
Sesi yang selesai akan membangun streak dan riwayat harian, sehingga progres terlihat dengan jelas.
Pas di hari Anda
Peregangan untuksetiap saat
Di meja kerja
Peregangan leher, dada, dan punggung di sela rapat untuk mengatasi pegal akibat duduk berjam-jam.
Setelah bangun tidur
Dua menit ringan untuk melemaskan tubuh yang kaku sebelum memulai hari.
Setelah lari
Pendinginan hamstring, betis, dan pinggul selagi otot masih hangat.
Sebelum tidur
Peregangan lambat dan menenangkan yang membantu tubuh beristirahat pulas.
Peregangan apa adanya
Manfaat beberapa menit sehari
Konsistensi mengalahkan intensitas
Fleksibilitas meningkat lewat latihan rutin yang lembut selama berminggu-minggu. Beberapa menit hampir setiap hari jauh lebih baik daripada satu sesi panjang sebulan sekali.
Peregangan tidak boleh terasa sakit
Targetkan sensasi tarikan ringan, bernapaslah perlahan, dan jangan memantul-mantul. Rasa nyeri tajam, kesemutan, atau mati rasa adalah tanda untuk berhenti.
Bukan pengganti perawatan medis
Suppl ditujukan untuk kebugaran umum. Jika Anda mengalami cedera atau rasa sakit berkepanjangan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis.
FAQ
Pertanyaan seputar Suppl
Apa itu Suppl?
Suppl adalah aplikasi stretching dan fleksibilitas untuk iPhone dan iPad. Aplikasi ini menyediakan 66 peregangan terpandu yang tersusun dalam 9 rutinitas singkat, pemutar sesi dengan timer bawaan, serta AI stretch coach yang bisa Anda tanyai mengenai area kaku, teknik gerakan, dan rutinitas yang pas untuk hari Anda.
Apakah Suppl gratis?
Suppl dapat diunduh gratis dan rutinitas Daily Workout dapat diakses gratis selamanya. Suppl Premium adalah langganan opsional yang membuka seluruh rutinitas lainnya dan akses tanpa batas ke percakapan AI coach. Harga untuk wilayah Anda ditampilkan di App Store sebelum pembelian.
Berapa lama durasi setiap rutinitas stretch?
Berkisar antara 2 hingga 5 menit. Wake Up membutuhkan waktu 2 menit, Daily Workout 5 menit, dan rutinitas lainnya berada di antara durasi tersebut.
Apakah saya memerlukan alat khusus?
Tidak perlu alat khusus. Sebagian besar peregangan tidak membutuhkan apa pun atau cukup dengan matras; beberapa gerakan hanya memanfaatkan dinding, kursi, atau tali yang biasanya sudah ada di rumah.
Apakah Suppl cocok untuk pemula?
Ya. Sebanyak 64 dari 66 gerakan dirancang untuk tingkat pemula, masing-masing dilengkapi instruksi langkah demi langkah serta panduan keamanan, dan timer akan menghitung durasinya untuk Anda.
Bisakah peregangan membantu nyeri punggung bawah atau pinggul kaku?
Peregangan lembut dapat meredakan kekakuan dan membantu tubuh terasa lebih rileks, itulah alasan Suppl menyediakan rutinitas Lower Back Relief dan Deep Hip Opener. Ini bukan perawatan medis: untuk nyeri tajam, berkepanjangan, atau menjalar, segera periksakan ke dokter atau fisioterapis.
Apa saja yang bisa saya tanyakan ke AI stretch coach?
Apa saja seputar peregangan: gerakan mana yang cocok untuk titik tubuh yang tegang, cara menyempurnakan postur, atau rutinitas yang pas dengan durasi waktu luang Anda. Saran yang diberikan adalah panduan kebugaran umum, bukan nasihat medis.
Apakah saya perlu membuat akun? Apakah Suppl menampilkan iklan?
Tidak perlu akun maupun pendaftaran, dan aplikasi ini bebas iklan. Label privasi App Store untuk Suppl berstatus "Data Not Collected" (Data Tidak Dikumpulkan).
Perangkat dan bahasa apa saja yang didukung?
Suppl dapat digunakan di iPhone dan iPad dengan iOS 15.1 atau lebih baru, serta Mac Apple silicon. Aplikasi ini tersedia dalam 33 bahasa, termasuk untuk interaksi dengan AI coach.
Mulai peregangan hari ini
Rutinitas pertama Anda hanya berjarak satu unduhan. Pilih bagian tubuh yang kaku, tekan mulai, dan biarkan Suppl memandu hitungannya.
Unduh gratis di App StoreiPhone & iPad · 33 bahasa · tanpa perlu akun
