Esneme ve Esneklik UygulamasıGünlük
esneme hareketleri
Daha iyi hareket et. Daha iyi hisset.
Gergin kalçalar, tutulmuş bir sırt, ağrıyan bir boyun ve yorgun bacaklar için kısa rehberli esneme rutinleri. Başlat'a bas, zamanlayıcıyı takip et ve yapay zeka esneme koçuna aklındaki her şeyi sor.
- rehberli esneme
- 66rehberli esneme
- esneme rutini
- 9esneme rutini
- dakika süren rutinler
- 2–5dakika süren rutinler
- dil desteği
- 33dil desteği
Esneme rutinleri
9 esnemerutini
Masa başından kalçalara kadar tüm gergin noktalar için. Her rutin, odanızın zemininde kolayca tamamlayabileceğiniz kısa ve sıralı esnemelerden oluşur.
Her biri 2–5 dk- Ücretsiz
Günlük Egzersiz
5 dk · 9 esneme
Dengeli bir tüm vücut esneme rutini
Uyanış
2 dk · 4 esneme
Güne başlamak için nazik bir tüm vücut esnemesi
Masa Başı Molası
4 dk · 8 esneme
Bütün gün oturmanın yarattığı gerginliği giderin
Derin Kalça Açıcı
3 dk · 6 esneme
Oturmaktan veya antrenmandan gerilen kalçaları rahatlatın
Bacak Esnekliği
4 dk · 8 esneme
Arka bacak, ön bacak, kalf ve ayak bilekleri
Bel Rahatlatma
3 dk · 5 esneme
Gerginliği azaltın ve omurganıza hareketlilik kazandırın
Uyku
2 dk · 3 esneme
Yatmadan önce rahatlamak için sakinleştirici esnemeler
Koşu Sonrası Toparlanma
4 dk · 8 esneme
Koşudan sonra bacaklarınızı soğutun ve gevşetin
Tüm Vücut Esnekliği
4 dk · 8 esneme
Tepeden tırnağa eksiksiz bir mobilite seansı
Günlük Egzersiz
5 dakika
Çene Göğse Boyun Esnemesi
1 / 9
0:29
Yavaş hareket edin ve başınızı asla zorla aşağı bastırmayın. Keskin bir ağrı hissederseniz durun.
Sıradaki · Kenetli Eller Göğüs Açıcı
Rehberli seans
Rehberliesnemeler
Her hareket için zamanlayıcılar ve yönlendirici ipuçları. Asla saniyeleri saymak veya bir sonrakini düşünmek zorunda kalmazsınız.
- Her esneme için bir zamanlayıcıDairesel geri sayım, her esnemeyi ideal süre boyunca tutar ve ardından kendiliğinden bir sonrakine geçer. İstediğiniz an duraklatın veya geçin.
- Sizi güvende tutan ipuçlarıHer esneme; yavaş hareket etmek ve keskin bir ağrıda durmak gibi kısa form ipuçlarıyla birlikte gelir.
- Sırada ne olduğunu her zaman bilinBir sonraki esneme siz harekete geçmeden önce gösterilir, böylece geçişler sakin ve akıcı kalır.
Esneme kütüphanesi
Her kasıhedefleyin
Her esneme ve kas grubu elinizin altında. Her hareket; hedeflediği kasları, adım adım talimatları ve sağladığı faydaları listeler.
Boyundan bacak arkasınaBoyun ve omuzlar
8 esneme
Çene göğse, yan boyun ve kapı eşiğinde omuz esnemeleri.
Göğüs ve üst sırt
8 esneme
Kambur ve öne yuvarlanmış omuzları düzelten açıcılar.
Bel ve omurga
8 esneme
Nazik burgular, kedi-inek ve sfenks esnemeleri.
Kalça ve glute kasları
10 esneme
Kalça fleksörü, güvercin, 4 figürü ve kelebek esnemeleri.
Arka ve ön bacak
10 esneme
Gergin bacaklar için öne eğilmeler ve kuadriseps esnemeleri.
Kalf ve ayak bilekleri
8 esneme
Duvarda kalf esnemeleri ve ayak bileği mobilitesi.
El bilekleri ve ön kol
6 esneme
Yazı yazma, telefon kullanımı ve şınav gerginliğini rahatlatma.
Tüm vücut dinamik
8 esneme
Isınmak için güneşe selam gibi akıcı hareketler.
Yapay Zeka Koç
Yapay zekaesneme koçu
Gergin bölgeler ve doğru form hakkında gerçek yanıtlar. Kendi cümlelerinizle sorun; vücudunuza ve gününüze uygun esneme önerileri alın.
- Belirli bir gergin bölgeye hangi esnemenin iyi geldiği
- Bir esnemenin daha doğru formla nasıl yapılacağı
- Ayırdığın zamana en uygun rutinin hangisi olduğu
Yapay zeka koçu tıbbi tavsiye değil, genel esneme rehberliği sunar.
Koç
Merhaba, ben esneme koçun
Gergin bölgeler, esneme teknikleri veya gününe en uygun rutin hakkında her şeyi sorabilirsin.
Bütün gün oturduktan sonra gerilen kalçalar için 5 dakikalık iyi bir esneme önerir misin?
Dizüstü kalça fleksörü esnemesi, ardından kelebek ve sırtüstü omurga burgusunu deneyebilirsin. Yavaş nefes alarak her birini yaklaşık birer dakika uygula.
Nasıl çalışır?
Her günesneyin
Suppl, esnemeyi sürekli ertelediğiniz bir angarya olmaktan çıkarıp küçük bir günlük alışkanlığa dönüştürür.
1Suppl'a nerenizin gergin olduğunu söyleyin
Sorunlu bölgeleriniz ve ayırabileceğiniz zaman hakkındaki 60 saniyelik bir test, sizin için en doğru rutini seçer.
2Başlat'a basın ve takip edin
Rehberli oynatıcı her esnemeyi süreye bağlar ve sırada ne olduğunu gösterir. Saymak yok, tahmin yürütmek yok.
3Serinizi devam ettirin
Tamamlanan seanslar günlük serinizi ve geçmişinizi oluşturur; böylece gelişiminizi somut olarak görürsünüz.
Gününüze uyum sağlar
Her ana uygunbir esneme
Masa başında
Saatlerce oturmanın etkilerini gidermek için toplantılar arasında boyun, göğüs ve sırt esnemeleri.
Uyandıktan sonra
Güne başlamadan önce tutulmuş vücudu açmak için iki zahmetsiz dakika.
Koşu sonrasında
Kaslarınız henüz sıcakken gevşeyen arka bacak, kalf ve kalçalar.
Yatmadan önce
Vücudunuzun rahatlayıp dinlenmeye geçmesine yardımcı olan yavaş, sakinleştirici esnemeler.
Açıkça esneme
Günde birkaç dakikanın yapabilecekleri
Süreklilik yoğunluktan üstündür
Esneklik, haftalar süren düzenli ve nazik egzersizlerle gelişir. Çoğu gün birkaç dakika esnemek, ayda bir yapılan uzun bir seanstan çok daha etkilidir.
Bir esneme asla acıtmamalıdır
Hafif bir gerginliği hedefleyin, yavaş nefes alın ve asla yaylanmayın. Keskin ağrı, karıncalanma veya uyuşma durmanız gerektiği anlamına gelir.
Tıbbi tedavinin yerini tutmaz
Suppl genel zindelik içindir. Bir sakatlığınız veya devam eden bir ağrınız varsa, önce bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
SSS
Suppl hakkında merak edilenler
Suppl nedir?
Suppl; iPhone ve iPad için geliştirilmiş bir esneme ve esneklik uygulamasıdır. 9 kısa rutinde toplanmış 66 rehberli esneme, dahili zamanlayıcılı bir seans oynatıcı ve gergin noktalar, form ve gününüze uygun rutinler hakkında danışabileceğiniz bir yapay zeka esneme koçu içerir.
Suppl ücretsiz mi?
Suppl'ı indirmek ücretsizdir ve Günlük Egzersiz rutini sonsuza kadar ücretsiz kalır. Suppl Premium, diğer tüm rutinleri ve sınırsız yapay zeka koçu görüşmesini açan isteğe bağlı bir aboneliktir. Ülkenize özel fiyatlar satın alma işleminden önce App Store'da gösterilir.
Esneme rutinleri ne kadar sürer?
Yaklaşık 2 ila 5 dakika arasında sürer. Uyanış 2 dakika, Günlük Egzersiz 5 dakika sürer; diğerleri ise bu iki sürenin arasındadır.
Herhangi bir ekipmana ihtiyacım var mı?
Özel bir ekipmana gerek yoktur. Çoğu esneme için hiçbir şeye ya da sadece bir mata ihtiyaç duyulur; birkaçında ise muhtemelen evinizde bulunan bir duvar, sandalye veya kemer kullanılır.
Suppl yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet. 66 esnemenin 64'ü başlangıç seviyesindedir; her birinde adım adım talimatlar ile güvenlik ipuçları bulunur ve zamanlayıcı sayma işini sizin yerinize yapar.
Esnemek bel ağrısına veya kalça gerginliğine iyi gelir mi?
Nazik esnemeler sertliği hafifletebilir ve birçok kişinin daha rahat hissetmesini sağlayabilir; bu yüzden Suppl'da Bel Rahatlatma ve Derin Kalça Açıcı rutinleri bulunur. Bu tıbbi bir tedavi değildir: keskin, kalıcı veya yayılan ağrılar için bir doktora veya fizyoterapiste görünün.
Yapay zeka esneme koçuna neler sorabilirim?
Esnemeyle ilgili her şeyi: gergin bir bölgeye hangi esnemenin iyi geleceğini, formunuzu nasıl geliştireceğinizi veya ayırdığınız zamana en uygun rutinin hangisi olduğunu sorabilirsiniz. Koç tıbbi tavsiye değil, genel esneme rehberliği sunar.
Hesap açmam gerekir mi? Suppl reklam gösterir mi?
Hesap açmanız veya kayıt olmanız gerekmez ve uygulamada reklam yoktur. Suppl'ın App Store gizlilik etiketi "Toplanmayan Veriler" şeklindedir.
Hangi cihazlar ve diller destekleniyor?
Suppl, iOS 15.1 veya sonraki sürümlere sahip iPhone ve iPad'lerde ve Apple Silicon işlemcili Mac'lerde çalışır. Uygulama, yapay zeka koçu da dahil olmak üzere 33 dilde kullanılabilir.
Esnetmeye bugün başlayın
İlk rutininiz yalnızca bir indirme uzağınızda. Gergin bir bölge seçin, Başlat'a basın ve saniyeleri Suppl saysın.
App Store'dan ücretsiz indiriniPhone ve iPad · 33 dil · hesap gerekmez
