Nyújtás & mobilitás appNapi
nyújtás
Mozogj jobban. Érezd jobban magad.
Rövid, vezetett nyújtó gyakorlatsorok a feszes csípő, merev hát, sajgó nyak és elnehezült lábak ellen. Nyomd meg a startot, kövesd az időzítőt, és kérdezz bátran az AI stretch coach segítségével.
- vezetett nyújtás
- 66vezetett nyújtás
- nyújtó gyakorlatsor
- 9nyújtó gyakorlatsor
- perc rutinonként
- 2–5perc rutinonként
- támogatott nyelv
- 33támogatott nyelv
Nyújtó gyakorlatsorok
9 nyújtógyakorlatsor
Minden merev pontra, az íróasztaltól a feszes csípőig. Minden rutin egy rövid, logikusan felépített mozdulatsor, amit kényelmesen elvégezhetsz a szoba szőnyegén.
2–5 perc rutinonként- Ingyenes
Napi edzés
5 perc · 9 nyújtás
Kiegyensúlyozott, teljes testes nyújtó gyakorlatsor
Ébredés
2 perc · 4 nyújtás
Gyengéd, egész testes nyújtás a nap indításához
Irodai frissítő szünet
4 perc · 8 nyújtás
Töröld el az egész napos ülőmunka káros hatásait
Mély csípőnyitó
3 perc · 6 nyújtás
Oldd fel a sok üléstől vagy edzéstől bemerevedett csípőt
Lábak flexibilitása
4 perc · 8 nyújtás
Combhajlítók, négyfejű izmok, vádlik és bokák
Derékfájás enyhítése
3 perc · 5 nyújtás
Oldd fel a feszültséget és mobilizáld a gerinced
Alvás
2 perc · 3 nyújtás
Megnyugtató nyújtások az esti ellazuláshoz
Futás utáni regeneráció
4 perc · 8 nyújtás
Laza levezetés és nyújtás a lábaknak futás után
Teljes testes flexibilitás
4 perc · 8 nyújtás
Komplett, tetőtől talpig átmozgató mobility edzés
Napi edzés
5 perc
Áll-mellkas nyaknyújtás
1 / 9
0:29
Mozogj lassan, és soha ne erőltesd a fejed lefelé. Állj meg, ha éles fájdalmat érzel.
Következő · Kulcsolt kezes mellkasnyitás
Vezetett edzés
Vezetettnyújtások
Időzítők és technikai tanácsok minden mozdulathoz. Nem kell a másodperceket számolnod, sem azon gondolkodnod, mi következik.
- Időzítő minden nyújtáshozEgy kör alakú visszaszámláló pontosan kéri a tartást, majd automatikusan továbblép. Bármikor megállíthatod vagy átugorhatod.
- A biztonságodat védő instrukciókMinden mozdulathoz tartozik egy rövid tipp: mozogj lassan, és azonnal állj meg, ha éles fájdalmat érzel.
- Mindig tudod, mi következikA következő nyújtást már előre látod, így az átmenetek nyugodtak és folyamatosak maradnak.
Gyakorlattár
Célozz meg mindenizmot
Minden nyújtás és izomcsoport azonnal elérhető. Minden mozdulatnál látod az érintett izmokat, a lépésről lépésre követhető leírást és a jótékony hatásokat.
Nyakizmoktól a combhajlítókigNyak és vállak
8 nyújtás
Áll-mellkas nyújtás, oldalsó nyaknyújtás és ajtófélfás vállnyitás.
Mellkas és felső hát
8 nyújtás
Mellkasnyitók, amelyek ellensúlyozzák az előregörnyedő vállakat.
Derék és gerinc
8 nyújtás
Gyengéd gerinccsavarások, macska-tehén és szfinx nyújtások.
Csípő és farizmok
10 nyújtás
Csípőhorpasz, galambpóz, 4-es alakú és pillangó nyújtások.
Combhajlítók és feszítők
10 nyújtás
Előrehajlások és combfeszítő nyújtások merev lábakra.
Vádlik és bokák
8 nyújtás
Fal melletti vádlinyújtás és bokamobilitás fejlesztése.
Csuklók és alkarok
6 nyújtás
Enyhülés a gépelés, telefonozás és fekvőtámaszok után.
Dinamikus teljes test
8 nyújtás
Átmozgató flow-k, például napüdvözlet a bemelegítéshez.
AI Edző
AI stretchcoach
Valódi válaszok a merev pontokról és a helyes kivitelezésről. Kérdezz a saját szavaiddal, és kapj személyre szabott gyakorlatjavaslatot a testedhez és az idődhöz igazítva.
- Melyik nyújtás segít egy konkrét merev ponton
- Hogyan végezd a gyakorlatot szebb formával
- Melyik gyakorlatsor fér bele a szabadidődbe
Az AI stretch coach általános útmutatást nyújt, nem ad orvosi tanácsot.
Edző
Szia, az AI stretch coached vagyok
Kérdezz a merev pontjaidról, a nyújtási technikáról vagy a napodhoz illő rutinról.
Milyen 5 perces nyújtás ajánlott a merev csípőre egész napos ülés után?
Próbáld ki a térdelő csípőhorpasz-nyújtást, majd a pillangóülést, végül a háton fekvő gerinccsavarást. Mindegyiket végezd kb. egy percig, lassú légzéssel.
Hogyan működik
Nyújtsminden nap
A Suppl apró napi szokássá alakítja a nyújtást egy halogatott kötelezettség helyett.
1Mondd el a Suppl-nak, mi merev
Egy 60 másodperces felmérés a problémás területeidről és a ráfordítható idődről azonnal kiválasztja a megfelelő rutint.
2Nyomj startot, és kövesd a lépéseket
A vezetett lejátszó méri az időt, és mutatja a következő pózt. Nincs számolás, nincs találgatás.
3Tartsd a napi szériát
Az elvégzett edzések építik a napi sorozatodat és előzményeidet, így a fejlődés és a flexibilitás kézzelfoghatóvá válik.
A te napodhoz igazítva
Egy nyújtásminden pillanatra
Az íróasztalnál
Nyak-, mellkas- és hátnyújtások megbeszélések között a többórányi ülés ellensúlyozására.
Ébredés után
Két kényelmes perc a merev test átmozgatására, még mielőtt elindulna a nap.
Futás után
A combhajlítók, vádlik és a csípő levezetése, amíg még melegek az izmaid.
Lefekvés előtt
Lassú, megnyugtató nyújtások, amelyek segítenek a testednek lecsendesedni.
Őszintén a nyújtásról
Mire képes napi pár perc?
A következetesség fontosabb az intenzitásnál
A flexibilitás és a mobility a heteken át tartó, rendszeres, gyengéd gyakorlással fejlődik. A heti többszöri pár perc sokkal hatásosabb, mint egyetlen hosszú havi edzés.
A nyújtásnak soha nem szabad fájnia
Törekedj enyhe húzódásra, lélegezz lassan, és soha ne rugózz. Az éles fájdalom, zsibbadás vagy szúró érzés azt jelzi, hogy állj meg.
Nem helyettesíti az orvosi ellátást
A Suppl általános jólléti stretching app. Sérülés vagy tartós fájdalom esetén először mindig konzultálj orvossal vagy gyógytornásszal.
GYIK
Gyakori kérdések a Suppl-ról
Mi az a Suppl?
A Suppl egy stretching app iPhone és iPad készülékekre. 66 vezetett nyújtást tartalmaz 9 rövid gyakorlatsorba rendezve, beépített időzítővel ellátott edzéslejátszóval és egy AI stretch coach segítségével, akitől bármikor kérdezhetsz a merev pontokról, a helyes formáról és az ideális rutinról.
Ingyenes a Suppl?
A Suppl ingyenesen letölthető, és a Napi edzés rutin örökre ingyenes marad. A Suppl Premium egy opcionális előfizetés, amely feloldja az összes többi gyakorlatsort és a korlátlan AI coach beszélgetést. Az érvényes árakat vásárlás előtt láthatod az App Store-ban.
Milyen hosszúak a nyújtó gyakorlatsorok?
Körülbelül 2 és 5 perc közöttiek. Az Ébredés rutin 2 perces, a Napi edzés 5 perces, a többi pedig a kettő közé esik.
Szükségem van bármilyen eszközre?
Semmilyen különleges felszerelés nem kell. A legtöbb nyújtáshoz semmi sem szükséges, esetleg egy fitneszmatrac; néhány mozdulathoz falat, széket vagy egy szalagot használunk, ami otthon is megtalálható.
Kezdőknek is ajánlott a Suppl?
Igen. A 66 nyújtásból 64 kezdő szintű, mindegyikhez lépésről lépésre követhető leírás és biztonsági tipp tartozik, az időzítő pedig elvégzi a számolást helyetted.
Segíthet a nyújtás derékfájás vagy feszes csípő esetén?
A gyengéd nyújtás enyhítheti a merevséget, és hozzájárulhat a mozgásszabadsághoz – éppen ezért kapott helyet a Supplban a Derékfájás enyhítése és a Mély csípőnyitó rutin. Ez nem orvosi kezelés: éles, tartós vagy kisugárzó fájdalom esetén fordulj orvoshoz vagy gyógytornászhoz.
Mit kérdezhetek az AI stretch coached-tól?
Bármit, ami a nyújtással kapcsolatos: melyik gyakorlat segít egy merev területen, hogyan javíthatsz a technikádon, vagy melyik rutin illik az adott napodba. Az AI coach általános útmutatást ad, nem nyújt orvosi tanácsadást.
Szükséges regisztráció? Tartalmaz reklámokat a Suppl?
Nincs szükség fiókra vagy feliratkozásra, és nincsenek benne reklámok. Az App Store adatvédelmi címkéje a Suppl esetében: „Nem gyűjt adatokat”.
Milyen eszközök és nyelvek támogatottak?
A Suppl iOS 15.1 vagy újabb rendszert futtató iPhone és iPad készülékeken, valamint Apple chipes Mac gépeken működik. Az alkalmazás 33 nyelven érhető el, beleértve az AI stretch coach funkciót is.
Kezdj el nyújtani még ma
Az első rutinod csak egy letöltésre van. Válassz ki egy merev pontot, nyomj startot, és bízd a másodpercek mérését a Suppl-ra.
Ingyenes letöltés az App Store-bóliPhone és iPad · 33 nyelv · regisztráció nélkül
