App de alongamento e flexibilidadeAlongamento
diário
Movimente-se melhor. Sinta-se melhor.
Rotinas curtas de alongamentos guiados para quadris travados, costas tensas, pescoço dolorido e pernas pesadas. Toque em iniciar, acompanhe o cronômetro e tire dúvidas com seu treinador de alongamento com IA.
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- 66alongamentos guiados
- rotinas de alongamento
- 9rotinas de alongamento
- minutos por rotina
- 2–5minutos por rotina
- idiomas
- 33idiomas
Rotinas de alongamento
9 rotinas dealongamento
Para cada ponto tenso, do trabalho no computador ao quadril. Cada rotina é uma sequência curta e guiada que você pode fazer direto no chão do seu quarto.
2–5 min cada- Grátis
Treino diário
5 min · 9 alongamentos
Uma rotina equilibrada de alongamento para o corpo todo
Despertar
2 min · 4 alongamentos
Alongamento suave de corpo inteiro para começar o dia
Pausa do trabalho
4 min · 8 alongamentos
Alivie os efeitos de passar o dia todo sentado
Abertura profunda de quadril
3 min · 6 alongamentos
Solte os quadris tensos causados pela rotina ou pelos treinos
Flexibilidade para as pernas
4 min · 8 alongamentos
Isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e tornozelos
Alívio da lombar
3 min · 5 alongamentos
Alivie a tensão e melhore a mobilidade da sua coluna
Sono
2 min · 3 alongamentos
Alongamentos relaxantes para desacelerar antes de dormir
Recuperação pós-corrida
4 min · 8 alongamentos
Desaqueça e relaxe as pernas após correr
Flexibilidade total
4 min · 8 alongamentos
Uma sessão completa de mobilidade da cabeça aos pés
Treino diário
5 minutos
Alongamento de pescoço: queixo ao peito
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Mova-se devagar e nunca force a cabeça para baixo. Pare se sentir dor aguda.
A seguir · Abertura de peito com mãos entrelaçadas
Sessão guiada
Alongamentosguiados
Cronômetros e dicas posturais para cada movimento. Você não precisa contar segundos nem adivinhar o próximo exercício.
- Um cronômetro para cada movimentoUma contagem regressiva circular marca o tempo certo de cada exercício e passa automaticamente para o próximo. Pause ou pule quando quiser.
- Orientações para sua segurançaCada movimento traz uma instrução curta de postura, lembrando de mover-se devagar e parar caso sinta dores agudas.
- Saiba sempre o que vem a seguirO próximo exercício é exibido antes da transição, para que a mudança de posição seja suave e sem pressa.
Biblioteca de alongamentos
Foque em cadamúsculo
Todos os exercícios e grupos musculares de forma clara. Cada movimento mostra os músculos trabalhados, instruções passo a passo e seus benefícios.
Do pescoço aos tornozelosPescoço e ombros
8 alongamentos
Queixo ao peito, inclinações laterais e alongamentos no vão da porta.
Peito e parte superior das costas
8 alongamentos
Aberturas para desfazer a postura curvada e ombros projetados.
Lombar e coluna
8 alongamentos
Torções suaves, postura da vaca-gato e esfinx.
Quadris e glúteos
10 alongamentos
Flexores do quadril, pombo, postura do 4 e borboleta.
Isquiotibiais e quadríceps
10 alongamentos
Flexões para frente e alongamentos de quadríceps para pernas encurtadas.
Panturrilhas e tornozelos
8 alongamentos
Alongamento de panturrilha na parede e mobilidade de tornozelo.
Punhos e antebraços
6 alongamentos
Alívio para quem digita, usa muito o celular ou treina flexões.
Dinâmicos de corpo inteiro
8 alongamentos
Sequências fluidas como a saudação ao sol para aquecer.
Treinador IA
Treinador dealongamento com IA
Respostas reais sobre dores musculares e execução correta. Pergunte do seu jeito e receba recomendações ideais para o seu corpo e o seu dia.
- Qual exercício alivia um ponto tenso específico
- Como realizar cada movimento com melhor postura
- Qual rotina se encaixa no tempo que você tem disponível
O treinador com IA oferece orientações gerais de alongamento e não substitui diagnósticos médicos.
Treinador
Olá, sou seu treinador de alongamento
Pergunte sobre pontos de tensão, técnica de movimento ou qual é a rotina ideal para o seu dia.
Qual é um bom alongamento de 5 minutos para quadris travados após passar o dia sentado?
Experimente o alongamento do flexor do quadril ajoelhado, depois a borboleta e finalize com a torção espinhal deitada. Cerca de 1 minuto em cada um, respirando suavemente.
Como funciona
Alongue-setodos os dias
O Suppl transforma o alongamento diário em um hábito simples e rápido, em vez de uma tarefa chata que você sempre adia.
1Diga ao Suppl onde você sente tensão
Um questionário rápido de 60 segundos sobre suas áreas de incômodo e tempo livre seleciona a rotina perfeita para você.
2Toque em iniciar e acompanhe a sessão
O player guiado cronometra cada posição e mostra o próximo passo. Sem contagens e sem complicação.
3Mantenha a sua sequência ativa
Sessões concluídas somam no seu histórico e mantêm seus dias seguidos ativos, permitindo ver sua evolução na prática.
Adapta-se ao seu dia
Um alongamento paracada momento
No trabalho
Alongue pescoço, peito e costas entre reuniões para compensar as horas sentado.
Ao acordar
Dois minutos leves para despertar e soltar o corpo rígido antes de o dia começar.
Após a corrida
Relaxe isquiotibiais, panturrilhas e quadris enquanto a musculatura ainda está aquecida.
Antes de dormir
Movimentos calmos e ritmados para relaxar as tensões e desacelerar o corpo.
Alongamento sem mitos
O poder de alguns minutos por dia
Constância supera a intensidade
Sua flexibilidade melhora com prática suave e regular ao longo das semanas. Alguns minutos quase todo dia valem muito mais do que uma longa sessão no mês.
Alongamento nunca deve doer
Busque apenas uma leve tensão, respire devagar e não dê trancos. Se sentir dor aguda, formigamento ou dormência, pare imediatamente.
Não substitui cuidados médicos
O Suppl foi criado para o bem-estar diário. Caso tenha lesões ou dores persistentes, consulte primeiro um médico ou fisioterapeuta.
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre o Suppl
O que é o Suppl?
O Suppl é um app de alongamento e flexibilidade para iPhone e iPad. Ele reúne 66 alongamentos guiados distribuídos em 9 rotinas rápidas, um player com cronômetro integrado e um treinador de alongamento com IA para tirar dúvidas sobre dores musculares, postura e rotinas ideais para seu dia.
O Suppl é gratuito?
O Suppl é gratuito para baixar e a rotina Treino diário é 100% gratuita para sempre. O Suppl Premium é uma assinatura opcional que desbloqueia todas as outras rotinas e acesso ilimitado ao treinador com IA. Os valores para sua região aparecem na App Store antes da compra.
Qual é a duração das rotinas de alongamento?
Entre cerca de 2 e 5 minutos. A rotina Despertar leva 2 minutos, o Treino diário dura 5 minutos, e as demais variam nesse intervalo.
Preciso de algum equipamento?
Nenhum equipamento especial. A grande maioria dos exercícios não exige nada ou apenas um colchonete; poucos usam uma parede, cadeira ou faixa que você provavelmente já tem em casa.
O Suppl é indicado para iniciantes?
Sim. 64 dos 66 movimentos são de nível iniciante, todos contam com instruções detalhadas e alertas de segurança, e o cronômetro faz toda a contagem para você.
Alongar pode ajudar com dores na lombar ou quadris travados?
Alongamentos suaves diminuem a rigidez e proporcionam alívio a muitas pessoas, e é por isso que o Suppl conta com as rotinas Alívio da lombar e Abertura profunda de quadril. Contudo, não é um tratamento clínico: se a dor for aguda, contínua ou irradiada, procure um médico ou fisioterapeuta.
O que posso perguntar ao treinador de alongamento com IA?
Tudo sobre alongamentos: qual exercício alivia determinado ponto de dor, dicas para aperfeiçoar sua postura ou a rotina perfeita para o tempo que você tem. As respostas fornecem orientações de bem-estar, não diagnósticos de saúde.
Preciso criar uma conta? O Suppl tem anúncios?
Não é necessário criar conta nem fazer login, e o app não exibe anúncios. A classificação de privacidade do Suppl na App Store é "Dados Não Coletados".
Quais dispositivos e idiomas são compatíveis?
O Suppl é compatível com iPhone e iPad com iOS 15.1 ou posterior, além de Macs com Apple Silicon. O aplicativo está disponível em 33 idiomas, incluindo o treinador de alongamento com IA.
Comece a se alongar hoje mesmo
Sua primeira rotina está a apenas um download de distância. Escolha o foco do dia, aperte o play e deixe o Suppl contar os segundos.
Baixar grátis na App StoreiPhone e iPad · 33 idiomas · sem necessidade de cadastro
