Приложение для растяжки и гибкостиЕжедневная
растяжка
Двигайтесь легче. Чувствуйте себя лучше.
Короткие комплексы растяжки для зажатых бедер, скованной спины, уставшей шеи и тяжелых ног. Нажмите «Старт», следуйте таймеру и задавайте любые вопросы вашему AI-тренеру по растяжке.
- упражнений с подсказками
- 66упражнений с подсказками
- комплексов растяжки
- 9комплексов растяжки
- минут на комплекс
- 2–5минут на комплекс
- языка
- 33языка
Комплексы растяжки
9 готовыхкомплексов
Для каждой зажатой зоны: от последствий сидячей работы до скованности в бедрах. Каждый комплекс — это короткая последовательность упражнений, которую легко выполнить прямо на коврике дома.
2–5 минут каждый- Бесплатно
Ежедневная тренировка
5 мин · 9 упражнений
Сбалансированная растяжка для всего тела
Утреннее пробуждение
2 мин · 4 упражнений
Мягкая растяжка для бодрого начала дня
Перерыв от работы
4 мин · 8 упражнений
Снятие напряжения после долгого сидения
Глубокое раскрытие таза
3 мин · 6 упражнений
Снятие зажимов в бедрах после работы или спорта
Гибкость ног
4 мин · 8 упражнений
Подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и стопы
Облегчение для поясницы
3 мин · 5 упражнений
Снятие напряжения и улучшение подвижности позвоночника
Перед сном
2 мин · 3 упражнений
Успокаивающая растяжка для вечернего расслабления
После пробежки
4 мин · 8 упражнений
Заминка и восстановление мышц ног после бега
Гибкость всего тела
4 мин · 8 упражнений
Полная проработка подвижности с головы до пят
Ежедневная тренировка
5 минут
Наклон подбородка к груди
1 из 9
0:29
Двигайтесь плавно и не давите на голову силой. Остановитесь при появлении резкой боли.
Далее · Раскрытие грудного отдела в замке
Тренировка с подсказками
Упражнения стаймером
Таймеры и подсказки по технике для каждого движения. Вам больше не придется считать секунды или думать, что делать дальше.
- Таймер для каждого движенияКруговой таймер отмеряет точное время упражнения и автоматически переключается дальше. Вы можете поставить паузу или пропустить шаг в любой момент.
- Советы для вашей безопасностиКаждое упражнение сопровождается краткой подсказкой по технике: двигайтесь плавно и остановитесь, если почувствуете резкую боль.
- Всегда видно следующее движениеСледующее упражнение отображается заранее, чтобы переходы оставались плавными и спокойными.
Каталог упражнений
Проработка каждойгруппы мышц
Все упражнения и целевые мышцы как на ладони. Для каждого движения указаны задействованные мышцы, пошаговая инструкция и польза.
От шеи до икрШея и плечи
8 упражнений
Наклоны подбородка к груди, боковая растяжка шеи и плеч в дверном проеме.
Грудь и верх спины
8 упражнений
Раскрывающие движения, которые избавляют от сутулости и закругленных плеч.
Поясница и позвоночник
8 упражнений
Мягкие скручивания, поза «кошка-корова» и поза сфинкса.
Бедра и ягодицы
10 упражнений
Сгибатели бедра, поза голубя, «четверка» и «бабочка».
Задняя и передняя поверхность бедра
10 упражнений
Наклоны вперед и растяжка квадрицепсов для забитых ног.
Икры и голеностоп
8 упражнений
Растяжка икроножных у стены и улучшение мобильности голеностопа.
Запястья и предплечья
6 упражнений
Снятие напряжения от работы за клавиатурой, смартфона и отжиманий.
Динамика для всего тела
8 упражнений
Связки движений в стиле приветствия солнцу для качественной разминки.
AI-тренер
AI-тренер порастяжке
Понятные ответы на вопросы о зажимах и технике. Спросите своими словами и получите рекомендацию, которая подходит вашему телу и графику.
- Какое упражнение снимет зажим в конкретной зоне
- Как выполнять растяжку с правильной техникой
- Какой комплекс выбрать под имеющееся время
AI-тренер дает общие рекомендации по растяжке, которые не являются медицинской консультацией.
Тренер
Привет! Я твой AI-тренер по растяжке
Спроси меня о мышечных зажимах, правильной технике или подходящем комплексе на сегодня.
Как лучше всего растянуть зажатые бедра за 5 минут после целого дня за столом?
Попробуйте растяжку сгибателей бедра с колена, затем «бабочку» и скручивание позвоночника лежа. Примерно по минуте на сторону, дыша спокойно и ровно.
Как это работает
Занимайтеськаждый день
Suppl превращает растяжку в простую ежедневную привычку, а не в рутину, которую постоянно откладываешь.
1Расскажите Suppl о проблемных зонах
Короткий опрос на 60 секунд о ваших целях и свободном времени подберет идеальный комплекс именно для вас.
2Нажмите «Старт» и повторяйте движения
Интерактивный плеер засекает время для каждого упражнения и показывает следующее. Без подсчетов и догадок.
3Поддерживайте серию тренировок
Каждая завершенная сессия идет в копилку вашей ежедневной серии и истории, делая прогресс наглядным.
Для любого расписания
Растяжка длялюбого момента
На рабочем месте
Упражнения для шеи, груди и спины между созвонами, чтобы компенсировать часы сидения.
После пробуждения
Две легкие минуты, чтобы размять затекшее тело перед началом дня.
После пробежки
Заминка для задней поверхности бедра, икр и таза, пока мышцы еще разогреты.
Перед сном
Спокойные, расслабляющие движения, которые помогают телу переключиться на отдых.
Честный подход
Что дают всего несколько минут в день
Регулярность важнее интенсивности
Гибкость развивается благодаря постоянной мягкой практике на протяжении недель. Пара минут почти каждый день эффективнее одной долгой тренировки в месяц.
Растяжка не должна вызывать боль
Стремитесь к легкому натяжению, дышите ровно и избегайте рывков. Резкая боль, покалывание или онемение — сигнал сразу остановиться.
Не заменяет медицинскую помощь
Suppl создан для общего оздоровления и мобильности. При травмах или хронических болях сначала проконсультируйтесь с врачом.
FAQ
Частые вопросы о Suppl
Что такое Suppl?
Suppl — это приложение для растяжки и гибкости на iPhone и iPad. В нем собрано 66 упражнений с подсказками, объединенных в 9 коротких комплексов, удобный плеер с таймером и AI-тренер по растяжке, которому можно задать любые вопросы о зажимах, технике и выборе программы.
Приложение Suppl бесплатное?
Suppl можно скачать бесплатно, а комплекс «Ежедневная тренировка» доступен бесплатно навсегда. Подписка Suppl Premium открывает доступ ко всем остальным комплексам и безлимитному общению с AI-тренером. Точные цены для вашей страны указаны в App Store перед оформлением.
Сколько длятся комплексы упражнений?
Примерно от 2 до 5 минут. «Утреннее пробуждение» занимает 2 минуты, «Ежедневная тренировка» — 5 минут, а остальные программы укладываются в этот промежуток.
Нужен ли специальный инвентарь?
Никакого спецоборудования не требуется. Для большинства упражнений нужен только коврик или пол; в некоторых могут пригодиться стена, стул или ремень, которые найдутся в каждом доме.
Подходит ли Suppl для начинающих?
Да. 64 из 66 упражнений рассчитаны на начальный уровень. К каждому движению прилагаются пошаговые инструкции и рекомендации по безопасности, а таймер избавляет от необходимости вести счет.
Поможет ли растяжка при боли в пояснице или зажатости в бедрах?
Мягкая растяжка помогает снять скованность и вернуть легкость в теле — именно для этого в Suppl созданы комплексы «Облегчение для поясницы» и «Глубокое раскрытие таза». Однако это не лечение: при острой, постоянной или отдающей боли обязательно обратитесь к врачу.
О чем можно спросить AI-тренера по растяжке?
Обо всем, что касается гибкости и растяжки: какое упражнение поможет снять зажим, как улучшить технику или какой комплекс лучше выбрать под ваше время. AI-тренер дает общие рекомендации по фитнесу, не заменяющие врачебных назначений.
Нужно ли регистрироваться? Есть ли в Suppl реклама?
Регистрация и создание аккаунта не требуются, а в приложении нет никакой рекламы. В App Store статус конфиденциальности Suppl отмечен как «Данные не собираются».
Какие устройства и языки поддерживаются?
Suppl работает на iPhone и iPad с iOS 15.1 или новее, а также на компьютерах Mac с процессорами Apple silicon. Приложение переведено на 33 языка, включая поддержку диалогов с AI-тренером.
Начните заниматься уже сегодня
Ваш первый комплекс растяжки — на расстоянии одного клика. Выберите нужную зону, нажмите «Старт», а отсчет секунд Suppl возьмет на себя.
Скачать бесплатно в App StoreiPhone и iPad · 33 языка · без регистрации
