Aplikace pro strečink a flexibilituKaždodenní
strečink
Hýbejte se lépe. Citte se lépe.
Krátké vedené protahovací sestavy pro ztuhlé kyčle, bolavá záda, zatuhlý krk a těžké nohy. Stiskněte start, sledujte časovač a zeptejte se svého AI trenéra na cokoliv.
- vedených cviků
- 66vedených cviků
- protahovacích sestav
- 9protahovacích sestav
- minut na sestavu
- 2–5minut na sestavu
- jazyků
- 33jazyků
Protahovací sestavy
9 protahovacíchsestav
Pro každé ztuhlé místo, od sezení u stolu po namožené kyčle. Každá sestava je krátká, přehledná série cviků, kterou zvládnete i na koberci v ložnici.
Každá na 2–5 min- Zdarma
Denní trénink
5 min · 9 cviků
Vyvážená protahovací sestava pro celé tělo
Ranní probuzení
2 min · 4 cviků
Jemný strečink celého těla pro skvělý start do nového dne
Pauza od stolu
4 min · 8 cviků
Napravte následky celodenního sezení
Hluboké otevření kyčlí
3 min · 6 cviků
Uvolněte kyčle ztuhlé ze sezení nebo tréninku
Flexibilita nohou
4 min · 8 cviků
Hamstringy, čtyřhlavé svaly, lýtka i kotníky
Úleva pro bedra
3 min · 5 cviků
Zbavte se napětí a rozhýbejte páteř
Klidný spánek
2 min · 3 cviků
Uklidňující protažení pro relaxaci před spaním
Regenerace po běhu
4 min · 8 cviků
Zklidnění a uvolnění nohou po běhání
Flexibilita celého těla
4 min · 8 cviků
Kompletní mobilita od hlavy až k patě
Denní trénink
5 minut
Protažení krku s bradou k hrudníku
1 z 9
0:29
Pohybujte se pomalu a nikdy netlačte hlavu silou dolů. Při ostré bolesti ihned přestaňte.
Další · Otevření hrudníku se spojenými prsty
Vedená lekce
Vedenýstrečink
Časovače a pokyny pro správné provedení každého cviku. Už nemusíte počítat sekundy ani přemýšlet, co přijde dál.
- Časovač pro každý cvikKruhový odpočet pohlídá správný čas v každé pozici a sám přejde na další. Kdykoliv můžete lekci pozastavit nebo přeskočit.
- Tipy pro bezpečné cvičeníU každého cviku najdete stručný pokyn ke správné technice – třeba hýbat se pomalu a při ostré bolesti hned přestat.
- Vždy víte, co následujePříští cvik vidíte s předstihem, takže přechody mezi pozicemi zůstávají klidné a plynulé.
Katalog cviků
Zaměřte se na každýsval
Všechny cviky a svalové partie přehledně na jednom místě. U každé pozice najdete zapojené svaly, návod krok za krokem i její přínosy.
Od krku po hamstringyKrk a ramena
8 cviků
Brada k hrudníku, úklony hlavy a otevírání ramen u zárubně dveří.
Hrudník a horní část zad
8 cviků
Pozice pro otevření hrudníku, které napravují kulatá záda.
Bedra a páteř
8 cviků
Jemné rotace, pozice kočka-kráva a sfinga.
Kyčle a hýždě
10 cviků
Ohybače kyčlí, holubí král, pozice čtyřky a motýlek.
Hamstringy a stehna
10 cviků
Předklony a protažení stehenních svalů pro unavené nohy.
Lýtka a kotníky
8 cviků
Protažení lýtek o zeď a mobilita kotníků.
Zápěstí a předloktí
6 cviků
Úleva od psaní na klávesnici, koukání do mobilu a kliků.
Dynamické pro celé tělo
8 cviků
Plynulé sestavy jako pozdrav slunci pro zahřátí.
AI trenér
AI trenérstrečinku
Odborné odpovědi na ztuhlá místa i správnou techniku. Zeptejte se vlastními slovy a získejte doporučení cviků přímo pro vaše tělo i denní režim.
- Který cvik pomůže na konkrétní ztuhlé místo
- Jak provádět protažení s lepší technikou
- Která sestava přesně odpovídá vašemu času
AI trenér poskytuje obecné tipy pro strečink, nejedná se o lékařské poradenství.
Trenér
Ahoj, jsem tvůj trenér strečinku
Zeptej se mě na ztuhlá místa, správnou techniku protahování nebo výběr vhodné sestavy pro dnešní den.
Jaké je dobré 5minutové protažení na ztuhlé kyčle po celém dni sezení?
Vyzkoušejte protažení flexorů kyčle v kleče, pak motýlka a nakonec rotaci páteře vleže na zádech. V každé pozici vydržte zhruba minutu a dýchejte zhluboka.
Jak to funguje
Protahujte sekaždý den
Suppl promění každodenní strečink v nenáročný návyk namísto povinnosti, kterou neustále odkládáte.
1Řekněte aplikaci Suppl, co vás trápí
Minutový kvíz o vašich problematických partiích a časových možnostech vybere ideální sestavu přímo pro vás.
2Stiskněte start a nechte se vést
Vedený přehrávač měří čas každého cviku a ukazuje, co přijde dál. Žádné počítání ani tápání.
3Udržujte si svou sérii
Dokončené lekce tvoří vaši denní sérii a historii, takže svůj pokrok vidíte naprosto jasně.
Přizpůsobí se vašemu dni
Skvělé protažení prokaždý okamžik
U pracovního stolu
Protažení krku, hrudníku a zad mezi schůzkami jako náprava celodenního sezení.
Hned po probuzení
Dvě pohodové minuty k rozhýbání ztuhlého těla dříve, než vám začne den.
Po běhání
Zklidnění a protažení hamstringů, lýtek i kyčlí, dokud jsou svaly zahřáté.
Před spaním
Pomalé, uklidňující pozice, které tělu pomohou vypnout a zrelaxovat.
Strečink na rovinu
Co dokáže pár minut denně
Pravidelnost vítězí nad intenzitou
Flexibilita a mobilita se zlepšují pravidelným, jemným cvičením v průběhu týdnů. Pár minut většinu dní v týdnu přinese víc než jedna dlouhá lekce za měsíc.
Protažení nesmí nikdy bolet
Cílem je mírný tah, klidný dech a žádné kmitání. Ostrá bolest, brnění nebo necitlivost znamenají jediné – okamžitě přestat.
Nenahrazuje lékařskou péči
Suppl slouží pro celkovou kondici a pohodu. Pokud máte zranění nebo dlouhodobé bolesti, poraďte se nejprve s lékařem či fyzioterapeutem.
Časté dotazy
Otázky a odpovědi o Suppl
Co je Suppl?
Suppl je aplikace pro strečink a mobilitu pro iPhone a iPad. Obsahuje 66 vedených cviků rozdělených do 9 krátkých sestav, přehrávač se zabudovaným časovačem a AI trenéra strečinku, se kterým můžete probrat ztuhlá místa, techniku nebo výběr správné sestavy.
Je Suppl zdarma?
Suppl je ke stažení zdarma a sestava Denní trénink je bezplatná navždy. Suppl Premium je volitelné předplatné, které odemyká všechny ostatní sestavy a neomezené zprávy s AI trenérem. Ceny pro vaši zemi uvidíte v App Store před potvrzením nákupu.
Jak dlouho protahovací sestavy trvají?
Zhruba 2 až 5 minut. Ranní probuzení zabere 2 minuty, Denní trénink trvá 5 minut a ostatní sestavy jsou časově mezi nimi.
Potřebuji nějaké vybavení?
Žádné speciální pomůcky nepotřebujete. Většina cviků nevyžaduje nic nebo jen podložku; u několika málo využijete zeď, židli nebo pásek, které už doma s přehledem máte.
Je Suppl vhodný pro začátečníky?
Ano. 64 z 66 cviků je určeno pro začátečníky, každý cvik má přehledný postup i bezpečnostní pokyn a časovač počítá sekundy za vás.
Může strečink pomoci při bolesti beder nebo ztuhlých kyčlích?
Jemné protahování dokáže zmírnit ztuhlost a přinést úlevu, proto v aplikaci najdete sestavy Úleva pro bedra a Hluboké otevření kyčlí. Nejde však o léčbu: při ostré, přetrvávající nebo vystřelující bolesti navštivte lékaře či fyzioterapeuta.
Na co se mohu AI trenéra zeptat?
Na cokoliv kolem protahování: který cvik pomůže na konkrétní ztuhlé místo, jak vylepšit techniku nebo která sestava odpovídá vašemu volnému času. Poskytuje obecná doporučení, nikoli lékařskou péči.
Potřebuji uživatelský účet? Zobrazuje Suppl reklamy?
Není potřeba žádný účet ani registrace a aplikace neobsahuje žádné reklamy. Zásady ochrany soukromí v App Store uvádějí pro Suppl štítek „Data neshromažďována“.
Která zařízení a jazyky aplikace podporuje?
Suppl funguje na zařízeních iPhone a iPad se systémem iOS 15.1 nebo novějším a na počítačích Mac s čipy Apple Silicon. Aplikace je dostupná ve 33 jazycích, a to včetně AI trenéra.
Začněte se protahovat ještě dnes
Vaše první sestava je na dosah jednoho stažení. Vyberte ztuhlé místo, stiskněte start a nechte Suppl hlídat čas.
Stáhnout zdarma v App StoreiPhone a iPad · 33 jazyků · bez nutnosti registrace
