Εφαρμογή διατάσεων & ευλυγισίαςΚαθημερινές
διατάσεις
Κινήσου καλύτερα. Νιώσε καλύτερα.
Σύντομες καθοδηγούμενες ρουτίνες διατάσεων για σφιχτούς γοφούς, δύσκαμπτη πλάτη, πιασμένο αυχένα και βαριά πόδια. Πάτησε έναρξη, ακολούθησε το χρονόμετρο και ρώτα οτιδήποτε τον AI stretch coach σου.
- καθοδηγούμενες διατάσεις
- 66καθοδηγούμενες διατάσεις
- ρουτίνες διατάσεων
- 9ρουτίνες διατάσεων
- λεπτά ανά ρουτίνα
- 2–5λεπτά ανά ρουτίνα
- γλώσσες
- 33γλώσσες
Ρουτίνες διατάσεων
9 ρουτίνεςδιατάσεων
Για κάθε σημείο με ένταση, από το γραφείο μέχρι τους γοφούς. Κάθε ρουτίνα είναι μια σύντομη, δομημένη ακολουθία διατάσεων που ολοκληρώνεις εύκολα στο πάτωμα του δωματίου σου.
2–5 λεπτά η καθεμία- Δωρεάν
Daily Workout
5 λεπτά · 9 διατάσεις
Μια ισορροπημένη ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα
Wake Up
2 λεπτά · 4 διατάσεις
Ήπιες διατάσεις για όλο το σώμα για να ξεκινήσεις τη μέρα σου
Desk Break Reset
4 λεπτά · 8 διατάσεις
Ανακούφιση από τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής
Deep Hip Opener
3 λεπτά · 6 διατάσεις
Χαλάρωση των σφιχτών γοφών από το καθισιό ή την προπόνηση
Leg Flexibility
4 λεπτά · 8 διατάσεις
Οπίσθιοι μηριαίοι, τετρακέφαλοι, γάμπες και αστράγαλοι
Lower Back Relief
3 λεπτά · 5 διατάσεις
Ανακούφιση από την ένταση και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
Sleep
2 λεπτά · 3 διατάσεις
Ηρεμιστικές διατάσεις για χαλάρωση πριν τον ύπνο
Post-Run Recovery
4 λεπτά · 8 διατάσεις
Αποθεραπεία για τα πόδια μετά το τρέξιμο
Full Body Flexibility
4 λεπτά · 8 διατάσεις
Μια ολοκληρωμένη συνεδρία mobility από την κορυφή ως τα νύχια
Daily Workout
5 λεπτά
Διάταση αυχένα σαγόνι στο στήθος
1 από 9
0:29
Κινήσου αργά και μην πιέζεις ποτέ το κεφάλι προς τα κάτω. Σταμάτησε αν νιώσεις οξύ πόνο.
Επόμενο · Άνοιγμα στήθους με πλεγμένα χέρια
Καθοδηγούμενη συνεδρία
Καθοδηγούμενεςδιατάσεις
Χρονόμετρα και υποδείξεις τεχνικής για κάθε κίνηση. Δεν χρειάζεται ποτέ να μετράς δευτερόλεπτα ούτε να αναρωτιέσαι ποια άσκηση ακολουθεί.
- Ένα χρονόμετρο για κάθε διάτασηΜια κυκλική αντίστροφη μέτρηση διατηρεί κάθε διάταση για τον ιδανικό χρόνο και προχωρά αυτόματα. Κάνε παύση ή προσπέραση όποτε θέλεις.
- Οδηγίες για απόλυτη ασφάλειαΚάθε διάταση συνοδεύεται από μια σύντομη υπόδειξη σωστής στάσης, όπως αργή κίνηση και διακοπή αν νιώσεις οξύ πόνο.
- Γνωρίζεις πάντα την επόμενη άσκησηΗ επόμενη διάταξη εμφανίζεται εκ των προτέρων, εξασφαλίζοντας ομαλές και ήρεμες μεταβάσεις.
Βιβλιοθήκη διατάσεων
Στόχευσε κάθεμυ
Κάθε διάταση και μυϊκή ομάδα με απόλυτη σαφήνεια. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει τους μύες που στοχεύει, αναλυτικές οδηγίες βήμα προς βήμα και τα οφέλη της.
Από τον αυχένα ως τους μηριαίουςΑυχένας & ώμοι
8 διατάσεις
Σαγόνι στο στήθος, πλάγιες διατάσεις αυχένα και διατάσεις ώμων στην πόρτα.
Στήθος & άνω μέρος πλάτης
8 διατάσεις
Ανοίγματα που εξουδετερώνουν την κύφωση και τους καμπουριασμένους ώμους.
Μέση & σπονδυλική στήλη
8 διατάσεις
Ήπιες συστροφές, ροή γάτα-αγελάδα (cat-cow) και διατάσεις σφίγγας.
Γοφοί & γλουτοί
10 διατάσεις
Διατάσεις καμπτήρων ισχίου, περιστέρι, figure-4 και πεταλούδα.
Οπίσθιοι μηριαίοι & τετρακέφαλοι
10 διατάσεις
Διπλώσεις κορμού και διατάσεις τετρακεφάλων για σφιχτά πόδια.
Γάμπες & αστράγαλοι
8 διατάσεις
Διατάσεις γάμπας στον τοίχο και κινητικότητα αστραγάλων.
Καρποί & πήχεις
6 διατάσεις
Ανακούφιση από την πληκτρολόγηση, το κινητό και τα push-ups.
Δυναμικές για όλο το σώμα
8 διατάσεις
Ροές όπως οι χαιρετισμοί στον ήλιο για ολοκληρωμένο ζέσταμα.
AI Coach
AI stretchcoach
Πραγματικές απαντήσεις για σημεία δυσκαμψίας και σωστή τεχνική. Ρώτησε με δικά σου λόγια και λάβε προτάσεις διατάσεων προσαρμοσμένες στο σώμα και το πρόγραμμά σου.
- Ποια διάταση ανακουφίζει ένα συγκεκριμένο σημείο έντασης
- Πώς να εκτελείς μια διάταση με καλύτερη τεχνική
- Ποια ρουτίνα ταιριάζει ακριβώς στον διαθέσιμο χρόνο σου
Ο AI coach παρέχει γενικές συμβουλές ευλυγισίας και όχι ιατρικές γνωματεύσεις.
Coach
Γεια σου, είμαι ο προπονητής διατάσεών σου
Ρώτησέ με για πιασμένους μύες, τεχνικές διατάσεων ή για την ιδανική ρουτίνα της ημέρας σου.
Ποια είναι μια καλή 5λεπτη διάταση για σφιχτούς γοφούς μετά από όλη μέρα στο γραφείο;
Δοκίμασε μια γονατιστή διάταση καμπτήρων ισχίου, μετά πεταλούδα και έπειτα ύπτια συστροφή σπονδυλικής στήλης. Περίπου ένα λεπτό στην καθεμία, με αργές αναπνοές.
Πώς λειτουργεί
Διατάσειςκάθε μέρα
Το Suppl μετατρέπει το daily stretching σε μια ευχάριστη μικρή συνήθεια αντί για μια αγγαρεία που διαρκώς αναβάλλεις.
1Πες στο Suppl πού νιώθεις ένταση
Ένα κουίζ 60 δευτερολέπτων για τα δύσκαμπτα σημεία και τον χρόνο σου επιλέγει την ιδανική ρουτίνα για εσένα.
2Πάτησε έναρξη και ακολούθησε τις οδηγίες
Το καθοδηγούμενο πρόγραμμα χρονομετρά κάθε διάταση και σου δείχνει την επόμενη. Χωρίς μέτρημα, χωρίς άγχος.
3Κράτησε το σερί σου ενεργό
Οι ολοκληρωμένες συνεδρίες χτίζουν το καθημερινό σου σερί και ιστορικό, κάνοντας την πρόοδό σου ορατή.
Ταιριάζει στη μέρα σου
Μια διάταση γιακάθε στιγμή
Στο γραφείο σου
Διατάσεις για αυχένα, στήθος και πλάτη ανάμεσα σε meetings για να απαλύνεις τις ώρες καθισιού.
Μόλις ξυπνήσεις
Δύο εύκολα λεπτά για να ξεπιάσεις το δύσκαμπτο σώμα πριν ξεκινήσει η μέρα.
Μετά το τρέξιμο
Αποθεραπεία για μηριαίους, γάμπες και γοφούς όσο οι μύες σου είναι ακόμα ζεστοί.
Πριν τον ύπνο
Αργές, χαλαρωτικές διατάσεις που βοηθούν το σώμα σου να αποσυμπιεστεί.
Διατάσεις με ειλικρίνεια
Τι μπορούν να πετύχουν λίγα λεπτά την ημέρα
Η συνέπεια κερδίζει την ένταση
Η ευλυγισία βελτιώνεται με τακτική, ήπια εξάσκηση σε βάθος εβδομάδων. Λίγα λεπτά τις περισσότερες μέρες είναι πολύ καλύτερα από μία πολύωρη συνεδρία τον μήνα.
Μια διάταση δεν πρέπει ποτέ να πονάει
Επιδίωξε ήπιο τέντωμα, ανέπνεε αργά και μην κάνεις απότομες αναπηδήσεις. Ο οξύς πόνος, το μούδιασμα ή τα τσιμπήματα σημαίνουν ότι πρέπει να σταματήσεις.
Δεν αντικαθιστά την ιατρική φροντίδα
Το Suppl προορίζεται για γενική ευεξία. Εάν έχεις τραυματισμό ή χρόνιο πόνο, συμβουλεύσου πρώτα έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
Συχνές ερωτήσεις
Ερωτήσεις σχετικά με το Suppl
Τι είναι το Suppl;
Το Suppl είναι μια εφαρμογή διατάσεων (stretching app) και ευλυγισίας για iPhone και iPad. Διαθέτει 66 καθοδηγούμενες διατάσεις οργανωμένες σε 9 σύντομες ρουτίνες, πρόγραμμα συνεδρίας με ενσωματωμένο χρονόμετρο και έναν AI stretch coach που απαντά στις απορίες σου για σημεία έντασης, τεχνική και επιλογή ρουτίνας.
Είναι το Suppl δωρεάν;
Η λήψη του Suppl είναι δωρεάν και η ρουτίνα Daily Workout παραμένει δωρεάν για πάντα. Το Suppl Premium είναι μια προαιρετική συνδρομή που ξεκλειδώνει όλες τις υπόλοιπες ρουτίνες και απεριόριστες συνομιλίες με τον AI coach. Οι τιμές για τη χώρα σου εμφανίζονται στο App Store πριν την αγορά.
Πόσο διαρκούν οι ρουτίνες διατάσεων;
Περίπου από 2 έως 5 λεπτά. Η ρουτίνα Wake Up διαρκεί 2 λεπτά, το Daily Workout 5 λεπτά και οι υπόλοιπες κυμαίνονται ενδιάμεσα.
Χρειάζομαι ειδικό εξοπλισμό;
Όχι, δεν χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός. Οι περισσότερες διατάσεις γίνονται χωρίς τίποτα ή με ένα στρωματάκι, ενώ κάποιες χρησιμοποιούν τοίχο, καρέκλα ή ιμάντα που έχεις ήδη στο σπίτι.
Είναι το Suppl κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι. 64 από τις 66 διατάσεις είναι επιπέδου αρχαρίων, καθεμία περιλαμβάνει οδηγίες βήμα προς βήμα και συμβουλές ασφαλείας, ενώ το χρονόμετρο μετράει αυτόματα για σένα.
Μπορούν οι διατάσεις να βοηθήσουν στον πόνο στη μέση ή στους σφιχτούς γοφούς;
Οι ήπιες διατάσεις μπορούν να μειώσουν τη δυσκαμψία και να προσφέρουν ανακούφιση, γι' αυτό και το Suppl περιλαμβάνει τις ρουτίνες Lower Back Relief και Deep Hip Opener. Δεν αποτελούν ιατρική θεραπεία: για οξύ, επίμονο ή αντανακλώμενο πόνο, συμβουλέψου έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
Τι μπορώ να ρωτήσω τον AI stretch coach;
Οτιδήποτε σχετικό με τις διατάσεις: ποια άσκηση ανακουφίζει ένα πιασμένο σημείο, πώς να βελτιώσεις την τεχνική σου ή ποια ρουτίνα ταιριάζει στον χρόνο σου. Προσφέρει γενικές οδηγίες και όχι ιατρικές συμβουλές.
Χρειάζεται να δημιουργήσω λογαριασμό; Προβάλλει διαφημίσεις το Suppl;
Δεν απαιτείται λογαριασμός ή εγγραφή και δεν υπάρχουν διαφημίσεις. Στην ετικέτα απορρήτου του App Store, το Suppl αναφέρεται ως «Data Not Collected» (Δεν συλλέγονται δεδομένα).
Ποιες συσκευές και γλώσσες υποστηρίζονται;
Το Suppl λειτουργεί σε iPhone και iPad με iOS 15.1 ή νεότερο, καθώς και σε υπολογιστές Mac με Apple silicon. Η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε 33 γλώσσες, συμπεριλαμβανομένου του AI coach.
Ξεκίνα διατάσεις σήμερα
Η πρώτη σου ρουτίνα απέχει μόλις μία λήψη. Διάλεξε ένα σημείο που σε τραβάει, πάτησε έναρξη και άσε το Suppl να μετρήσει τα δευτερόλεπτα.
Δωρεάν λήψη στο App StoreiPhone & iPad · 33 γλώσσες · δεν απαιτείται λογαριασμός
