Application de stretching & flexibilitéVos étirements
au quotidien
Bougez mieux. Sentez-vous mieux.
De courtes routines d'étirements guidées pour hanches bloquées, dos raide, nuque tendue et jambes lourdes. Lancez la séance, suivez le minuteur et posez vos questions à votre coach d'étirement IA.
- étirements guidés
- 66étirements guidés
- routines d'étirements
- 9routines d'étirements
- minutes par routine
- 2–5minutes par routine
- langues
- 33langues
Routines d'étirements
9 routinesd'étirements
Pour soulager chaque raideur, du travail assis aux hanches bloquées. Chaque routine est une courte séquence d'étirements guidée à réaliser simplement au sol chez vous.
2 à 5 min chacune- Gratuit
Entraînement quotidien
5 min · 9 étirements
Une routine d'étirements équilibrée pour tout le corps
Réveil musculaire
2 min · 4 étirements
Étirements doux pour bien commencer la journée
Pause bureau
4 min · 8 étirements
Effacez les effets néfastes de la position assise prolongée
Ouverture profonde des hanches
3 min · 6 étirements
Libérez les hanches raides après le sport ou le travail
Souplesse des jambes
4 min · 8 étirements
Ischio-jambiers, quadriceps, mollets et chevilles
Soulagement des lombaires
3 min · 5 étirements
Relâchez la pression et mobilisez votre colonne vertébrale
Sommeil réparateur
2 min · 3 étirements
Étirements apaisants pour décompresser avant de dormir
Récupération après course
4 min · 8 étirements
Détendez vos jambes après un running
Flexibilité totale
4 min · 8 étirements
Une séance complète de mobilité de la tête aux pieds
Entraînement quotidien
5 minutes
Étirement du cou menton-poitrine
1 sur 9
0:29
Bougez lentement sans jamais forcer la tête vers le bas. Arrêtez-vous en cas de douleur vive.
Suivant · Ouverture du buste mains croisées
Séance guidée
Étirementsguidés
Minuteurs et consignes de posture pour chaque mouvement. Plus besoin de compter les secondes ni d'anticiper la suite.
- Un minuteur pour chaque étirementUn compte à rebours circulaire maintient chaque posture le temps idéal, puis passe à la suite. Mettez en pause ou passez un exercice quand vous voulez.
- Des conseils pour pratiquer en sécuritéChaque étirement inclut une consigne claire d'exécution, comme bouger lentement et s'arrêter en cas de douleur aiguë.
- Anticipez toujours la suiteL'étirement suivant s'affiche à l'avance pour des transitions fluides, calmes et sans stress.
Bibliothèque d'étirements
Ciblez chaquemuscle
Tous les étirements et groupes musculaires en un coup d'œil. Chaque mouvement détaille les muscles ciblés, les étapes pas à pas et ses bienfaits.
De la nuque aux ischio-jambiersNuque & épaules
8 étirements
Menton-poitrine, inclinaisons latérales et étirements des épaules.
Poitrine & haut du dos
8 étirements
Ouvertures pour corriger la posture voûtée et les épaules enroulées.
Bas du dos & colonne
8 étirements
Torsions douces, étirement chat-vache et posture du sphinx.
Hanches & fessiers
10 étirements
Fléchisseurs de hanche, pigeon, posture du 4 et papillon.
Ischios & quadriceps
10 étirements
Flexions avant et étirements des quadriceps pour détendre les jambes.
Mollets & chevilles
8 étirements
Étirements des mollets au mur et exercices de mobilité des chevilles.
Poignets & avant-bras
6 étirements
Soulagement après les écrans, la saisie au clavier et les pompes.
Dynamique pour tout le corps
8 étirements
Enchaînements fluides comme les salutations au soleil pour s'échauffer.
Coach IA
Coach d'étirementIA
De vraies réponses sur vos raideurs et votre posture. Posez vos questions avec vos propres mots pour obtenir des conseils d'étirements adaptés à vos besoins.
- Quel étirement choisir pour soulager une zone précise
- Comment parfaire sa posture pour maximiser les bienfaits
- Quelle routine s'adapte au temps dont vous disposez
Le coach IA propose des conseils généraux de bien-être et non un avis médical.
Coach
Bonjour, je suis votre coach d'étirement
Interrogez-moi sur vos zones tendues, la technique des étirements ou la routine idéale pour votre journée.
Quel est le meilleur étirement de 5 minutes pour des hanches bloquées après une journée assis ?
Essayez l'étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux, puis le papillon, puis une torsion vertébrale couchée. Environ une minute par côté, en respirant calmement.
Comment ça marche
Des étirementsau quotidien
Suppl fait de vos étirements une habitude facile et agréable, au lieu d'une corvée sans cesse repoussée.
1Indiquez à Suppl vos zones de tension
Un rapide questionnaire de 60 secondes sur vos raideurs et votre temps disponible sélectionne la routine parfaite.
2Appuyez sur Démarrer et suivez le guide
Le lecteur guidé chronomètre chaque exercice et affiche le suivant. Zéro calcul, zéro incertitude.
3Maintenez votre série active
Chaque session terminée alimente votre série quotidienne et votre historique pour mesurer vos progrès jour après jour.
S'adapte à votre journée
Un étirement pourchaque moment
Au bureau
Étirements du cou, de la poitrine et du dos entre deux réunions pour effacer des heures assis.
Au saut du lit
Deux minutes faciles pour déverrouiller un corps ankylosé avant d'attaquer la journée.
Après un run
Ischio-jambiers, mollets et hanches étirés tant que vos muscles sont encore chauds.
Avant de dormir
Des étirements lents et relaxants pour relâcher la pression et favoriser le sommeil.
Le stretching en toute honnêteté
Ce que quelques minutes par jour peuvent changer
La régularité prime sur l'intensité
La flexibilité et la mobilité se développent avec une pratique régulière et douce. Quelques minutes la plupart des jours valent bien mieux qu'une longue séance par mois.
Un étirement ne doit jamais faire mal
Recherchez une tension modérée, respirez calmement et évitez les à-coups. Une douleur vive, un picotement ou un engourdissement signalent qu'il faut s'arrêter.
Ne remplace pas un suivi médical
Suppl s'adresse au bien-être général. En cas de blessure ou de douleur persistante, demandez d'abord conseil à un médecin ou un kinésithérapeute.
FAQ
Questions fréquentes sur Suppl
Qu'est-ce que Suppl ?
Suppl est une application de stretching et de flexibilité pour iPhone et iPad. Elle propose 66 étirements guidés répartis en 9 courtes routines, un lecteur avec minuteur intégré et un coach d'étirement IA disponible pour répondre à vos questions sur vos raideurs, votre technique et la routine adaptée à votre journée.
Suppl est-elle gratuite ?
Suppl est téléchargeable gratuitement et la routine Entraînement quotidien est gratuite pour toujours. Suppl Premium est un abonnement optionnel qui débloque toutes les autres routines ainsi que des échanges illimités avec le coach IA. Les tarifs pour votre pays sont affichés sur l'App Store avant confirmation d'achat.
Combien de temps durent les routines d'étirements ?
Entre 2 et 5 minutes environ. Réveil musculaire prend 2 minutes, Entraînement quotidien dure 5 minutes, et les autres routines se situent entre les deux.
Faut-il du matériel particulier ?
Aucun équipement spécifique. La plupart des étirements ne nécessitent rien d'autre qu'un simple tapis ; certains utilisent un mur, une chaise ou une sangle que vous possédez déjà chez vous.
L'application Suppl est-elle adaptée aux débutants ?
Oui. 64 des 66 étirements sont adaptés aux débutants. Chaque mouvement comprend des instructions pas à pas et une consigne de sécurité, tandis que le minuteur se charge de compter pour vous.
Le stretching peut-il soulager le mal de dos ou les hanches raides ?
Des étirements doux peuvent apaiser les raideurs et apporter une sensation de relâchement, raison pour laquelle Suppl intègre les routines Soulagement des lombaires et Ouverture profonde des hanches. Ce n'est pas un acte médical : en cas de douleur aiguë, continue ou irradiante, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Que puis-je demander au coach d'étirement IA ?
Toutes vos questions sur le stretching : quel étirement cible une zone tendue, comment perfectionner votre posture ou quelle séance correspond à votre temps libre. Le coach offre des conseils généraux de bien-être, sans valeur d'avis médical.
Dois-je créer un compte ? Y a-t-il des publicités ?
Aucun compte ni inscription requis, et aucune publicité. L'étiquette de confidentialité de l'App Store pour Suppl indique d'ailleurs « Données non collectées ».
Quels sont les appareils et les langues pris en charge ?
Suppl fonctionne sur iPhone et iPad sous iOS 15.1 ou version ultérieure, ainsi que sur les Mac avec puce Apple. L'application est disponible en 33 langues, tout comme les réponses du coach IA.
Commencez vos étirements dès aujourd'hui
Votre première routine n'est qu'à un clic. Choisissez une zone à détendre, appuyez sur démarrer et laissez Suppl compter les secondes.
Télécharger gratuitement sur l'App StoreiPhone & iPad · 33 langues · sans inscription
