Aplikasi Regangan & FleksibilitiRegangan
harian
Bergerak lebih lancar. Rasa lebih sihat.
Rutin regangan berpandu yang singkat untuk pinggul tegang, belakang kaku, leher sakit dan kaki lesu. Tekan mula, ikuti pemasa, dan tanya apa sahaja kepada jurulatih regangan AI anda.
- regangan berpandu
- 66regangan berpandu
- rutin regangan
- 9rutin regangan
- minit setiap rutin
- 2–5minit setiap rutin
- bahasa
- 33bahasa
Rutin regangan
9 rutinregangan
Untuk setiap bahagian tegang, dari meja kerja ke pinggul. Setiap rutin ialah urutan regangan pendek dan tersusun yang boleh dilakukan di atas lantai bilik tidur anda.
2–5 minit setiap satu- Percuma
Senaman Harian
5 min · 9 regangan
Rutin regangan seimbang untuk seluruh badan
Bangun Pagi
2 min · 4 regangan
Regangan seluruh badan yang lembut untuk memulakan hari anda
Segarkan Diri dari Meja
4 min · 8 regangan
Hilangkan kesan buruk akibat duduk sepanjang hari
Pelega Pinggul Mendalam
3 min · 6 regangan
Melegakan pinggul yang tegang akibat duduk atau bersenam
Fleksibiliti Kaki
4 min · 8 regangan
Hamstring, kuadrisep, betis dan pergelangan kaki
Kelegaan Belakang Bawah
3 min · 5 regangan
Redakan ketegangan dan tingkatkan mobiliti tulang belakang
Tidur
2 min · 3 regangan
Regangan menenangkan untuk relaks sebelum tidur
Pemulihan Selepas Larian
4 min · 8 regangan
Sejukkan kaki anda selepas berlari
Fleksibiliti Seluruh Badan
4 min · 8 regangan
Sesi mobiliti lengkap dari hujung rambut ke hujung kaki
Senaman Harian
5 minit
Regangan Leher Dagu ke Dada
1 daripada 9
0:29
Bergerak perlahan-lahan dan jangan paksa kepala ke bawah. Berhenti jika berasa sakit mencucuk.
Seterusnya · Pembuka Dada Tangan Bertaut
Sesi berpandu
Reganganberpandu
Pemasa dan panduan teknik untuk setiap gerakan. Anda tidak perlu lagi mengira saat atau tertanya-tanya langkah seterusnya.
- Pemasa untuk setiap reganganKiraan detik membulat mengekalkan setiap regangan mengikut masa yang tepat, kemudian bertukar secara automatik. Jeda atau langkau bila-bila masa anda mahu.
- Panduan demi keselamatan andaSetiap regangan disertakan petua posisi ringkas, seperti bergerak perlahan-lahan dan berhenti jika berasa sakit mencucuk.
- Sentiasa tahu langkah seterusnyaRegangan seterusnya dipaparkan sebelum giliran tiba, memastikan peralihan gerakan kekal tenang dan lancar.
Pustaka regangan
Sasarkan setiapotot
Setiap gerakan regangan dan kumpulan otot dijelaskan dengan telus. Setiap posisi menyenaraikan sasaran otot, arahan langkah demi langkah serta manfaatnya.
Dari leher hingga hamstringLeher & bahu
8 regangan
Dagu ke dada, sisi leher dan regangan bahu di pintu.
Dada & belakang atas
8 regangan
Gerakan pembuka untuk memulihkan bahu yang membongkok.
Belakang bawah & tulang belakang
8 regangan
Pusingan lembut, gaya cat-cow dan regangan sphinx.
Pinggul & glute
10 regangan
Regangan fleksor pinggul, pigeon, figure-4 dan rama-rama.
Hamstring & kuadrisep
10 regangan
Lipatan ke hadapan dan regangan kuadrisep untuk kaki tegang.
Betis & buku lali
8 regangan
Regangan betis dinding dan mobiliti buku lali.
Pergelangan tangan & lengan bawah
6 regangan
Melegakan keletihan menaip, telefon bimbit dan tekan tubi.
Dinamik seluruh badan
8 regangan
Aliran seperti sun salutation untuk memanaskan badan.
Jurulatih AI
Jurulatih reganganAI
Jawapan tepat untuk bahagian yang tegang dan pembetulan postur. Tanya dengan perkataan anda sendiri dan dapatkan cadangan regangan yang sesuai dengan tubuh dan jadual anda.
- Regangan yang membantu bahagian tegang tertentu
- Cara melakukan regangan dengan postur lebih baik
- Rutin yang sesuai mengikut masa terluang anda
Jurulatih AI memberikan panduan regangan am, bukan nasihat perubatan.
Jurulatih
Hai, saya jurulatih regangan anda
Tanya tentang bahagian tegang, teknik regangan, atau rutin yang sesuai untuk hari anda.
Apakah regangan 5 minit yang baik untuk pinggul tegang selepas duduk seharian?
Cuba regangan melutut untuk fleksor pinggul, diikuti gaya rama-rama, kemudian pusingan tulang belakang telentang. Kira-kira seminit setiap satu sambil bernafas perlahan.
Cara ia berfungsi
Lakukan regangansetiap hari
Suppl menjadikan regangan sebagai tabiat harian yang mudah dan bukannya bebanan yang sering anda tangguhkan.
1Beritahu Suppl bahagian yang tegang
Kuiz 60 saat mengenai masalah fleksibiliti dan masa anda akan memilih rutin yang paling sesuai.
2Tekan mula dan ikuti panduan
Pemain sesi berpandu akan menetapkan masa setiap regangan dan memaparkan gerakan seterusnya. Tiada kiraan manual, tiada tekaan.
3Kekalkan rentak konsisten anda
Sesi yang selesai membina rentak harian dan rekod anda, membolehkan kemajuan dilihat dengan jelas.
Sesuai dengan jadual anda
Regangan untuksetiap saat
Di meja kerja
Regangan leher, dada dan belakang di antara mesyuarat untuk mengurangkan kesan duduk berjam-jam.
Selepas bangun tidur
Dua minit mudah untuk melegakan badan yang kaku sebelum memulakan hari.
Selepas berlari
Hamstring, betis dan pinggul disejukkan semasa otot anda masih panas.
Sebelum tidur
Regangan perlahan dan menenangkan yang membantu tubuh anda berehat sepenuhnya.
Prinsip regangan sebenar
Manfaat beberapa minit sehari
Konsistensi mengatasi intensiti
Fleksibiliti meningkat melalui amalan tetap dan lembut selama berminggu-minggu. Beberapa minit hampir setiap hari jauh lebih baik daripada satu sesi panjang sebulan sekali.
Regangan tidak sepatutnya menyakitkan
Sasarkan ketegangan yang sederhana, bernafas secara perlahan dan jangan sesekali melantun. Rasa sakit mencucuk, kebas atau semut-semut menandakan anda perlu berhenti serta-merta.
Bukan pengganti rawatan perubatan
Suppl direka untuk kesejahteraan umum. Jika anda mengalami kecederaan atau kesakitan berterusan, dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi terlebih dahulu.
Soalan Lazim
Soalan tentang Suppl
Apakah itu Suppl?
Suppl ialah aplikasi regangan dan fleksibiliti untuk iPhone dan iPad. Ia merangkumi 66 regangan berpandu yang disusun dalam 9 rutin pendek, pemain sesi dengan pemasa terbina dalam, serta jurulatih regangan AI yang boleh menjawab pertanyaan tentang kawasan tegang, postur yang betul dan pilihan rutin yang sesuai mengikut jadual anda.
Adakah Suppl percuma?
Suppl boleh dimuat turun secara percuma dan rutin Senaman Harian adalah percuma selamanya. Suppl Premium ialah langganan pilihan yang membuka kunci semua rutin lain serta perbualan tanpa had bersama jurulatih AI. Harga untuk negara anda dipaparkan di App Store sebelum pembelian.
Berapa lamakah tempoh rutin regangan ini?
Antara kira-kira 2 hingga 5 minit. Rutin Bangun Pagi mengambil masa 2 minit, Senaman Harian mengambil masa 5 minit, dan rutin lain berada di antaranya.
Adakah saya memerlukan sebarang peralatan?
Tiada peralatan khas diperlukan. Kebanyakan regangan tidak memerlukan apa-apa atau sekadar tikar senaman; sebahagian kecil menggunakan dinding, kerusi atau tali yang biasanya sudah ada di rumah anda.
Adakah Suppl sesuai untuk pemula?
Ya. 64 daripada 66 regangan adalah untuk tahap pemula, setiap satunya mempunyai arahan langkah demi langkah serta panduan keselamatan, dan pemasa sedia ada akan mengira detik untuk anda.
Bolehkah regangan membantu sakit belakang bawah atau pinggul tegang?
Regangan lembut boleh melegakan kekakuan dan membantu badan berasa lebih longgar. Oleh itu, Suppl menyediakan rutin Kelegaan Belakang Bawah dan Pelega Pinggul Mendalam. Walau bagaimanapun, ia bukan rawatan perubatan: untuk kesakitan yang tajam, berterusan atau melarat, sila jumpa doktor atau ahli fisioterapi.
Apakah yang boleh saya tanyakan kepada jurulatih regangan AI?
Apa sahaja mengenai regangan: senaman yang sesuai untuk otot tegang tertentu, cara membetulkan postur, atau rutin terbaik mengikut masa terluang anda. Jurulatih ini memberikan panduan am, bukan nasihat perubatan.
Adakah saya memerlukan akaun? Adakah Suppl memaparkan iklan?
Tiada akaun atau pendaftaran diperlukan, dan tiada iklan sama sekali. Label privasi App Store untuk Suppl ialah "Data Not Collected" (Data Tidak Dikumpul).
Peranti dan bahasa manakah yang disokong?
Suppl boleh digunakan pada iPhone dan iPad dengan iOS 15.1 atau lebih baharu, serta komputer Mac dengan cip Apple silicon. Aplikasi ini tersedia dalam 33 bahasa, termasuk jurulatih AI.
Mulakan regangan hari ini
Rutin pertama anda hanya satu muat turun sahaja. Pilih bahagian yang tegang, tekan mula dan biarkan Suppl mengira masanya.
Muat turun percuma di App StoreiPhone & iPad · 33 bahasa · tiada akaun diperlukan
