स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी ऐपदैनिक
स्ट्रेचिंग
बेहतर चलें-फिरें। बेहतर महसूस करें।
जकड़े हुए हिप्स, अकड़ी हुई पीठ, गर्दन के दर्द और भारी पैरों के लिए आसान गाइडेड स्ट्रेच रूटीन्स। स्टार्ट दबाएं, टाइमर फॉलो करें, और अपने AI स्ट्रेच कोच से कुछ भी पूछें।
- गाइडेड स्ट्रेचेस
- 66गाइडेड स्ट्रेचेस
- स्ट्रेच रूटीन्स
- 9स्ट्रेच रूटीन्स
- मिनट प्रति रूटीन
- 2–5मिनट प्रति रूटीन
- भाषाएं
- 33भाषाएं
स्ट्रेच रूटीन्स
9 स्ट्रेचरूटीन्स
डेस्क से लेकर हिप्स तक, शरीर की हर जकड़न के लिए। हर रूटीन स्ट्रेचेस का एक छोटा, क्रमबद्ध सिलसिला है जिसे आप अपने कमरे के फर्श पर भी पूरा कर सकते हैं।
हर एक 2–5 मिनट- फ्री
डेली वर्कआउट
5 मिनट · 9 स्ट्रेचेस
एक संतुलित फुल-बॉडी स्ट्रेच रूटीन
वेक अप
2 मिनट · 4 स्ट्रेचेस
दिन की शुरुआत के लिए हल्का फुल-बॉडी स्ट्रेच
डेस्क ब्रेक रीसेट
4 मिनट · 8 स्ट्रेचेस
दिनभर बैठे रहने से होने वाले नुकसान को दूर करें
डीप हिप ओपनर
3 मिनट · 6 स्ट्रेचेस
बैठने या वर्कआउट से जकड़े हिप्स को राहत दें
लेग फ्लेक्सिबिलिटी
4 मिनट · 8 स्ट्रेचेस
हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स, काव्स और टखने
लोअर बैक रिलीफ
3 मिनट · 5 स्ट्रेचेस
तनाव कम करें और रीढ़ की हड्डी में मोबिलिटी लाएं
स्लीप
2 मिनट · 3 स्ट्रेचेस
सोने से पहले शरीर को शांत करने वाले रिलैक्सिंग स्ट्रेचेस
पोस्ट-रन रिकवरी
4 मिनट · 8 स्ट्रेचेस
दौड़ने के बाद अपने पैरों की मांसपेशियों को शांत करें
फुल बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी
4 मिनट · 8 स्ट्रेचेस
सिर से पैर तक का एक संपूर्ण मोबिलिटी सेशन
डेली वर्कआउट
5 मिनट
चिन-टू-चेस्ट नेक स्ट्रेच
1 / 9
0:29
धीरे-धीरे मूव करें और सिर को नीचे की ओर कभी भी ज़बरदस्ती न दबाएं। तेज दर्द होने पर रुक जाएं।
अगला · क्लैस्पड हैंड्स चेस्ट ओपनर
गाइडेड सेशन
गाइडेडस्ट्रेचेस
हर मूवमेंट के लिए टाइमर और कोचिंग निर्देश। आपको कभी सेकंड गिनने की या अगला स्टेप सोचने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी।
- हर स्ट्रेच के लिए एक टाइमरएक सर्कुलर काउंटडाउन हर स्ट्रेच को सही समय तक बनाए रखता है, फिर अपने आप आगे बढ़ जाता है। जब चाहें रोकें या छोड़ें।
- निर्देश जो आपको सुरक्षित रखेंहर स्ट्रेच के साथ फॉर्म का सही निर्देश दिया गया है, जैसे धीरे-धीरे मूव करना और तेज दर्द महसूस होने पर तुरंत रुक जाना।
- हमेशा पता रहेगा कि आगे क्या हैअगला स्ट्रेच आने से पहले ही स्क्रीन पर दिख जाता है, ताकि स्ट्रेच बदलना आसान और सहज बना रहे।
स्ट्रेच लाइब्रेरी
टारगेट करें हरमांसपेशी
हर स्ट्रेच और मसल ग्रुप, सीधे आपके सामने। हर मूवमेंट में टारगेट मांसपेशियां, स्टेप-बाय-स्टेप निर्देश और उसके फायदे दिए गए हैं।
गर्दन से लेकर हैमस्ट्रिंग्स तकगर्दन और कंधे
8 स्ट्रेचेस
चिन-टू-चेस्ट, साइड नेक और डोरवे शोल्डर स्ट्रेचेस।
छाती और ऊपरी पीठ
8 स्ट्रेचेस
आगे झुके और गोल हुए कंधों को सीधा करने वाले ओपनर्स।
निचली पीठ और रीढ़
8 स्ट्रेचेस
हल्के ट्विस्ट्स, कैट-काउ और स्फिंक्स स्ट्रेचेस।
हिप्स और ग्लूट्स
10 स्ट्रेचेस
हिप फ्लेक्सर, पिजन, फिगर-4 और बटरफ्लाई स्ट्रेचेस।
हैमस्ट्रिंग्स और क्वाड्स
10 स्ट्रेचेस
जकड़ी हुई टांगों के लिए फॉरवर्ड फोल्ड्स और क्वाड स्ट्रेचेस।
काव्स और टखने
8 स्ट्रेचेस
दीवार के सहारे काफ स्ट्रेच और एंकल मोबिलिटी।
कलाई और फोरआर्म्स
6 स्ट्रेचेस
टाइपिंग, फोन के इस्तेमाल और पुश-अप्स की थकान से राहत।
फुल-बॉडी डायनेमिक
8 स्ट्रेचेस
वॉर्म अप करने के लिए सूर्य नमस्कार जैसे फ्लो।
AI कोच
AI स्ट्रेचकोच
शरीर की जकड़न और सही फॉर्म पर सटीक जवाब। अपने शब्दों में पूछें और अपने शरीर व दिनचर्या के अनुसार स्ट्रेच सुझाव पाएं।
- किसी खास जकड़न में कौन सा स्ट्रेच मदद करता है
- बेहतर फॉर्म के साथ स्ट्रेच कैसे करें
- आपके पास उपलब्ध समय में कौन सा रूटीन सही रहेगा
AI कोच केवल सामान्य स्ट्रेचिंग सलाह देता है, कोई चिकित्सीय सलाह नहीं।
कोच
नमस्ते, मैं आपका स्ट्रेच कोच हूं
शरीर की जकड़न, स्ट्रेचिंग तकनीक या अपने दिन के लिए सही रूटीन के बारे में पूछें।
दिनभर बैठने के बाद जकड़े हुए हिप्स के लिए 5 मिनट का अच्छा स्ट्रेच कौन सा है?
घुटनों के बल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच करें, फिर बटरफ्लाई, और उसके बाद सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट। गहरी सांस लेते हुए हर एक को लगभग एक मिनट करें।
यह कैसे काम करता है
स्ट्रेच करेंहर रोज़
Suppl स्ट्रेचिंग को टालते रहने वाले काम की जगह एक आसान दैनिक आदत में बदल देता है।
1Suppl को बताएं कि जकड़न कहां है
आपकी समस्या वाले क्षेत्रों और उपलब्ध समय के बारे में 60 सेकंड का क्विज़ आपके लिए सही रूटीन चुनता है।
2स्टार्ट दबाएं और फॉलो करें
गाइडेड प्लेयर हर स्ट्रेच का समय मापता है और दिखाता है कि आगे क्या है। न गिनना, न कोई अंदाज़ा लगाना।
3अपनी स्ट्रीक जारी रखें
पूरे किए गए सेशन आपकी दैनिक स्ट्रीक और हिस्ट्री बनाते हैं, ताकि आप अपनी प्रगति खुद देख सकें।
आपकी दिनचर्या के अनुकूल
एक स्ट्रेचहर पल के लिए
आपकी डेस्क पर
घंटों बैठने के असर को दूर करने के लिए मीटिंग्स के बीच गर्दन, छाती और पीठ के स्ट्रेचेस।
सोकर उठने के बाद
दिन शुरू होने से पहले अकड़े हुए शरीर को ढीला करने के लिए दो आसान मिनट।
दौड़ने के बाद
मांसपेशियों के गर्म रहने के दौरान हैमस्ट्रिंग्स, काव्स और हिप्स को कूल डाउन करें।
सोने से पहले
धीमे, शांत करने वाले स्ट्रेचेस जो आपके शरीर को रिलैक्स करने में मदद करते हैं।
स्ट्रेचिंग, पूरी ईमानदारी से
दिन में बस कुछ मिनट क्या कर सकते हैं
तीव्रता से बेहतर है निरंतरता
हफ्तों तक नियमित, हल्के अभ्यास से फ्लेक्सिबिलिटी बेहतर होती है। महीने में एक लंबे सेशन की तुलना में अक्सर कुछ मिनट करना कहीं बेहतर है।
स्ट्रेच में कभी दर्द नहीं होना चाहिए
हल्के खिंचाव का लक्ष्य रखें, धीमी सांस लें और कभी झटके न दें। तेज दर्द, झुनझुनी या सुन्न होने का मतलब है तुरंत रुक जाना।
यह इलाज का विकल्प नहीं है
Suppl सामान्य वेलनेस के लिए है। यदि आपको कोई चोट या लगातार दर्द है, तो पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Suppl के बारे में सवाल
Suppl क्या है?
Suppl iPhone और iPad के लिए एक स्ट्रेचिंग और फ्लेक्सिबिलिटी ऐप है। इसमें 9 छोटे रूटीन्स में बंटे 66 गाइडेड स्ट्रेचेस, इन-बिल्ट टाइमर वाला सेशन प्लेयर और एक AI स्ट्रेच कोच है जिससे आप जकड़न, सही फॉर्म और अपने दिन के अनुकूल रूटीन के बारे में पूछ सकते हैं।
क्या Suppl फ्री है?
Suppl डाउनलोड करने के लिए फ्री है और डेली वर्कआउट रूटीन हमेशा फ्री रहेगा। Suppl Premium एक वैकल्पिक सब्सक्रिप्शन है जो अन्य सभी रूटीन्स और अनलिमिटेड AI कोच बातचीत को अनलॉक करता है। आपके देश की कीमतें खरीदने से पहले App Store में दिखाई जाती हैं।
स्ट्रेच रूटीन्स कितने लंबे होते हैं?
लगभग 2 से 5 मिनट के बीच। वेक अप में 2 मिनट लगते हैं, डेली वर्कआउट में 5 मिनट लगते हैं, और बाकी इन्हीं के बीच होते हैं।
क्या मुझे किसी उपकरण की आवश्यकता है?
किसी खास उपकरण की आवश्यकता नहीं है। अधिकांश स्ट्रेचेस के लिए कुछ नहीं या बस एक मैट चाहिए; कुछ में दीवार, कुर्सी या स्ट्रैप का उपयोग होता है जो शायद आपके घर में पहले से मौजूद हों।
क्या Suppl शुरुआती लोगों (बिगिनर्स) के लिए अच्छा है?
हाँ। 66 में से 64 स्ट्रेचेस बिगिनर लेवल के हैं, हर एक में स्टेप-बाय-स्टेप निर्देश और एक सुरक्षा निर्देश है, और टाइमर आपके लिए सेकंड की गिनती खुद करता है।
क्या स्ट्रेचिंग पीठ के निचले हिस्से के दर्द या जकड़े हुए हिप्स में मदद कर सकती है?
हल्की स्ट्रेचिंग अकड़न को कम कर सकती है और शरीर को ढीला महसूस कराने में मदद कर सकती है, इसीलिए Suppl में लोअर बैक रिलीफ और डीप हिप ओपनर रूटीन्स शामिल हैं। यह कोई मेडिकल इलाज नहीं है: तेज, लगातार रहने वाले या फैलने वाले दर्द के लिए डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें।
मैं AI स्ट्रेच कोच से क्या पूछ सकता हूँ?
स्ट्रेचिंग से जुड़ा कुछ भी: किसी खास जकड़न में कौन सा स्ट्रेच काम आता है, अपना फॉर्म कैसे सुधारें, या आपके समय के अनुसार कौन सा रूटीन फिट बैठता है। यह सामान्य सलाह देता है, चिकित्सीय सलाह नहीं।
क्या मुझे अकाउंट की आवश्यकता है? क्या Suppl विज्ञापन दिखाता है?
किसी अकाउंट या साइन-अप की आवश्यकता नहीं है, और इसमें कोई विज्ञापन नहीं हैं। Suppl के लिए App Store प्राइवेसी लेबल "डेटा कलेक्ट नहीं किया जाता" है।
किन डिवाइसेज और भाषाओं का सपोर्ट उपलब्ध है?
Suppl iOS 15.1 या बाद के वर्जन वाले iPhone और iPad, तथा Apple सिलिकॉन Mac पर चलता है। यह ऐप AI कोच सहित 33 भाषाओं में उपलब्ध है।
आज ही से स्ट्रेचिंग शुरू करें
आपका पहला रूटीन बस एक डाउनलोड की दूरी पर है। अपनी जकड़न वाला क्षेत्र चुनें, स्टार्ट दबाएं और Suppl को सेकंड गिनने दें।
App Store से फ्री डाउनलोड करेंiPhone और iPad · 33 भाषाएं · किसी अकाउंट की आवश्यकता नहीं
