Alternativas a Pliability para movilidad y estiramientos

Pliability (la aplicación antes conocida como ROMWOD) se ganó su reputación gracias a sus sesiones de movilidad diseñadas para personas que entrenan duro: practicantes de halterofilia, atletas de CrossFit y corredores. Es una aplicación sólida, pero no es para todo el mundo. Si no entrenas con tanta intensidad, encuentras sus sesiones demasiado largas o buscas algo más interactivo, aquí tienes las mejores alternativas.

A quién se adapta Pliability y a quién no

Pliability es ideal para atletas que buscan una sesión de recuperación guiada en vídeo después de entrenar. En cambio, no encaja tan bien con:

• Personas que trabajan en un escritorio y cuyo principal problema es pasar muchas horas sentadas, no el exceso de entrenamiento.
• Quienes solo disponen de un par de minutos al día.
• Principiantes que necesitan entender por qué se elige cada estiramiento.

Alternativas que merece la pena probar

GOWOD: la más cercana en concepto

GOWOD se dirige al mismo público atlético y comienza con una evaluación inicial de tu movilidad. Si te gusta el enfoque de Pliability pero prefieres un plan estructurado a partir de un test previo, pruébala. Echa un vistazo a nuestras alternativas a GOWOD.

Suppl: rutinas breves y un coach al que puedes consultar

Suppl está pensada para la rigidez del día a día: caderas cargadas tras horas en la oficina, dolor lumbar por la mañana o piernas cansadas después de correr. Sus 9 rutinas duran entre 2 y 5 minutos, e incluyen una rutina de recuperación post-carrera y una sesión de apertura profunda de cadera. El temporizador guiado y los consejos de seguridad hacen que todo sea muy sencillo, y su coach de estiramientos con IA responde dudas directas como "¿Qué debería estirar después de hacer sentadillas pesadas?".

StretchIt: clases guiadas de flexibilidad

Una opción más adecuada si tu objetivo es una habilidad motriz concreta y disfrutas de las clases largas en vídeo dirigidas por un instructor.

Bend: rutinas diarias fáciles y accesibles

La aplicación de estiramientos generales más popular, con rutinas breves e ilustradas paso a paso.

Movilidad frente a estiramiento: ¿realmente importa?

Pliability suele hablar de movilidad, mientras que la mayoría de aplicaciones de estiramiento hablan de flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad de un músculo para elongarse; la movilidad es el control activo que tienes sobre una articulación en todo su rango de movimiento. Para la gran mayoría, ambas cualidades mejoran juntas con una práctica constante. Nuestro artículo sobre flexibilidad vs movilidad te explica las diferencias al detalle.

Qué deben buscar quienes levantan pesas

• Trabajo de flexores de cadera, isquiotibiales y aductores para sentadillas y peso muerto.
• Rotación de la columna torácica y apertura de pecho para ejercicios por encima de la cabeza.
• Movilidad de tobillo para lograr sentadillas profundas; consulta nuestros ejercicios de movilidad de tobillo.
• Sesiones pensadas para tus días de descanso, no solo para terminar el entrenamiento.

Nuestra publicación sobre estiramientos para levantadores de pesas reúne todos estos elementos en una rutina práctica.

Preguntas frecuentes

¿Existe una buena alternativa gratuita a Pliability?

La mayoría de las apps de movilidad son de pago y ofrecen periodos de prueba. En Suppl, la rutina Daily Workout es gratis para siempre y ni siquiera necesitas crearte una cuenta para usarla.

¿Pliability y ROMWOD son la misma aplicación?

Sí, ROMWOD cambió su nombre oficial a Pliability.

¿Qué es mejor para corredores, Pliability o Suppl?

Pliability ofrece sesiones de recuperación más largas; Suppl cuenta con una rutina de recuperación post-carrera de apenas 4 minutos y un coach interactivo para dudas puntuales. Elige en función del tiempo real del que dispongas.

¿Necesito trabajar la movilidad si ya estiro a diario?

Hacer estiramientos suaves recorriendo todo el rango articular ya ayuda a desarrollar movilidad. Aun así, conviene añadir movimientos activos y controlados como el mejor estiramiento del mundo (world's greatest stretch) para ganar fuerza en todo el recorrido.