Alternativas ao GOWOD: apps de mobilidade com e sem testes
Conheça as melhores alternativas ao GOWOD para atletas e o dia a dia: Pliability, StretchIt, Bend e Suppl comparados em detalhes.
Por Ayoub Farid · · 3 min de leitura
O GOWOD é um aplicativo de mobilidade voltado para atletas de CrossFit e treinamento funcional. Ele começa com uma avaliação de mobilidade e transforma os resultados em sessões diárias personalizadas. Isso é excelente se você adora métricas e treina várias vezes por semana. No entanto, se esse não for o seu caso ou se você prefere algo mais prático e direto ao ponto, existem ótimas alternativas no mercado.
Por que as pessoas trocam o GOWOD?
- A avaliação inicial e a programação personalizada parecem exageradas para quem quer apenas aliviar a rigidez do dia a dia.
- As sessões costumam ser mais longas do que o desejado em dias corridos.
- Os usuários querem tirar dúvidas sobre uma dor específica ou um ponto de tensão muscular.
- Buscam uma opção mais acessível ou gratuita.
As alternativas
Pliability: vídeos de mobilidade para atletas
O concorrente mais direto: oferece sessões guiadas em vídeo focadas em atletas, sem a obrigação de começar por um teste detalhado. Veja também alternativas ao Pliability.
Suppl: rotinas curtas e um coach com IA
O Suppl dispensa o teste inicial e vai direto a rotinas curtas criadas para problemas reais: Pausa da Mesa de Trabalho, Abertura Profunda de Quadril, Alívio da Dor Lombar, Flexibilidade de Pernas, Recuperação Pós-Corrida e muito mais, cada uma durando de 2 a 5 minutos. Um cronômetro guiado marca cada alongamento e um coach de alongamento com IA responde a dúvidas pontuais. Um quiz rápido de 60 segundos sobre suas áreas tensas e tempo disponível escolhe a rotina perfeita para você.
StretchIt: aulas em vídeo mais longas
Aulas completas em vídeo e programas estruturados com foco no ganho de flexibilidade.
Bend: rotinas diárias e simples
Rotinas diárias, ilustradas, simples e muito populares para manter a constância.
Você realmente precisa de um teste de mobilidade?
Um teste formal ajuda a identificar qual articulação está mais limitada, mas você pode fazer uma autoavaliação simples em casa:
- Agachamento profundo: você consegue agachar totalmente mantendo os calcanhares no chão? Se não conseguir, trabalhe a mobilidade de tornozelo e os quadris.
- Tocar os pés: você consegue tocar as pontas dos dedos dos pés com os joelhos estendidos? Se não conseguir, veja como encostar a mão no pé.
- Braços acima da cabeça: você consegue elevar os dois braços mantendo as costas totalmente apoiadas na parede? Se tiver dificuldade, experimente o exercício de anjos na parede.
- Rotação de quadril: você consegue sentar-se confortavelmente na posição 90/90? Se não for possível, confira o alongamento de quadril 90/90.
Refaça essa checagem a cada quatro semanas. Isso entrega praticamente o mesmo benefício de uma avaliação complexa por aplicativo.
Um plano simples de mobilidade semanal sem testes de app
Se você treina de três a cinco vezes por semana, esta rotação cuida das articulações que a maioria dos atletas costuma esquecer:
| Dia | Foco | Duração |
|---|---|---|
| Dias de treino | 3 a 5 minutos focando em quadris e posterior de coxa após o treino | 5 min |
| Dia de descanso 1 | Coluna torácica, peitoral e ombros: passar a linha na agulha, alongamento no batente da porta e anjos na parede | 6 min |
| Dia de descanso 2 | Tornozelos e panturrilhas: alongamento de panturrilha na parede, agachamento profundo estático e círculos com o tornozelo | 5 min |
| Qualquer dia | Um fluxo de corpo inteiro, como o maior alongamento do mundo | 3 min |
Segure os alongamentos estáticos de 30 a 60 segundos, respirando com calma. Nos movimentos dinâmicos, priorize movimentos fluidos, sem dar trancos. Após quatro semanas, repita a autoavaliação e ajuste o tempo para as áreas que continuarem travadas. O nosso plano de alongamento semanal também conta com uma versão adaptada para não atletas.
Perguntas frequentes
Vale a pena usar o GOWOD se eu não for atleta?
Pode valer, mas a maioria das pessoas que sofre com a rigidez causada pela rotina de escritório tem resultados melhores com rotinas mais curtas e focadas em problemas específicos.
Qual é a melhor alternativa gratuita ao GOWOD?
A rotina Treino Diário do Suppl é totalmente gratuita, para sempre, e não exige criação de conta.
Com que frequência devo fazer treinos de mobilidade?
Na maioria dos dias, mesmo que seja por apenas 5 minutos. A consistência é o verdadeiro segredo para evoluir.
Posso combinar treinos no estilo do GOWOD com o Suppl?
Com certeza. Você pode usar as rotinas rápidas do Suppl nos dias de descanso ou como volta à calma depois de um treino pesado.