بدائل تطبيق StretchIt: تطبيقات إطالة أسهل وأسرع
أفضل بدائل تطبيق StretchIt لتمارين الإطالة القصيرة والسعر الأنسب والمدرب الذكي. قارن بين Suppl وBend وPliability وGOWOD.
بقلم Ayoub Farid · · 3 دقائق قراءة
يشتهر تطبيق StretchIt بحصصه التدريبية المسجلة بالفيديو وبرامجه المخصصة لتطوير المرونة، بما في ذلك أهداف متقدمة مثل فتح الساقين (سبليت) الأمامي والجانبي. إذا كنت تفضل التدرب خلف مدرب لمدة 20 إلى 40 دقيقة، فهو خيار ممتاز. أما إذا لم يكن لديك هذا الوقت يومياً، أو كنت تبحث عن خيار أقل تكلفة وأكثر بساطة، فقد تجد في البدائل الأخرى ما يناسبك تماماً.
متى لا يكون StretchIt هو الخيار الأنسب لك؟
- لا تملك سوى 5 دقائق. من الصعب الالتزام بحصص فيديو طويلة في أيام العمل المزدحمة.
- تمارس الإطالات في أماكن مختلفة. تشغيل مقطع فيديو مصحوب بالصوت يبدو أمراً غير مريح بجانب المكتب أو في غرفة الفندق.
- تريد إجابات سريعة وفورية. لا تجيبك الفيديوهات المسجلة مسبقاً عن استفسارات مثل: "لماذا أشعر بأن عضلات أسفل الظهر لدي متيبسة بعد تمرين القرفصاء؟"
- الميزانية. عادةً ما تكون تكلفة تطبيقات الفيديوهات التدريبية أعلى شهرياً مقارنة بتطبيقات الإطالات التوضيحية المعتمدة على الرسوم.
أفضل بدائل تطبيق StretchIt
تطبيق Suppl: روتين من 2 إلى 5 دقائق مع مدرب بالذكاء الاصطناعي
يقدم Suppl تسعة روتينات قصيرة مبنية على 66 تمريناً توضيحياً للإطالة، بالإضافة إلى مؤقت توجيهي وإرشادات للحفاظ على السلامة وتجنب الإصابات. كما يجيبك المدرب بالذكاء الاصطناعي لتمارين الإطالة عن كل ما يتعلق بالأماكن المتيبسة وصحة وضعيات التمارين. التطبيق لا يتطلب إنشاء حساب، وخالٍ تماماً من الإعلانات، وروتين التمرين اليومي (Daily Workout) مجاني مدى الحياة.
لا يحتوي التطبيق على برامج مخصصة للسبليت أو حصص فيديو طويلة. فإذا كان هدفك الأساسي هو فتح الساقين، يمكنك الجمع بين روتين إطالة عضلات الساقين في Suppl ودليلنا المخصص حول طريقة فتح الساقين (سبليت).
تطبيق Bend: روتينات بسيطة برسوم توضيحية
هو التطبيق الأكثر شهرة لتمارين الإطالة العامة. روتيناته قصيرة وسهلة المتابعة للغاية. للمزيد، ألقِ نظرة على بدائل تطبيق Bend.
تطبيق Pliability: تمارين مدى الحركة للرياضيين
يعتمد على الفيديو لتطوير الحركية لدى الأشخاص الممارسين للرياضة. جلساته التدريبية أطول وموجهة لخدمة الأداء الرياضي.
تطبيق GOWOD: قياس مدى الحركة والتخصيص
يبدأ بإجراء اختبار أولي لقياس المرونة والحركية لديك ثم يصمم خطة مناسبة بناءً عليه. مناسب جداً لرياضيي الكروس فت (CrossFit).
مقارنة مباشرة
| مدة الجلسة | النمط | مدرب بالذكاء الاصطناعي | الخيار المجاني | |
|---|---|---|---|---|
| StretchIt | حصص طويلة | فيديو | لا | فترة تجريبية |
| Suppl | 2–5 دقائق | رسوم توضيحية + مؤقت | نعم | روتين Daily Workout مجاناً |
| Bend | قصيرة | رسوم توضيحية + مؤقت | لا | بعض الروتينات المحددة |
| Pliability | متوسطة | فيديو | لا | فترة تجريبية |
| GOWOD | متوسطة | فيديو + اختبار تقييم | لا | فترة تجريبية |
تتغير هذه التفاصيل والأسعار باستمرار، لذا يُفضل مراجعة صفحة كل تطبيق في App Store وGoogle Play.
حصص الفيديو التدريبية مقابل الروتينات التوجيهية القصيرة
تساعدك حصص الفيديو على تعلم التكنيك بشكل ممتاز وتمنحك شعور التواجد في صف تدريبي حقيقي. في المقابل، تتفوق الروتينات التوجيهية القصيرة في جانب الاستمرارية، لسهولة إدراجها ضمن معظم أيام الأسبوع. وإذا كنت متردداً بشأن الأنسب لك، اقرأ مقالنا حول تمارين الإطالة التوجيهية مقابل حصص الفيديو.
الأسئلة الشائعة
هل يوجد بديل لتطبيق StretchIt بسعر أقل؟
نعم، عادةً ما تكون التطبيقات التي تقدم روتينات توضيحية بالرسوم مثل Suppl وBend أقل تكلفة من تطبيقات حصص الفيديو المسجلة. يمكنك التحقق من متجر التطبيقات App Store لمعرفة الأسعار الحالية في بلدك.
هل يمكنني الوصول إلى فتح الساقين (سبليت) بدون تطبيق StretchIt؟
نعم بالتأكيد؛ فالاستمرار في إطالة عضلات ثني الورك، وأوتار الركبة الخلفية (العضلات الخلفية للفخذ)، والعضلات المقربة يفي بمعظم الغرض. يمكنك البدء مع دليلنا حول طريقة فتح الساقين (سبليت).
أي بديل لـ StretchIt يشتمل على مدرب بالذكاء الاصطناعي؟
يقدم لك تطبيق Suppl مدرباً بالذكاء الاصطناعي لتمارين الإطالة يمكنك سؤاله متى شئت عن المناطق المتيبسة وصحة أدائك وتحديد الروتين الأفضل لك.
هل الروتينات القصيرة فعالة بالفعل؟
نعم، شرط المواظبة عليها وتكرارها يومياً؛ فعامل الاستمرارية والانتظام أكثر تأثيراً على تطوير المرونة من مدة الجلسة الواحدة.