Alternatives à Pliability : mobilité et étirements

Pliability (l'application anciennement connue sous le nom de ROMWOD) s'est fait un nom grâce à ses séances de mobilité pensées pour les personnes qui s'entraînent dur : adeptes de musculation, athlètes de CrossFit ou coureurs. C'est une application solide, mais elle ne convient pas à tout le monde. Si vos entraînements ne sont pas intensifs, si vous trouvez ses séances trop longues ou si vous préférez un accompagnement plus interactif, voici les alternatives à considérer.

À qui s'adresse Pliability (et qui devrait passer son tour)

Pliability convient parfaitement aux athlètes qui recherchent une séance de récupération guidée en vidéo après l'effort. En revanche, elle est moins adaptée pour :

• Les personnes qui travaillent au bureau et dont le problème vient de la posture assise prolongée, pas du sport.
• Celles et ceux qui ne disposent que de quelques minutes par jour.
• Les débutants qui veulent comprendre pourquoi tel étirement est recommandé.

Les alternatives qui valent le détour

GOWOD : la plus proche dans l'esprit

GOWOD s'adresse au même public de sportifs et débute par un test de mobilité complet. Si l'approche de Pliability vous plaît mais que vous souhaitez un programme personnalisé issu d'un bilan précis, essayez-la. Découvrez aussi les alternatives à GOWOD.

Suppl : des routines courtes et un coach à votre écoute

Suppl est conçue pour cibler les raideurs du quotidien : des hanches tendues après des heures assis, des douleurs lombaires au réveil ou des jambes lourdes après un jogging. Ses 9 routines durent entre 2 et 5 minutes, comprenant notamment une routine de récupération après la course et une séance d'ouverture profonde des hanches. Le minuteur guidé et les consignes de sécurité simplifient chaque mouvement, tandis que le coach IA d'étirements répond directement à vos interrogations, comme « Quels étirements faire après des squats lourds ? ».

StretchIt : des cours complets dédiés à la souplesse

Une option idéale si votre objectif est d'acquérir une compétence précise liée à la souplesse et que vous appréciez les cours vidéo animés par un professeur.

Bend : des routines quotidiennes faciles d'accès

L'application d'étirements généraliste la plus populaire, proposant des routines courtes et illustrées.

Mobilité ou souplesse : quelle importance ?

Pliability met l'accent sur la mobilité, alors que la plupart des applications d'étirements parlent de souplesse. La souplesse désigne la capacité d'un muscle à s'allonger ; la mobilité correspond à votre capacité à contrôler une articulation sur toute son amplitude de mouvement. Pour la plupart d'entre nous, ces deux qualités progressent ensemble grâce à une pratique régulière. Notre guide sur la différence entre souplesse et mobilité vous explique tout en détail.

Ce que les pratiquants de musculation doivent cibler

• Le travail des fléchisseurs de hanche (psoas), des ischio-jambiers et des adducteurs pour optimiser les squats et les soulevés de terre.
• La rotation de la colonne thoracique et l'ouverture de la cage thoracique pour les mouvements au-dessus de la tête.
• La mobilité des chevilles pour des squats plus profonds ; consultez nos exercices de mobilité de la cheville.
• Des séances faciles à placer pendant vos jours de repos, et pas seulement juste après l'entraînement.

Notre sélection d'étirements pour la musculation rassemble tous ces principes au sein d'une même routine.

Questions fréquentes

Existe-t-il une bonne alternative gratuite à Pliability ?

La majorité des applications de mobilité fonctionnent par abonnement avec une période d'essai. La routine quotidienne de Suppl est gratuite à vie, et l'application ne nécessite aucune création de compte.

Pliability est-elle la même application que ROMWOD ?

Oui, ROMWOD a simplement changé de nom pour devenir Pliability.

Quelle application choisir pour la course à pied : Pliability ou Suppl ?

Pliability propose de longues séances de récupération, tandis que Suppl offre une routine de récupération après la course de 4 minutes et un coach pour vos questions spécifiques. Choisissez selon le temps dont vous disposez.

Faut-il travailler sa mobilité si l'on s'étire déjà ?

Des étirements doux réalisés sur une amplitude complète développent déjà la mobilité. Ajoutez simplement des mouvements contrôlés, comme le meilleur étirement du monde, pour renforcer votre amplitude active.