GOWOD-Alternativen: Mobility-Apps mit und ohne Test
GOWOD-Alternativen im Vergleich: Pliability, StretchIt, Bend und Suppl nach Dauer, Anleitung, Coaching und Preis für Sportler und Alltag.
Von Ayoub Farid · · 3 Min. Lesezeit
GOWOD ist eine Mobility-App, die speziell für CrossFit- und Functional-Fitness-Athleten entwickelt wurde. Alles beginnt mit einem Mobilitätstest, aus dessen Ergebnissen tägliche Einheiten erstellt werden. Das ist genial, wenn du Daten liebst und mehrmals pro Woche hart trainierst. Wenn du das nicht tust oder einfach eine unkompliziertere Lösung suchst, findest du hier die besten Alternativen.
Warum viele von GOWOD wechseln
- Der ausführliche Test und die starre Programmierung wirken bei alltäglicher Steifheit oft wie übertriebener Aufwand.
- Die Einheiten dauern an stressigen Tagen schlicht zu lang.
- Man möchte gezielte Fragen zu einem konkreten Schmerz oder einem verspannten Muskel stellen können.
- Viele suchen nach einer günstigeren oder komplett kostenlosen Option.
Die Alternativen
Pliability: Video-Mobility für Sportler
Der direkteste Konkurrent: geführte Video-Mobility-Sessions für Athleten, ganz ohne verpflichtenden Anfangstest. Siehe auch unsere Übersicht zu Pliability-Alternativen.
Suppl: kurze Routinen plus KI-Coach
Suppl verzichtet auf lange Tests und setzt stattdessen direkt auf kurze Routinen, die nach echten Problemen benannt sind: Desk Break Reset fürs Büro, Deep Hip Opener für die Hüfte, Lower Back Relief gegen Schmerzen im unteren Rücken, Leg Flexibility, Post-Run Recovery und mehr – jeweils in 2 bis 5 Minuten erledigt. Ein geführter Timer begleitet jede Dehnübung, und ein interaktiver KI-Stretching-Coach beantwortet dir spezifische Fragen. Ein 60-sekündiges Quiz zu deinen Problemzonen und deinem Zeitbudget wählt sofort die passende Dehnroutine für dich aus.
StretchIt: ausführliche Videokurse
Längere Video-Klassen und strukturierte Programme für gezielte Flexibilität.
Bend: einfache tägliche Routinen
Schlichte, beliebte und anschaulich illustrierte Dehnroutinen für jeden Tag.
Brauchst du wirklich einen Mobilitätstest?
Ein digitaler Test hilft dir zwar dabei, deine größte Schwachstelle zu identifizieren, aber du kannst einen einfachen Selbsttest auch ganz ohne App zu Hause machen:
- Tiefe Kniebeuge: Kannst du dich mit den Fersen am Boden in eine tiefe Hocke setzen? Falls nicht, arbeite gezielt an deiner Sprunggelenksmobilität und den Hüften.
- Zehen berühren: Kommst du bei durchgestreckten Knien mit den Fingerspitzen an deine Zehen? Wenn nicht, lies unsere Anleitung Wie du deine Zehen berührst.
- Arme über Kopf: Kannst du beide Arme über den Kopf heben, während dein gesamter Rücken flach an einer Wand anliegt? Falls nicht, probiere Wall Angels aus.
- Hüftrotation: Fällt es dir leicht, aufrecht und bequem im 90/90-Sitz zu verweilen? Falls nein, sieh dir den 90/90-Hüftstretch an.
Wiederhole diesen Check alle vier Wochen. Damit hast du im Grunde alles abgedeckt, was dir ein App-Assessment liefert.
Ein einfacher wöchentlicher Mobility-Plan ohne App-Test
Wenn du drei- bis fünfmal pro Woche trainierst, deckt dieser wöchentliche Wechsel genau die Gelenke und Muskeln ab, die Sportler am häufigsten vernachlässigen:
| Tag | Fokus | Zeit |
|---|---|---|
| Trainingstage | 3–5 Minuten Hüftbeuger und hintere Oberschenkelmuskulatur direkt nach dem Training | 5 Min. |
| Ruhetag 1 | Brustwirbelsäule, Brust und Schultern: Fadenziehen (Thread the Needle), Türrahmen-Stretch, Wall Angels | 6 Min. |
| Ruhetag 2 | Sprunggelenke und Waden: Wadendehnung an der Wand, tiefe Hocke halten, Fußkreisen | 5 Min. |
| Beliebiger Tag | Ein Ganzkörper-Flow wie der World's Greatest Stretch | 3 Min. |
Halte statische Dehnübungen für 30 bis 60 Sekunden und atme dabei ruhig und tief aus. Führe dynamische Bewegungen stets kontrolliert und flüssig aus – niemals federnd oder ruckartig. Führe nach vier Wochen den Selbsttest erneut durch und widme den Bereichen mehr Zeit, die sich noch steif anfühlen. Unser wöchentlicher Dehnplan enthält auch eine passende Variante für Nicht-Sportler.
Häufig gestellte Fragen
Lohnt sich GOWOD für Nicht-Sportler?
Es kann hilfreich sein, aber die meisten Menschen mit klassischer Steifheit durch den Schreibtisch fahren mit kürzeren, problemorientierten Dehnroutinen deutlich besser.
Was ist die beste kostenlose Alternative zu GOWOD?
Die tägliche Workout-Routine von Suppl ist dauerhaft kostenlos und lässt sich komplett ohne Account nutzen.
Wie oft sollte ich Mobility trainieren?
Am besten fast täglich, selbst wenn es nur 5 Minuten sind. Regelmäßigkeit und Kontinuität bringen den eigentlichen Fortschritt.
Kann ich mein gewohntes Training mit Suppl kombinieren?
Ja. Nutze die kurzen Suppl-Routinen einfach an Ruhetagen oder als schnelles Cool-down direkt nach deinen Sporteinheiten.